Həddindən artıq yağsız fiziki müxtəlif səbəblərə görə ola bilər: orqanizmin inkişafı üçün genetik cəhətdən hazırlanmış bir proqram (yəni incəlik meylinin mirası); uzun və uzadılmış xəstəliklərlə bədən çəkisinin əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsi; Anoreksiya nervoza üçün ciddi bir tibbi diaqnoz sayılan iştaha itkisi səbəbiylə sürətli kilo; müəyyən hormonların sintezi və ya fəaliyyətinin pozulması.
Buna görə, əgər həddindən artıq yağsız bir fiziki vəziyyətdə çəki əldə etmək istəyirsinizsə, ilk növbədə bir tibb müəssisəsinə baş çəkmək, ekspert məsləhətləşmək və zərurət yarandıqda bir test keçmək və test etmək lazımdır. Əgər səliqəliyin sağlamlıq problemlərindən (məsələn, hormonal xəstəliklərdən) qaynaqlandığını ortaya çıxarsa, vəziyyətin düzəldilməsi və yaxşı iştaha dönməsi üçün dərmanlar tələb olunur. Kiçik bir bədən çəkisi yalnız pəhrizin düzgün təşkil edilməməsi və ya həddindən artıq fiziki zorakılıqla nəticələnsə, vəziyyətinizi özünüzə düzəldə bilərsiniz.
Beləliklə, çəki qazanmaq və iştaha qayıtmaq üçün necə çalışırsınız? Birincisi, həmin dövrlərdə gündəlik yeməkləri təşkil etməlisiniz. Məsələn, dünən gecə saat 13.00-də nahar edərdinizsə, onda növbəti günlərdə eyni zamanda nahar etmək lazımdır. Bu yanaşma çəki qazanma qabiliyyətinə necə təsir edəcək? Əslində, günün eyni zamanda yemək iştahı artıracaqdır. Bədəndə bir neçə gün ərzində eyni zamanda müntəzəm olaraq qida qəbulundan sonra nahar etməyə gedəcəyimiz vaxt həzm şirələrini çıxarmaq başlayacaq. Belə fizioloji reaksiyalar, həzm sistemimizdə qida məhsullarının daha yaxşı həzm olunmasına və nəticədə, bütün qidaların daha tam assimilyasiyasına və dolayısı ilə sürətli bədən çəkisi qazanmasına kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, çəki qazanmaq istəyirsinizsə, bişmiş yeməklərdəki qidaların əsas komponentlərinin nisbətini nəzərə almalıyıq. Belə ki, gündə üç min kilovarlıq bir kaloriya miqdarı olan gündəlik yem üçün gündəlik istehlak edilən bütün yeməklərdə 100-120 qram protein, təxminən 60 qram yağ və 480-500 qram karbonhidrat olmalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, artıq yağ (qarğıdalı, yağ, yağlı ət və balıq) və asanlıqla sindromlu karbohidratlar (şirniyyat, tortlar, çərəzlər, tortlar) hər kəsin ağırlığını itirməkdən qorxduğu yağlı toxuma əmələ gəlməsinin artmasına kömək edəcək, lakin bəzi dərəcədə icazə verilir istənilən bir neçə kiloqram "əlavə" ağırlıq toplamaq üçün.
Kədərli bir iştaha da səmimi "dadsız" və unfermented yeməklər diyeti ilə səbəb ola bilər. Budur, bu halda, iştahınızı bərpa etmək üçün, lakin istehlak edilən qidaların bütün dəstini dəyişdirməyin, yeməkləri hazırlamaq üçün müxtəlif ədviyyatlardan və zövqlərdən istifadə edin. Peppers, sarımsaq, soğan həzm şirələrinin ayrılmasını çarpar edə bilər ki, bu da iştahınızı yeməklərini itirmiş yeməklərə tez qayıdır.
Sürməyi də vücudunuz tərəfindən həddindən artıq enerji istehlakından (məsələn, işdə və ya idman klublarında və fitness mərkəzlərində təlimlərdə iştirak edərkən sıx fiziki fəaliyyətlə) səbəb ola bilər. Belə vəziyyətlərdə çəki qazanmaq üçün zülalların, yağların və karbohidratların yuxarıdakı təxminən nisbətini qoruyarkən, ya mümkün qədər az fiziki fəaliyyət səviyyəsini azaltmaq və ya pəhrizinizin kalori miqdarını artırmaq lazımdır. Belə hallarda iştaha ilə bağlı problemlər, bir qayda olaraq, yaranmaz.
Bütün yuxarıda göstərilən sadə təkliflərə baxaraq, əvvəllər itirildiyi iştahı geri qaytarmaq üçün bir neçə gün ərzində sizə lazım olan və problemsiz çəki əldə edə bilərsiniz.