Polşa psixoloqları özünüzü test edə və nəticəni bir stress miqyasında qiymətləndirə biləcək bir üsul etdi. Gününüzün necə keçdiyini xatırlayarkən bir neçə suallara cavab verin, cavab "yes" - (1) və "yox" cavab verdiyiniz zaman - (0).
- hamısı tez oxumuşdunuz (oxumuşdunuz, içirdiniz, yediniz və s.)
- vaxtınız olmadığını hiss etmiş,
- həyatın parlaq tərəfini görə bilmədin, tükənmiş və yorğun hiss etdim, insanın varlığı ilə bağlı narahat oldun,
- davamlı hiss etdin,
- pis yuxuda,
- bir mədə və baş ağrısı görməmiş bir səbəbdən ötəri, konsentrə ola bilmədiniz, siqaret çəkdiyiniz, yediniz, içdiyiniz,
- hələ də oturmaq çətin idi,
- xaotik reaksiyalar var idi, heç bir aydın səbəbə görə qəzəbləndi,
- ürək çatışmazlığı artdı, atəşə atıldın,
- sedeflər götürdü.
Suallara cavablar belə bir şəkil verəcəkdir:
Ən çox 5 bal - bir cəmiyyətin qarşısını almadan çox yaşlı bir yaşa qədər yaşayır.
10 bal qədər - həyatın çətinliyinə və çətinliklərə davamlı olaraq müqavimət göstərdiyiniz təqdirdə daha yaxşı ola bilər.
10-dan çox bal - bir addımdasınız və bu sinir, ciddi bir qəzadan, bir zarafat deyil. Bu sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir.
Təhlükə nədir? Təşkilatın təşkil etdiyi şəxsdə stresdən sonra qan içində yağlı təbəqələrin və yağların çoxu atılır. Zəngli siqnal mərkəzi sinir sisteminə daxil olur, zəncir boyunca ötürülür: norepinefrin, adrenalin və s. Bu hormonların funksiyaları fiziki işlə təmin etmək, yağları əzələlərə çatdırmaq, lakin bir qayda olaraq, belə bir iş görmürük. Göründüyü kimi, tabutun müttefik ilə mübahisə edildiyi zaman, yağlar oksidləşən qanlara salınır.
Sinir aşırı yükdən qurtulmaq və stressi aradan qaldırmaq lazımdır:
Stress zamanı fındıq, fındıq, qoz, kakao yemək. Fındıqlarda insan beyninə sakitləşdirici şəkildə işləyən bir çox maqneziya var, insanın rahatlaşdığını və əsaslandırır. Ayrıca, magnesiya müxtəlif ədviyyatlarda, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz yağı, qatıq və fasulye içindədir.
Təcrübənizin səbəbini təhlil etməyə çalışın. Bəlkə həyəcanınızın bir qaynağı sizdən çox şişirdilmiş olacaq.
Stressli, stresli bir vəziyyətdə başqa bir zaman gözlərinizi əhatə edir, rahat bir atmosferdə olduğunuzu düşünün. Diqqətinizi yavaş və dərin nəfəslərə, diaphragmatik tənəffüsə odaklanın.
Çalışmalar
Yorgun olduğunuzda, aşağıdakı işi edin: əllərinizi əllərinizə qoyun ki, barmağınız kafa qaynağına toxunmalı və barmaqlarını başın arxasına sürətlə baxmalıdır. Bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və başınızı təmizləməyə kömək edəcək. Müsbət təsiri əldə etmək üçün bir neçə saniyəyə vurun, sonra qısa bir fasilə verin və beş dəfə bunu edin.
Düz ayağa qalxın, heelsini birlikdə hərəkət etməli, əllər baqaj boyunca olmalıdır. Düymələri yerdən 5 santimetrə qədər çıxarın, başınızı yuxarıya çəkin, cibinizi qaldırın. Nəfəs yavaş olmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Bu məşqi yeddi dəfə təkrarlayın və özünüzü rahatlayın.
Stresslə qarşılaşa bilmədikdə, fiziki fəaliyyətlə stresin aradan qaldırılmasına çalışın. Bəzi yüngül qaçış etməyin.
Səhv düşünməyin, üzərinə asılmayın. Yalnız yaxşıları düşünün, yumor duyğunuzu itirməyin, daha çox güldür. Fiziologlar pis xarakter və pis əhval-ruhiyyə ilə metabolik prosesləri idarə edən endokrin bezlərinin yaxşı işləməyəcəyini iddia edirlər.
Meditasiya edin. Ibadət, kömək və duaya qoşul.
Gündəlik, 15 dəqiqə isti bir vanna alın.
Antioksidant vitaminlər olan qidalar yeyilmək (rəfsiz yağ, turp, qəhvəyi ilə çay).
Tövsiyyələr haqqında narahat olmayın. Bir sinir bozucu şəxs olsanız, psixoloqun tövsiyələrini istifadə edin:
- çətinliklərinizlə tək qalmamağa çalışın. Bəzi yaxşı insanlarla, işgəncəyə məruz qalan kəslə paylaşın. Onun marağı, iştirakı, səmimi sədaqəti vəziyyəti asanlaşdıracaq,
- Diqqətinizi düşünün. Evə qulluq etmək, bir müddət çalışmaq, sizi narahat düşüncələrdən və hisslərdən xilas edəcək,
- Hirslənməyin. Hiddətin qarşısını ala bilərsiniz. Dəyişikliklər və ya fiziki işlər hirsinizlə öhdəsindən gələ bilər,
- Siz yol verə bilərsiniz. Özünüzü israrla davam etdirirsinizsə, hirsli bir uşaq kimi görünəcəksən.
- tamamilə hər şey mükəmməl ola bilməz. Hər bir şəxsin imkanları və istedadları məhduddur, yüksək tələbləri artırmağa ehtiyac yoxdur.
Stressə qarşı mübarizə metodları
- Qida və spirt istismar etməyin.
- siqareti dayandırın.
müntəzəm həyata keçirir.
- Əlinizə gələ bilməyəcəyiniz şeyi idarə etməyin.
- rahatla.
Stresi necə azaltmaq olar?
- Proqramınızı asanlaşdırın,
- Daha dərindən nəfəs alın və rahatla,
- meditasiya və ya yoga ilə məşğul olmaq,
- yuxu yaxşılaşdırın.
Hər bir mənfi problemdə müsbət bir şey tapmaq üçün cəhd edin. Bəzi ipuçlarını edin:
- sakit olsun.
- həmişə bu problemlə qarşılaşacaqsınız,
- çevik, obyektiv və real,
- problemdən nə öyrənə biləcəyini düşünməyə çalışın,
- məqbul qərar qəbul etmək,
- nəticələrini düşünmək,
- bu vəziyyətdən nə öyrənə bilərsiniz.
Stresin qarşısının alınması və nəzarətinin əsas üsulları nədir? Həyatınızı stresli vəziyyətlərdən tamamilə azad etmək mümkün deyil, yalnız bədənə zərərli təsirlərini azalda bilər.