Üzgüçülük zamanı düzgün nəfəs almasanız, hətta boğulmaq olar. Bu səbəbdən ilk növbədə üzgüçülməyi öyrənərkən üzgüçülük və digər su idman növləri zamanı düzgün nəfəs almağı öyrənməlisiniz.
Üzmə dərsləri zamanı düzgün nəfəs alma vərdişini mənimsəməyə kömək edən bir sıra sadə təlimlər mövcuddur.
- Suyun belində durun, üzünüzü suya daldırın ki, nəfəsini tutun və yalvarın. Əlinizlə iki sakit vuruş hazırlayın. İkinci vuruşu edərkən, ekstraksiya prosesini başlayın ki, vuruşun başı ilə başınız suyun üstündə qalxın. Bu nöqtədə, havanın bir qisimini nəfəs alırsınız və dövr digər tərəfdən təkrarlanır.
Hələ durmadan durmağı asanlıqla həyata keçirməyi öyrəndikdən sonra, üzgüçülük zamanı onları yerinə yetirməlisiniz.
Üzgüçülük təlimində daha az populyar bir məşq var. Bu "float" deyilir.
- Suyun mədə və ya sinə səviyyəsində olmasıdır. Dərin nəfəs al və əlləri ilə diz çökək, aşağı əyin. Mentally on qədər düşünün və özünüzü səthə salın.
- Su mədənin səviyyəsinə çatdıqda və əyilməklə suyun üzünə nüfuz edir. Əllərini dizlərinizə qoyun. Ağzınızdan dərindən nəfəs alın və üzünü suya endirərək, yavaş bir ekshalasiya edin. Nəfəs aldıqdan sonra, başınızı yavaş-yavaş qaldırın və nefes alın. Beləliklə, yüksəlişdə nəfəs almaq və suyun dərinləşməsi tənzimləmə normal tənəffüsün ritmində ən azı onu təkrarlayın (bu sayı təkrarlanan ilk üzgüçülük dərsi üçün uyğundur), lakin otuz dəfə (bütün sonrakı dərslərdə).
"Yuyulma" işi üzgəc zamanı düzgün nəfəs almağa kömək edir, həm də əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək edir. Onunla, yalnız üzünüzdə su sıçrayaraq, eyni zamanda sakit bir təzyiq meydana gətirirsiniz.
Sonradan məzmunda oxşar iki təlim var, lakin onların yerinə yetirilməsində fərqlidir. Daha çox sevdiyiniz seçimi edə bilərsiniz.
- Səth suyunda dərin nəfəs al və suya dalma. Səthi suda yavaş-yavaş söndürün, belə ki mümkün qədər az hava ağciyərdə qalır. Bundan sonra çıxıb, nəfəs al və bütün dövrü təkrarlayın. Təcrübənin ritmləri kifayət qədər sürətli və güclü olmalıdır və səthində qalmaq ən aza endirilməlidir. Suyun altında tam mümkün olan ekshalaya xüsusi diqqət yetirin.
- Səth suyunda əllərinizi aşağıya doğru yus edin, suya yalvarın, üfüqi bir mövqe tutun. Dərin nəfəs alın və üzünü suya batır. Bu vəziyyətdə on və ya iyirmi nəfəs alaq, suya mümkün qədər təzahür edin və başı yan tərəfə çevirərkən nəfəs alın.
Torpaqda çıxış etmək üçün bir çox məşq var. Yuxarıda qeyd olunmalıdır ki, göğsün genişlənməsini təşviq edən təlimlər zamanı ilham özünə uyğun olan hərəkətlərə aparılmalıdır, sonra əllər eyni tərəfə köklənir və yüksəlir və nəfəs aldığınız zaman sinə azaldıqda hərəkətləri yerinə yetirməlisiniz oturacaqlar, ayaqları qaldırmaq, yamaclar, çəkmələr var.
Dözümlülük inkişaf etdirmək üçün çalışırıqsa, sonra liftdən imtina edin - nərdivanlarda gedərkən, orqan oksigen nəql sistemini inkişaf etdirir.
Üzmə prosesində nəfəs almaq üçün ümumi məsləhətlər:
- Müvəqqəti nizamlama iki dəfə ilham olmalıdır;
- Üzgüçülük zamanı tənəffüsün müəyyən bir ritminə tabe olması və əllərin və ayaqların hərəkəti ilə əlaqələndirilməlidir;
- Üzgüçülük prosesində tənəffüs edərkən, vücudun səliqəsizliyi ekshalanda olduğundan daha aşağıdır, buna görə də, az nefes verin, üzgüçülük sürəti nə qədər yüksəkdir.
Beləliklə, indi bu tövsiyələrlə silahlandırdığınız zaman sistemli məşqlərə başlaya bilərsiniz, bundan sonra üzmə prosesində nəfəs alma problemləri sizi sonsuza buraxacaq. Həmçinin ümumi rifahınızı artırın.
İndi gün ərzində fiziki fəaliyyəti tələb edən fəaliyyətlərdə, məsələn, iş və ya başqa bir fəaliyyət növü kimi fəaliyyətinizdə daha az enerji itirirsiniz, istirahət və yuxu zamanı isə nəfəs daha dərinləşəcək və bu da daha effektiv olmağa imkan verir.