Overtraining, daha çox fiziki zor tətbiq etməyənlər üçün idman bölmələrində və idman klublarında sistematik və həddindən artıq yüksək səviyyəli təlim kurslarında baş verir. İdmanda artan motor fəaliyyətinə uyğunlaşmayan insanlar üçün belə intensiv məşğələlərin bərpası bədəndəki enerjinin tam təminatını və əzələ liflərinin düzgün işləməsini təmin edə bilməz. Verilmiş fizioloji vəziyyətlə, bütün orqanizmin fəaliyyəti pozulur. Xüsusilə sinir və ürək-damar sistemlərinin belə bir təhlükəsinə meyllidir.
Overtraining bir neçə növ var. Bədənin bu fizioloji vəziyyətinin birinci dərəcəsində yuxu pozuqluğu şikayətləri, ümumi uyuşukluq və yuxusuzluq qeyd olunur, sürət təhsili qabiliyyətinin pisləşməsi və ya idman hissələrində dərslərdə iştirak etmək arzusu tamamilə itirilir. Təcrübənin ikinci dərəcəsi ilə bu əlamətlər daha aydın xüsusiyyətlərə sahib olur, orqanizmin təlimdən sonra bərpa olunma qabiliyyəti və fiziki fəaliyyətin müxtəlif növlərinə uyğunlaşmaq qabiliyyəti kəskin şəkildə azalır. Bu vəziyyətin üçüncü dərəcəsində qıcıqlanma, yuxusuzluq, iştahanın pisləşməsi, kompleks fiziki məşqlərdən əvvəl qorxu hissi var, vestibulyar aparatın işi pozulur. Bədən tərbiyəsi etdikdən sonra güclü bir məşqlə qəlbin ağrıları, ürək ritminin pozulması, nefes darlığı ola bilər.
Bədənin ümumi vəziyyətinin pisləşməsi və həddindən artıq intensiv tədrisdən sonra bərpa proseslərinin pozulması nəticəsində müşahidə olunan enerji resurslarının azaldılması artan yorğunluğun, sürət və gücün azalmasına, hərəkətlərin koordinasiyasını tənzimləməkdə çətinlik çəkməyə səbəb olur. Bundan əlavə, overtraining bədən qorunmasında azalma və nəticədə, yoluxucu xəstəliklərin artması, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinin inkişafına kömək edir. Bəzi hallarda qadınlar menstruasiya dövründə normal bir pozğunluqla qarşılaşa bilər.
Overtraining bir sıra səbəblərə görə inkişaf edir, bunlar arasında aşağıdakıları ayırd edə bilərik: sağlamlıq vəziyyətində olan pozuntular (xroniki və latent xəstəliklər); Ağrılı vəziyyətdə və ya uzun və ağır xəstəlikdən sonra təlim; təlim metodlarını seçməkdə bacarıqsızlıq; həyata keçirilən məşqlərin intensivliyi, ümumi sağlamlıq vəziyyəti, yaşı, fiziki inkişaf səviyyəsi və digər fərdi xüsusiyyətlər arasındakı ziddiyyət. Bundan əlavə, bədən qüvvələrinin çox vaxt istifadəsindən sonra tam bərpa iş və istirahət rejiminə uyğun gəlməməsi - iş günü ərzində həddindən artıq yüklənmə, yuxu olmaması, lazımi bəslənmənin olmaması, vitaminlərin, stresin, alkoqolun və siqaret istismarının qeyri-qənaətbəxş olmamasıdır. Overtraining də kifayət qədər istirahət olmadığı zaman, vücudumuzun sadəcə fiziki gücdən qurtarmaq üçün kifayət qədər vaxt olmadığı zaman baş verə bilər.
Əgər idman hissələrində dərslərdə iştirak etdiyinizdən sonra artıq məşq edən ilk əlamətləri hiss etsəniz, dərhal tibbi məsləhət axtarmaq üçün ən yaxşısıdır. Ümumiyyətlə, hazırlıq vəziyyətindən sonra sürətlə bərpa olunmaq üçün fiziki fəaliyyətin məbləğini azaltmaq və təlimlərin ümumi intensivliyini azaltmaq lazımdır. Proqramı şaxələndirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, isti mövsümdə fiziki məşqlər açıq havada - parkda, meşənin kənarında və anbarın kənarında yaxşı həyata keçirilir. Şiddətli yorğunluğun inkişafı ilə həddindən artıq motor fəaliyyətinin həyata keçirilməməsi kifayətdir, sadəcə təzə havada gəzmək və ya qısa bir jog atmaq kifayətdir. Təcrübənin ilk dərəcəsi ilə bu cür tədbirlərə sadiq olmaq, adətən sistemli yüklənmələrdən sonra bədənin sürətli bərpasına kömək edir. Overtraining ikinci dərəcəsində, açıq havada gəzintilərin artırılmasına əlavə olaraq, həkim razılığı ilə, orqanı bərpa etməyə və yorğunluğun azaldılmasına kömək edən dərman qəbul etmək mümkündür. Üçüncü dərəcədə, iki-üç həftəyə qədər məşqə qatılmaqdan tamamilə imtina etməyiniz yaxşıdır və bu müddətdən sonra bədənin üzərində məşqdən sonra bərpa etmək üçün dərman qəbul edərkən aktiv istirahət formalarına keçməlisiniz. Belə dərmanlar vitaminlər və mineral kompleksləri istifadə etməlidir. Ümumiyyətlə, birinci və ikinci dərəcəli dərəcə overtraining dərəcəsi tamamilə tamamilə təhsili davamlı təlim metodlarına riayət olunduqdan sonra 10-30 gün içində keçir, üçüncü dərəcə bir orqan qüvvələrinin tam bərpası üçün bir az daha uzun müddət tələb edir.
Beləliklə, overtraining inkişafının qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlər iş və istirahət rejiminin düzgün seçilməsi, rasional bəslənmənin təşkili, bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanan uyğun təlim metodlarından istifadə etməlidir.