Daha da irəliləyirik - illik sağlamlıq təqvimi hesab edirik. Biz artıq ilin əvvəlində nə edəcəyimizi planlaşdırdıq və apreldə çatdıq.
Çərşənbə axşamı yay mövsümünə və hava dəyişkənliyinə keçid ilə xarakterizə olunur. Aprel ayında, immunitet zəiflədiyi zaman, xəstəlik əldə etmək asandır, çünki viruslar klonlara "qalxır". Günəşdə daha çox baş verərsə, tibbi günəş batmalarını almaq, yeşillik yeyməyə başlamaq və qalacağınız günün rejimini təşkil etmək lazımdır.
Dermatologu ziyarət edin: Sağlamlıq vəziyyətinizin indeksləri saç və dəri vəziyyətidir. Əgər hər hansı bir problemlə əzab çəkirsinizsə, damat vitamin preparatlarının vaskompleksi üçün xüsusi seçəcəkdir. Yenə də əksinə olmadıqda, kvars lampası altında solaryuma və ya "güneşlen" et.
Daha çox salat yeyin!
Taze yeşilliklerde, vitaminlər və minerallar çoxdur. Dərinin vəziyyətini mükəmməl düzəldir, metabolizmi normallaşdırır, qan damarlarının divarlarını gücləndirir, bədəndən duz və xolesterol çıxarır. Aprel ayında bu, bizə lazım olan hər şeydir!
Limfu təmizləməyə başlayın və bunu bir doktorun nəzarəti altında etmənin daha xeyirlidir. Bununla siz bal, ağcaqanadlar, qarğıdalı və moruq tozu ilə müalicəvi infuziyalardan faydalanacaqsınız. Beləliklə, gəmilərin elastikliyini bərpa edin və qış boyunca toplanan şlakları çıxarın.
Bir catarrhal xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, onda bir alerjistin tövsiyələrinə ehtiyacınız olacaq, yalnız o sizin üçün antihistaminiklər ala biləcəkdir. Çiçəkləmə dövründə immunoterapiya aparılmadığını unutmayın.
Yod çatışmazlığını ödəmək, midye, qoz-fındıq, balıq, dəniz qalası, qaraciyər, karides və yeməkdə yodlaşdırılmış duz əlavə edin.
Yaz vaxtına keçid bədənində stressin olmaması lazım olduğunu unutmayın. Zərər çəkmək üçün hər şeyin ən azı bir şey olmalı: təmiz hava nəfəs almasından əvvəl, kontrastlı duş çəkin və on dəqiqə ərzində məşq edin, bir saat əvvəl yataq.
Tender May
Yaxşı, burada artıq və yaxınlaşan istilik, lakin May hava çox aldadıcı. Ayıq ol! Əlbəttə ki, bir çoxumuz yazda geyinməyə başlayırlar, amma unutmayın ki, bədənin soyuduğu zaman adneksit və uzun müddət soyuq tutun. Statistikaya görə, baharın baharında uzun müddət qalması və ya işləmələri ümumiyyətlə radikulit gətirib çıxarır.
Terapevt ilə yoxlayın İndi ümumiyyətlə sağlamlıq vəziyyətinizi öyrənməlisiniz - sidik və qan analizini aparmaq üçün, ehtimal ki, doktor sizi bir yoxlama üçün göndərəcək, buna görə də inad etmə.
Terapevt sizin sağlamlığınızı qiymətləndirəcək və ən yaxşı yazı necə sərf etməyi məsləhət görür, daha yaxşı istirahətə getmək və harada getmək lazım deyil. Tazhenuzhno yenidən tiroid hormonlarının və hormonal fonların nəzarətinə məruz qalacaq. Yaz səfərindən əvvəl bu lazım: günəşdə qalmaq üçün nə qədər vaxt verə biləcəyinizi bilmək lazımdır, burada yayda gəzinti etmək yaxşıdır (meşə, dəniz, dağlar və s.).
Bir diyetisyen ya da gastroenterologu ziyarət edin. Mütəxəssisiniz sizə müxtəlif xəstəliklərin kəskin şiddətlənməsindən qorunma imkanını verəcək fərdi tövsiyələr verə bilər, üstəlik, səyahət və köçürmələr zamanı yaxşı hiss edə biləcəksiniz. Əlavə çəki varsa, mütəxəssis sizin üçün uyğun bir pəhriz ala biləcəkdir.
Damarların ultrasəsini aparın, həmçinin damar cərrahına gedin. Qan damarlarınız olsa belə, varikoz damarlarının profilaktikası: sıx paltar geyməyin, daim ayaqların əzələlərini məşq edin, çox gərginlik etməyin.
Gəzintiyə çıxmadan əvvəl kiti yeniləyin. Boğazda, öksürükdə, bənövşəyi və bənövşəyə, qaynaqlara və mədə xəstəliyinə qarşı qaymaqlı otboli vasitələri olmalıdır. Güneşlenmek isterseniz, mayın güneşinin çox təhlükəli olduğunu unutmayın, belə ki yanma və günəş qorunması üzərinə yığın.
Yaz hazırlayın - bir fitness klubu, sağlamlıq mərkəzi və ya idman zalı ziyarət edin, özünüz üçün bir proqram seçin. Əgər belə yükləri xoşlamırsınızsa, insanlar tərəfindən borc alsanız, onlar yalnız özlərini saxlamaq üçün kömək etmir, həm də yaxşı bir ruh halını verirlər.
Ah, yaz, yaz ...
Dəniz, istirahət, çimərlik, günəş, bayram romansları! Günəş yanığından qorunma və cinsi yolla ötürülən xəstəliklərin qarşısının alınması. Meyvə, təzə tərəvəz və giləmeyvə mövsümündə bağırsaq çubuqunu götürməyin çox asan olduğunu unutmayın. Həmçinin, temperaturun +26 dərəcə yüksəlməsini, ürək-damar sisteminin xəstəliklərini daha da sıxlaşdıracağını unutmayın.
İyun: mövsümün başlanğıcı
Avqust ayında tətilinizi tərk edə biləcəyinizə baxmayaraq, iyun ayında hər hansı bir vəziyyətdə, daha çox istirahət, açıq havada gəzinti, meyvə, tərəvəz və göyərti yemək, yay günləri ilə dostlaşmaq lazımdır.
Əzələ tonunu bərpa edin, çünki onların qarşısında böyük bir yük gözləyir. Fəal həyat tərzinə rəhbərlik etmək, daha çox hərəkət etmək və özünüz üçün xüsusi fitness proqramını seçmək: Gündəlik sürətli gəzinti, üzgüçülük və velosipedlə (həftədə bir neçə dəfə) özünüzü daha güclü edə bilərsiniz!
Mümkün çətinliklərdən qaçmaq üçün TORCH infeksiyasının təhlili aparın. Ev və intim gigiyena qaydalarını laqeyd yanaşmayın, çünki "qadın" xəstəliklərinin əksəriyyəti yazda bu qaydalara əməl olunmadığı zaman inkişaf edir.
Əgər xama kimi ağ dəri varsa və günəşdən qorxursan, günəbaxana nə qədər vaxt verə biləcəyini və effektiv günəşdən qorunmaq üçün bir dermatoloqa müraciət edin.
Birbaşa ultrabənövşəyi şüalar sizin görmə qabiliyyətinizə və iynələrinizə zərər verə bilər, buna görə də onların sağlamlıq vəziyyətini bilmək və günəş gözlüyü və bəslənmə haqqında məsləhət almaq lazımdır.
Bədənin tədricən başdanlaşmağa başlayın: İyun bu üçün ən yaxşı vaxtdır.
Soyuq və kontrastlı duş edin, əgər genitourinary sistemin xəstəlikləri yoxdursa, soyuducu soyuq küləyin alın, soyuq sürtünmə etməyə çalışın. Beləliklə, bədənin müdafiə gücünü artıra bilərsiniz!
Kavak tükləri, istilik, iyul ...
İyul, günəş hərəkətinin ən yüksək nöqtəsidir, biz maksimal istirahət etməyimiz lazımdır. Daha çox içilə bilən mayelər (çaylar, mineral sular, şirələr) istirahət və kardiovaskulyar xəstəliklərin pisləşməsi istiliyinə diqqət yetirir.
Kardioloqa müraciət edin və ya getin: həkim sizə xəbər verəcək və ya sizə nə deməkdir, hansı arterial təzyiq norması, ürək elektrokardioqramı yaradır. Mütəxəssis, özünü təzyiqlərdən və VSD-nin pisləşməsindən necə qorunması barədə hesabata tövsiyə etməlidir.
Bağırsaq infeksiyasından qoruyun! Yaz aylarında tam meyvəli meyvələr, meyvələr və tərəvəzlər, kəskin bağırsaq infeksiyasını tutma riskini artırır. Şəhər xaricində yatmağa gedirsəniz, o zaman bir regidron, çobanyastığı çay, diareyə qarşı dezinfeksiya edənlər, aktiv kömür gətirmək üçün əmin olun. Sona çatma tarixini yoxlayarkən səfərdən qısa müddət əvvəl bütün dərmanları al.
Əgər alerjiniz varsa, bütün günəş bataqlığından sonra xəbərdarlıq edin. Allergist təyin edəcəyiniz xüsusi preparatlar, sizi allergik konjonktivit və rinitdən xilas edə biləcək. Buna görə də, həkiminizə əmin olun!
Videonu çəkin. İyul, sağ yeməyə başlamaq üçün əla bir fürsətdir - meyvə və tərəvəz yeməyinə gedin. Beləliklə, arıqlamaq və fiziki məşqlə bədənin yaxşı forma saxlaya bilərsiniz. Yaz daha çox şirniyyat və karbohidratlar yemək deyil, göyərti və salatlara daha çox diqqət yetirir - bu sizə artıq çəki ilə vidalaşmaq deyil, həm də toksinlərin cəsədini şlaklardan təmizləmək imkanı verir.
Əgər susuz qalarsanız, onu söndürün. Xatırlayın ki, qara çay, qazlı içkilər və qəhvə susuzluq dostudur, onu gücləndirirlər. Kvass, bitki çayları, şirələr, su, yaşıl çaylar, kompotlar içmək daha yaxşıdır. Maye yemək yeyin: okroshka, soyuq zireh.