Öz rəqəmlərindən narazılıq adi yarım kişilər və qadınlara xasdır. Qarın içərisində artıq kiloqramları aradan qaldırmaq və tərəflərin öhdəsindən gəlmək üçün ümumi bir neçə metoddan ibarət olan bir problemdir.
Qadınlar üçün qarın zayıflaması: düzgün bəslənmənin əsasları
Belinizi zərif və uyğunlaşdıran ən təsirli üsul xüsusi bir diyetdir. Müvafiq bəslənmə, dolğunluq, içmə rejimi və fiziki zorakılıqla dolu sayəsində lazımsız həcmlər sürətlə gedəcəkdir. Qarınlara və tərəflər üzərində "silindrlər" yox, müəyyən məhsulların istifadəsindən imtina etmək məsləhət görülür. Bunlar:- düyü;
- kartof;
- margarin;
- Həzm sistemində fermentasiya səbəb olan spirt;
- şirələr;
- qazlı içkilər;
- çörək;
- makaron;
- hər hansı bir xəmir hamur.
Qeydə! Şəkər məzmunlu hər hansı bir şirniyyat şirniyyat menyusundan istisna etmək vacibdir.Tərəflər və qarın sahələrində artıq kiloqramları aradan qaldırmaq üçün xüsusi bir diyetə riayət etmək məsləhət görülür. Düzgün qidalanma maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün menyuda sadə südlü süd məhsulları daxil etmək məsləhətdir. Yaxşı bir təsir, alma və quru əriklər tərəfindən verilir, bu da biskvit və şirniyyat üçün əla əvəz olacaqdır. Bu meyvələr elyafın əla bir qaynağıdır. Belə yemək səmərəli şəkildə sindirilən yeməyi itələyir.
Kilo itkisi qarın üçün həftəlik pəhriz: tövsiyələr və nümunə menyusu
Yanlarda və mədədə kilo vermək üçün bir protein dietinə qoşulmaq məsləhət görülür. Minimum miqdarda karbohidratlar olan zülallarla zəngin olan menyu tez bir nəticə əldə edəcək. Problemli sahələrdə yağ ehtiyatları yandırılır. Optimal nəticə əldə etmək üçün həftəlik pəhriz nə olacaq? Mədə düz və sıx etmək üçün əvvəlcə yağlı qidalardan və fast fooddan imtina etməlisiniz. Nümunə menyu ola bilər:- səhər yeməyi - yağ və su olmadan bişirilməli olan meyvə və dənli bitkilərin birləşməsi;
- ikinci səhər yeməyi - bir az yağlı pendir, qara çörək və bir fincan unswettened yaşıl çay və ya bitki çayı;
- nahar - göbələklərdən və tərəvəzlərdən salata bir tərəvəz şorbası ilə birlikdə bir hissəsi;
- qəlyanaltı - hazırlanmış lif əlavə etmək üçün tövsiyə edilən meyvəli südlü yoğurtdan bir stəkan;
- yemək - ikiqat qazanda bişmiş kiçik bir toyuq və ya balıq parçası və bir az qaynadılmış düyü (tercihen duzsuz).
Diqqət edin! Problemli sahələrdə kilo vermək üçün menyürel pəhriz dəyişə bilər. Əsas odur ki, gündəlik pəhriz qiyməti 2000 kkaldan yüksək olmamalıdır. Yeməklər 5 olmalıdır.
Kişilər üçün qarın zayıflama
Bel bölgəsində kilo vermək üçün qadınlar xüsusi bir pəhriz üçün mükəmməl uyğun olarsa, qorumaq olduqca asandır, onda kişilər xüsusi fiziki məşğələlərə müraciət etmələri tövsiyə olunur. Yaxşı bir nəticə verən bir yük verir:- aşağı geri;
- mətbuat;
- oblique abdominal əzələlər.
Qeydə! Velosiped, üzgüçülük və qaçış ilə müntəzəm məşqləri birləşdirsələr, kişilər mükəmməl bir mətbuat əldə edə bilərlər.Bir kişi böyük bir qarın sahibiysə, o zaman intensiv idman yalnız yemək alışkanlığını dəyişdirdikdən sonra başlamalıdır. Uzun gəzinti ilə kilo verməyə başlamanız məsləhətdir. Hər gün ən azı bir neçə kilometr keçməlisiniz.
Başlayanlar üçün zayıflama qarın və tərəflər üçün qidalanma
Qadınların qadınlar üçün bir bel ilə qadın olmaq və xüsusilə çəki azaldılmasının ilk mərhələsində böyük bir mətbuat üçün qadın olmaq olduqca çətindir. Sürətli karbohidratların çatışmazlığından sonra olduqca sürətli bir nəticə əldə edə bilərsiniz:- tortlar;
- yağlı kolbasa;
- limonadlar;
- konserv məhsulları;
- şokolad;
- mayonez.