Rahatlıq, işinizi qısa müddətdə istirahət və bərpa etməyə kömək edir. Tibbdə latın müddətli rahatlama ilə tamamilə immobilizasiyaya qədər skelet əzələlərinin tonunda istirahət və ya kəskin azalma kimi başa düşülür. Biz burada xüsusi psixofizioloji metodların tətbiqi nəticəsində psixi stressin aradan qaldırılması ilə müşayiət olunan dərin əzələ istirahətini düşünürük. Şüurlu istirahət çox zehni, psixoterapevtik və hipnotik üsulların ayrılmaz bir hissəsidir. Səhiyyə yaxşılaşdırıcı oriyental məşqlərdə (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditasiya və digər sistemlər) geniş istifadə edilmişdir.
Gündəlik stressə qarşı mübarizə üsulu olaraq əzələ istirahəti çox vacib hala gəldi. Axı, hər ikinci ofis işçisi stres hiss edir. Bəzi dərəcədə rahatlaşdıra biləcək bir çox kitab və broşura tapa bilərsiniz. Ancaq həkimlər, psixoneuroloji bir dispanserdə xəstə olmağınız üçün şərq pagan istirahət tətbiqlərini tətbiq etməyinizə qatqı vermir. "Çakralar - mantralar - nirvana - atman - avatar - aura - incə sahələr - eterik orqanlar" sözünün olduğu "elmi" üsullardan istifadə etməyin. Həm də ekzotik "əzələlərin gəzdirənləri" yandırması və ya içməsi ilə rahatlama reseptlərindən qaçınılmazdır. Həm də meditativ bir transa çevrilə bilən meditativ "audio-narkotik" dinləməkdən imtina edir. Bu tövsiyələr dərman üçün heç bir əlaqəsi yoxdur. Bir şüşə pivə, bir stəkan araq və ya konyak, tamamilə danışan deyil, rahatlatıcı deyil, antidepresanlar. Bu "dərman" dərmanları kiçik dozalarda və tamamilə fərqli bir vəziyyətdə alınır.
Əzələ gəzintisinin tibbi nəzəriyyəsinin qəlbində, populyar baxımdan, aşağıdakı hökmü daşıyır. Vücudu rahatlaşdırmaq üçün ruhu sakitləşdirici şəkildə təsir etməli və zehni rahatlama kasın rahatlamasına gətirib çıxarır. Məsələn, Amerika prezidenti John Kennedy rahatlama üsulunu yaxşıca icra etdi. Onun siyasi rəqibinin kürsüsündən danışarkən, o, rahatlaşdıra bildi ki, o, siyasi müzakirələr üçün təzə və enerjili enerji ilə uyuşmaq üçün 15 dəqiqəlik kürsüsündə yuxuya düşə bildi. Yəni rahatlamadan əvvəl narahat olmayan bir şey haqqında şüurlu bir qərar vermək və xarici müşahidəçinin mövqeyini, bir müddətə biganə və passiv olmaq üçün hər şeyə ehtiyac var.
Rahatlıq üçün sakit, rahat və sakit yer seçməlisiniz. Həmçinin, rahat temperatur və zəif işıqlandırma vacibdir. Xarici səsləri çəkmək üçün, sözdə "ağ səs" (məsələn, kompüter səs effektləri - bir şəlalənin nəfəsi, axının üfüqi) istifadə edə bilərsiniz. Ən rahat poz vermək lazımdır. Sıx paltarları və xoşagəlməz zinət əşyaları çıxarmaq daha yaxşıdır. "Yalançı" vəziyyətdə boyun əzələlərini tamamilə rahatlatmaq üçün yastığı istifadə etməyin və başınızı bir tərəfə çevirməyin. Gözlərinizi bağlamaq və seçilmiş istirahət üsuluna keçmək qalır.
İş yerindəki ən sadə və ən təsirli rahatlama "qarın nəfəsi" (qarın nəfəsliyi). Telefonu söndürün və narahatlıq verməmək üçün istirahət zamanı yoldaşlarınızdan soruşun. Aşağıdakı şəkildə 10 tənəffüs dövründən (və tercihen 10 dövrdən ibarət 2 setdən ibarətdir):
• qarın şişkinliyə qədər həddindən artıq olana qədər burnundan yavaş-yavaş nefes alın;
• nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın;
• Bütün havanın ağciyərlərdən çıxarılana qədər burun və ya ağızdan çox yavaş-yavaş çıxın.
Bu gəzinti məşqi qanın oksigenasiyasına təkan vermir, lakin ümumiyyətlə düzgün tənəffüs üsullarının inkişafına kömək edir. Mütəxəssislər bu texnikanı güclü emosiyalar, panik, qəzəb, narahatlıq anında əhəmiyyətli qərarlar qəbul etməzdən əvvəl istifadə etməyi məsləhət görür. Bununla yanaşı, nə üçün istifadə etdiyiniz istirahət üsulları və texnikaları, ümumi qaydalara riayət etməlisiniz:
• Hər gün ilk iki ayda tətbiq olunmalı, sonra intensivliyi həftədə 2 dəfə yumşaq şəkildə azalda bilər;
• İlk ayda gündə 2 dəfə 20-30 dəqiqə çəkilmək məsləhətdir. İkinci ayda gündə 1 dəfə 20 dəqiqə. Sonra müəyyən bir səviyyədə sənətkarlıq əldə etdikdən sonra istirahət sinfi 10-15 dəqiqə davam etdi;
• istirahət üçün ən yaxşı vaxt dövrdür: yatmadan əvvəl, yeməkdən əvvəl, uyanıkdan sonra;
• Hər gün eyni zamanda təcrübə etmək yaxşıdır;
• Həzm prosesi tam istirahət ilə müdaxilə etdiyi üçün tam mədə ilə məşğul olmamalıdır.
• Yüksək keyfiyyətli masaj sayəsində istirahətin müsbət təsiri əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər.
Stresslə məşğul olmaq üçün rahatlama seçərkən sağlamlığınızı gücləndirəcək və təbii gözəlliyi qoruyacaqsınız.