Zərər zamanı bir boşluq hissi və ya sevilən bir ilə bölüşmək heç bir şeyi doldurmur. Yemək zamanı bunu etməyə çalışmaq ağılsızlıqdır. Aclıq hiss edirsinizsə, yalnız yemək olsanız da, yanlış yeyirsiniz və bu pis vərdişdən xilas olmanız lazımdır. Tətillərinizin səs-küylü bir yeməklə əlaqəli olmadığından əmin olmaq üçün necə düşünmək lazımdır.
Bədənin təbii aclığı təmin etmək asan. Bunun üçün kifayət qədər miqdarda faydalı qida ilə doymaq lazımdır. Emosional aclıq birbaşa çətinliklər və ya sevincli hadisələrlə bağlıdır. Qidalanma ürək-damar hormonlarının sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur, bu da stres vəziyyətinin ümumi səviyyəsini azaltmaq, əhval-ruhiyyəni artırmaqdır.
Ancaq hər şey belə gülməli deyil. Stressli dövlət heç bir yerə getmir, vücudunda qalır, yalnız qısa müddət istirahət edir. Təəssüf ki, bir çox qızlar belə bir növ qapalı dairə qurdular: qız yağ alır, üzür, çox yemək başlayır, otchechegoet daha da artır. Ərzaq qidalanmasından sonra müsbət emosiyaların qısa müddətli yayılması bir vərdiş halına gəlir, bir nəfər qida yemək zövqünü təkrar etməyə çalışır.
Yemekten xoşagəlməz zövq almağa gələn kəskin dairədən qaçmaq üçün məmnuniyyət gətirəcək fərqli bir fəaliyyətə keçmək lazımdır. Əvəzolunmazlıq reaksiyası kifayət qədər güclüdür, əgər şən duyğuların əldə olunmasının digər yollarını taparsanız, sonra səbəbsiz yeyin.
Əlavə pulların səbəbi stress deyil, amma səmərəsiz həzm olduğuna əminsinizsə, onda çəki itirmək üçün motivasiyanı tapmalısınız. Bədənin kütləsində hər hansı dəyişiklikləri qida məhdudlaşdırması ilə aydın şəkildə nəzarət etməyi öyrənmək lazımdır. Metabolik olmayan bir bədən çəkisinin təhlükəsi barədə düşünün, vurğulanmamağa çalışın, ancaq kilo itkisinin badanın normal bir prosesi olduğunu anlayın.
Kilo itkisinin səbəbi ən çox yayılmış ola bilər - "aynada əks etdirdiyiniz kimi" və fərdi. Kilonun itirilməsinə səbəb olandan sonra, depressiyaya özünüzü dayandırın, sonra ovdan deyil.
Özünüzə inanın, iki aya doğru yemək yemək, hissələrin ölçüsünü və kalorili məzmununu izləmək və bir vərdiş inkişaf etdirəcəksiniz. Köhnə yemək vərdişləriniz və stereotiplər sizi yönləndirməyəcək.
Kilo itkisi zamanı müxtəlif səbəblər də mövcuddur. Məsələn, aktiv kilo başında saggy dəri və uzanır işarələri əhəmiyyətli dərəcədə əhval-ruhi pozur. Bundan əlavə, adi şirniyyatların və ya dadlı desertlərin olmaması çox əhval-ruhi pozur. Əlbəttə, bununla kömək etmək üçün yalnız idman və fitness kursları ola bilər. Bununla birlikdə istehlak edilən kalorilərin fərqliliyinə görə gücün azalması və gimnastika müddəti təxirə salınır. Bunu etməmək daha yaxşıdır. İdman zalı ziyarət etdiyinizdə və idmanla məşğul olanda, əlavə enerjiyə sahibsiniz, çünki məşq vücudun ümumi canlılığını artırır. Fiziki yükünüzə münasibətinizi dəyişdirin və bədən şükranla cavab verəcəkdir. Hər hansı iş formasında ən vacib şey onların fəaliyyətinin müntəzəmliyidir, yalnız bu şəkildə əlavə kiloqramlardan qurtulmaq olar.
Artıq qurulmuş dadın üstünlüklərini dəyişdirmək üçün ayrı-ayrılıqda ərzaq almağa vaxt ayırmaq lazımdır. Oxumaq, televiziya seyr etməmək, əylənməyin. Yemək istifadəsi müstəqil bir proses olmalıdır, onun zamanı bir şeyə diqqət etməməlidir. Bir çox yeməyi dayandırmaq əvəzinə, yemək barədə düşün, yemək barədə düşünməyi məsləhət görürük. Hər bir yemək parçasını rasprobovat etməyə çalışın, bədəninizi dinləyin.
Əlbəttə ki, əsas problem axşam zhor.Starayte sıx səhər yeməyi, bütün gün aclıq görünüşü imkan verməyin və axşam yemək yemək deyil. Soyuducuda yemək istəsəniz, bu hallarda kiçik bir kalorili qida saxlamağa əmin olun. Bir stəkan yoğurt və ya bir meyvə olsun.
Əksinə, aclıq hissindən asılı olaraq dərhal bir şey yeyin, əgər bu bir şey deyilsə, bir saat sonra bir sandviç yeyərkən oyanacaqsınız. Əzabını yavaş-yavaş, kiçik hissələrlə, aşağı kalorili ilə təmin etməlisiniz. Müəyyən bir plaka qoyduğunuzda gündəlik kaloriya dəyərini aşmayın. Çox tez-tez yaşıl çaydan, əlbəttə ki, süd və şəkərsiz istifadə etməyə kömək edir.
Bir müddətdən sonra kilo azaldılması sabitləşir, çünki sonsuz çəki itirmək mümkün deyil. Kilo dayandığı təqdirdə ümidsiz olma, əksinə bu sizin rəqəminiz üçün ideal bir bədən çəkisi. İndi bu rəqəmin necə alınacağını düşünmək və idman məşğələləri ilə düzəltmək lazımdır. Səhər çəkməyiniz üçün həftədə bir dəfə çəkin. Depresif vəziyyətlərə və stres hallarına yol verməyin. Tövsiyyələr üzərində, həmçinin həddindən artıq çəki sayəsində sinirlənməyin.
Tətili qeyd etməyi planlaşdırırsanız, adi bir bayram olmayacaq bir yer seçin. Misal üçün, bir bachelorette partiyası və paintball ilə uşaqlar ilə birgə bir partiya edə bilərsiniz. Daimi oturmalarda asılı olmayın, hətta bir gecə klubu rəqs edərək daha yaxşı bir şey edəcəyik, bu əlavə kiloları itirə biləcəksiniz.
Dostlarınız bayramı qeyd etmək üçün istifadə edilərsə, dəyişikliklərin təşəbbüskarı olun. Yaz aylarında bir Hawaiian partiyası, qışda isə xizək bazasına birgə səyahət ola bilər. Ən az kalori miqdarı olan bir salat hazırlamaq üçün aşağı kalorili qidalar üçün tarifləri öyrənin. Qızlarınızı şirniyyatlara, zeytun yağı ilə mayonezə, şərab ilə pivəyə verməyə öyrəş. Birlikdə hər şey hər zaman daha asan olur.
Ən çətin məsələ, özümüzü bir şey dəyişdirməyə məcbur etmək üçün ilk addımı atmaqdır. Ancaq əməyinizin ən əhəmiyyətsiz nəticələrini gördükdən sonra çox daha asan olacaq.