Əvvəla, hər kəsə yaxşı tanış olan qidalanma qaydalarına riayət etmək lazımdır:
azdır, amma tez-tez (gündə 5 dəfə və daha çox) bir neçə dəfə bir gündə böyük hissələrdə bunu etməkdən daha faydalıdır;
gün ərzində pəhriz düzgün paylanması aşağıdakı kimi olmalıdır: nahar - ümumi həcmin üçdə biri, nahar üçün - 40%, yeməklər arasında ara qəlyanaltılar - 10%, axşam yeməyi - 20%;
Duz mümkün qədər az istehlak edilməlidir - yemək üçün lazım olandan artıq olmamalıdır;
dumanlı məhsullar, mayonez və konservləşdirilmiş yeməklər, həmçinin bədənin bədəni üçün ağır olan digər yeməklər tamamilə istisna edilməlidir;
Həm də alkoqol və şirniyyatlara cəlb etməyin;
yabanı gül, aronia, ashberry yarpaqları, ağcaqayın yarpaqları və quru havuçları süründürməklə bədən çayını gücləndirməyə kömək edəcək. İnfusiyalar qarışdırıla bilər, sonra çay multivitamin olacaqdır.
Başqası, vücudun stresslə qarşılaşmasına kömək edən antidepresan məhsullardan istifadə edər. Bu məhsullar yalnız bir acı şokolad deyildir (baxmayaraq ki, ağlabatan dozalarda istehlak edildikdə müsbət təsir göstərir). Əslində antidepresanlar çox daha çoxdur.
Stressə qarşı balıq
Birincisi, çox sayda omeqa-3 yağ turşusu olan dəniz balığıdır. Belə qida bədəndə sitokinlərin istehsalını azaldır və stress içərisində yaranır və iltihabı yaradır. Omega-3 turşuları stress hormonlarının istehsalını qarşısını alır, ürək əzələlərini tonlayır və təzyiqi normallaşdırır.
Bütün narahatlıqlardan olan kələm yarpağı
Balıqla yanaşı, brokkoli kələm də stressdən çox kömək edəcək. Bu folik turşusu və B1 vitamini çoxdur, bədənin aşması, depressiya, kramp və əzələ ağrısı üçün faydalıdır. Hətta brokkoli, yüksək vitamin E, potasyum və omeqa-3 turşuları - onların istifadəsi ürək əzələlərini və qan damarlarını gücləndirəcəkdir.
Kalsium və yod ilə əhval qaldırın
Yod tərkibli qidalar da bədənin stress vəziyyətində olması üçün çox vacibdir. Dəniz qalası, bir sıra meyvələr, tərəvəzlər və meyvələr (məsələn, portağal, sarımsaq, çiyələk, qovun, yerkökü və soya), şampinonlar və hətta xüsusi yodlaşdırılmış çörək məhsulları. İyodin endokrin sisteminə müsbət təsiri vardır və beləliklə əhval-ruhiyyəni artırır. Bundan əlavə, dəniz qalasında olan brom bədənin üzərində sakitləşdirici təsir göstərir.
Bədəndə kalsiumun olmaması da stress və qıcıqlanma səbəblərindən biridir. Buna görə də, kalsium olan məhsullar antidepresan hesab edilə bilər. Bu süd, çuğundur, fasulye və bütün taxıl unu. Xüsusilə, sinir sistemini gücləndirməyə kömək edən serotonin və maqnezium istehsalını gücləndirən vitamin B2 çox olan bademlərdə xüsusilə bir çox kalsium.
Ürək və ruh üçün yumurta
Kolin bədənin çatışmazlığı yayılmasına, konsentrasiyanın azalmasına və hətta depressiyaya səbəb ola bilən bir maddədir. Xolin çatışmazlığı yumurta yeməklə doldurula bilər. Xüsusilə faydalı olan bıldırcınlar, qlisin tərkibinə görə, təzyiqi normallaşdırır və kardiyovaskulyar və sinir sistemlərinə xeyli təsir edir.
Dadlı və faydalıdır
Və əlbəttə ki, stresslə mübarizə aparmaq üçün və bədənin ümumi gücləndirilməsi üçün meyvələrin istifadəsinə kömək edəcəkdir. Yılın bu dövründə ən faydalı olan armud, üzüm və banan.
Diyet və qreypfrut içərisində olan bir meyvəsi olan C vitamininin gündəlik tərkibini içərisində bir meyvəyə çevirirsiniz. Və bu meyvəni yarımda kəssəniz, şəkər və darççək ilə tutuşun və fırında yandırın - yalnız stress ilə mübarizədə deyil, həm də çox dadlı bir yeməkdir.
Bon appetit!