Aşağı geri olan ağrıları aradan qaldırmaq üçün işlər

Ən ümumi xəstəliklərdən biri, daha çox yorğunluğa, habelə oturaq həyat tərzinə bağlı olaraq əzələ gərginliyinə bağlı olan bel bölgəsində ağrıdır. Əsasən, idman oynayırsınızsa və ya arxa və bel üzərində fiziki zəifliklər ilə xarakterizə olunan hərəkətlərdən qaçındıqda, bel ağrısı hisslərinin yaranmasına gətirib çıxarırsa, aşağı bel ağrısı azalır.


Ağrını azaltmaq üçün soyuq kompressorların istifadəsi çox yaxşıdır və narahatlıqları azalda bilən müxtəlif dərmanlar da kömək edəcəkdir. Ancaq əzələ toxumasını anesteziyaya gətirəcək əzələ tonunu bərpa edə biləcəyiniz arxa üçün müəyyən məşqlər var. Buna görə də, gələcəkdə, sağlamlıq probleminiz olmadığı üçün, arxa əzələlərin güclənməsinə yönəlmiş xüsusi məşqlər yardımı ilə mütəmadi olaraq bunu dəstəkləməlisiniz. Bu gün ev şəraitinə uyğun xüsusi məşqlər, xüsusi simulatorlardan istifadə etmədən geniş çeşiddədir.

Bu məşqləri maneə törətməmək lazım olan ağrı hissi qorxusunun aradan qaldırılması vacibdir. Əgər məşq zamanı ağrılı hissi varsa, daha yaxşı hiss etməyinizə qədər bir müddət fasilə etməli və sonra eyni məşqləri düzgün şəkildə yerinə yetirməyə davam edin. Gələcəkdə, fiziki məşqlər apararkən, tədricən yükü artırmalısınız. Unutmayın ki, əzələlərdə tətbiq olunan fiziki yükün azalması ilə, arka bölgədəki ağrı artmaqda, kasların hərəkət və kas tonu azalır və esneklik azalmağa davam edir.

Bədən tərbiyəsi etmədən əvvəl bir həkimə müraciət etmək lazımdır. Bir çox insanlar üçün arxa xroniki ağrı xarakterikdir və onlar üçün fərdi məşq proqramı hazırlanır. Təlimlərdə ilk dəfə həkim-fizyoterapistin nəzarəti altında aparılır, gələcəkdə bənzər fiziki məşqlər evdə aparılacaq.

Əgər fiziki məşqlərinizin düzgünlüyünə dair hər hansı bir şübhə varsa, mütləq məsləhət almaq üçün bir fizyoterapistlə məsləhətləşməlisiniz.

Məqsədə çatmaq üçün, mütəmadi olaraq həyata keçirmək üçün vaxtınızın gündəlik hissəsini ayırmaq lazımdır. Fərqli olan əzələlər üçün fiziki gərmə hərəkətlərini gəzib və yerinə yetirməyi unutmayın. Aşağıdakı ağrıları azaltmağa kömək edəcək bəzi təlimlərin təsviri.

Yalançı və ya dayanıqlı vəziyyətdə fiziki ağrı olan insanlar üçün məşqlər

1 saylı iş

Bu məşq gün ərzində 2-3 dəfə aparılmalıdır.

2 saylı iş

2-4 yanaşmanın həyata keçirilməsi tələb olunur.

Əməliyyat 3

4-cü iş

Oturacaq vəziyyətdə ağrı olan insanlar üçün hazırlanmış məşqlər

1 saylı iş

2 saylı iş

Ağrıları bədənin hər hansı bir mövqeyində itirməyən insanlar üçün məşqlər

1 saylı iş

2 saylı iş