Təcrübə göstərir ki, koşu bandı bütün xizək, avarçəkmə və velosipedlə birlikdə daha təsirli olur. Bu nəticəni əldə etmək üçün müxtəlif simulyatorlar üzrə könüllülərin hazırlanmasından ibarət olan xüsusi işlər aparılmışdır. Simulatorlarda alınan yük eyni idi, əlavə olaraq, işin mahiyyəti təlim zamanı itirildiyi xüsusi bir üsulla kalori hesablamaqdan ibarət idi. Nəticədə saatda 700 kcal-da kalori itkisidir, bu, 200 kiloqramda stasionar velosipeddə nəticələrin üstünə çatıb. Bir çox qadın üçün bu qədər vacib olan bir treadmill üzərində yanan kalorilər, bu simulatorda dərslərdən başqa bir şey deyil. Aydınlıq üçün, bu tip təlimlərin bütün üstünlüklərini qeyd etmək lazımdır:
Ürək təlim;
Təkmilləşdirilmiş rəqəm: yolda çalışan rəqəmin qüsurlarını düzəltməyə kömək edir, ayaqları incə edir, tərəflərdəki yağ ehtiyatlarını aradan qaldırır, beli "aspen" edir, mədənin böyüməsinə icazə vermir;
Metabolizmin yaxşılaşdırılması;
Əlakərlərin və belanın yaxşılaşdırılması;
Yanan kalori;
Stressdən qurtulmaq: Çünki kəşf fizioloji təbii proseslərdən biridir, bununla yanaşı, zövq gətirir, buna görə cəsəd "xoşbəxtlik hormonları" - endorfinləri inkişaf etdirir, insan vəziyyətinə müsbət təsir göstərir;
Zehni və ya psixoloji yorğunluğun aradan qaldırılması;
Iş qabiliyyətinin artırılması;
Bütün əzələlərin həyata keçirilməsi;
Tənəffüs və kardiovaskulyar sistemlərin performansını yaxşılaşdırmaq, bütövlükdə vücudun fitnesinin artırılması.
Demək olar ki, bütün insan bədəninə təsir göstərən hər hansı bir fiziki yükdə olduğu kimi, bu cür təhsildən istənilən nəticə, yolun faydası olan bir sıra sadə qaydalara riayət etməlisiniz. Burada 8 əhəmiyyətli tövsiyə var:
Səhərlər məşğul olmağı tövsiyə edir, çünki o zaman kalori yandırmaq daha asandır;
Təlimin müddəti 30-40 dəqiqə olmalıdır;
Təlim zamanı, əvvəlcədən və sonra suyun miqdarı suyun olmaması üçün bol su içməlisiniz;
Dərslərin ən başlanğıcında, bir neçə dəqiqəlik işləməyiniz kifayətdir;
Dərslərin sonunda, həmişə qaçış sürətini aşağı salın, vücudunuzu sərinləmək və bir neçə dəqiqə yavaş-yavaş gəzmək üçün;
Təlim zamanı zərbəni izləmək məsləhət görülür, 130-dan çox atış olmamalıdır;
Koşu bandında məşq etmək darıxdırıcı deyil, musiqiyə qulaq asmaq və ya televiziyanın qarşısında bir simulyator qurmaq lazımdır, çünki o zaman yalnız sağlamlıq faydaları deyil, emosional yüksəlmə olacaq;
Çalışan nəfəs ritmik olmalıdır.
Koşu bandını istifadə edən çox sayda müsbət məqamlara baxmayaraq, bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Məsələn, bu tip məşq, ayaq problemləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir və doğuşdan gələn ürək xəstəliyi, aşağı əlamətlərin tromboflebitası və ya qan dövranının çatışmazlığı kimi xəstəliklər vardır.
Analiz edilən məlumatlara əsasən, treadmill istifadə edərək ümumi sağlamlığı inkişaf etdirə, kasları, ürək və qan damarlarını gücləndirə biləcəyiniz qənaətə gəlməklə, ideal rəqəminizi asanlıqla təşkil edə və hətta bədəninizdə qan təzyiqi və xolesterolu normalləşdirə bilərsiniz. Öz treadmilinizi almaq və ya idman zalına getmək imkanı varsa, nəticə uzun müddət gözləməli deyildir və artıq yaxınlaşan yaz mövsümü üçün uyğun və sağlam olacaq, ən əsası isə bu məşqlərdən sevinc və zövq alacaqsınız Heç kəs indi bir treadmill sağlamlıq faydaları haqqında bilir kimi.