Kronik yorğunluq və normal tamamilə fərqlidir. Sadə yorgunluq bir insana bir müddət sahib olma şərtidir və bir iz olmadan keçərsə, xroniki yorğunluqla vəziyyət tamamilə fərqlidir. Xroniki yorğunluğa sahib bir şəxsin fiziki, duyğu, sinir, intellektual ehtiyatları tükənir. Bundan əlavə, daha sonra depressiyaya səbəb olan yığma xüsusiyyətinə malikdir. Özünüzü istirahət və müsbət emosiyalar yaşamağa icazə etsəniz belə, xroniki yorğunluq heç bir yerdə yox, ancaq qısaca geri alınır. Daha sonra da yaxşılığın pozulması gəlir və hər cür səy böyük çətinliklə verilir.
Xroniki yorğunluq sindromu olub-olmadığını necə deyə bilərəm? Bilmirəm ki, nə qədər tez-tez özünü pis hiss etmirsiniz, konkret bir şey xəstə deyil? Son altı ay tez-tez kifayət qədər və ya hətta daim? Bundan sonra belə bir yorğunluq var və bunu müalicə zamanı!
Başlamaq üçün həyat tərzinin yenilənməsi lazımdır. Özünüz üçün daxili orqanların funksiyalarının pozulması kimi fəsadların qarşısını almaq üçün kömək edəcək yeni psixoloji tutumları tapın. Mübarizənin asan olmayacağı bilinsin, çünki xroniki yorğunluq altında olan depressiya güclü bir rəqibdir. Depressiyanı məğlub etmək çətin olmadığını söyləyənlər, heç bir zaman görüşməmişlər. Çox tez-tez xroniki yorğunluq iş və ya karyera ilə təmasda olan insanları boğur. Onlardan birisən? Biz öz daxili gərginliyimizi, bilinçaltı təcavüzümüzdən və işləməyə hazırıq.
Daim "istirahət etmə" və ya "yığılmaq" kimi məsləhətləri eşidəcəksinizmi? Onları tükənən bədəninizə zərər verən kimi atın. Son qüvvələri konsentrasiyaya keçirdikdən sonra yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Özünüzü rahatlamağa və hətta bir az tənbəl olmağa icazə verməyi öyrənməlisiniz. Bəzən səhər məşqlərini laqeyd edə bilərsiniz. Çox çətin, lakin lazımi bir addım bir tətil və ya işdə xəstə bir məzuniyyət etməkdir. Çıxdı? Rejimə riayət etməyə başlayın - yuxu üçün, gündə ən azı 9 saat ayırın və bir müddət bir günün yuxusunu verin.
Bəzən oyanırsan və gec bir yerə getdiyini başa düşürsən. Belə anlarda yatmadan atlamağa ehtiyac yoxdur. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdən xilas olmaz. Amma qan təzyiqi, nəbzini və ürək-damar sisteminin digər göstəricilərini dəyişdirmək üçün, necə, yaxşı olar, necə ola bilər. Amma indi işinizə ara verdiniz və yatdınız. Siz biznesinizə düşə bilərsiniz. Nə cür? Ən çətin. Fiziki işdən xoş bir yorğunluq almaq və onu necə dözə bilməyinizi öyrənmək lazımdır. Xüsusilə yuxuya getmədən əvvəl sürətli gəzinti edin. Ürək sıçraması tez-tez olur, yükü azaldır. Gəzinti əvvəl və sonra, pulse və qan təzyiqi ölçün. Dərslərin müddəti azaldılsın, çox yavaş-yavaş normala dönsünlər.
Sürətli gəzinti ilə endorfinlər istehsal edilir və ya zövq hormonları. Yükünüzü, ağrısız həyəcan və depresiyanı aşmağı bacaran sevinc və müsbət emosiyalar yaşayırsınız. Səbr və ardıcıllığınız üçün bir mükafat olaraq, narahat olan bir qədər temperaturu artdı. Qışda sürətli gəzinti kayaklarla əvəz edilə bilər. Bu dərs əlavə əzələ qruplarını əhatə edir.
Qar olmadıqda, sadəcə kayaklarda gəzinti edə bilərsiniz: iki çubuq götürün və ... xəyalları açın, "kayaklarda koşun." Maraqlıdır ki, bir xizəkçi sürətlə hərəkət edən və ya çalışan bir adamdan az yorgun olur. Həftədə ən azı iki dəfə üzgüçülük. Təsir çarpıcıdır!
İndi hərəkətin təmin etdiyi əzələ və emosional sevincini yaşamağınızı öyrəndiniz. İndi, indi yalnız idman zalıya qayıda bilərsən, bu, müntəzəm bir işdir.
Görüləcək bir yerdə istiləşməyə ehtiyacınız olduğu zaman bir öyüd-nəsihət verin. Hər iki saatda optimaldır. Çətin bir mürəkkəblə özünüzə işgəncə etməyin, ancaq istədiyiniz şeyi edin. Şərtlər sizə imkan verirsə, divarda, otaqda və ya kresloda istiləşmə. Barmaqlarınızın və ayaqlarınızı bir az hərəkət edərkən oturub istirahət edin.
Hərəkət bu vəziyyətdə mükəmməl bir dərman dərmanı əvəz edir. Sizin sinir sisteminiz onsuz olmadan öhdəsindən gələ bilər. Valerianumu gecə və ya günortadan sonra asan tonik tincture levzei, eleutherococcus, ginseng, Çin maqnoliya üzüm (10 damardan çox) qəbul etmədikdə.
Mümkün və bu seçim. Xroniki yorğunluq sindromu ilə mübarizə aparmağınızdan asılı olmayaraq, çox yavaş-yavaş qaçır. Yaxşı, dərman içmək olar. Hər halda, xəstəlik müalicə sayılmır. Yalnız gündəlik məcburi hallarda, qaydaları bərpa etmək lazımdır. Birincisi, prioritetləşdirin. Sizin fəaliyyətiniz, maraqlarınız, əlaqələriniz və görüşləriniz həqiqətən vacibdir. Onlara diqqətinizi cəmləşdirin. Keçmişdə həll tapmağı bacaran münaqişələr indi də tamamilə düzəldilə bilər.
Və hələ də xüsusilə ağır yüklü problemlər var. Bu geri çəkilməlidir. Və ya onları aradan qaldırmanın daha asan yollarını axtarın. İndi gücün içindədir, çünki depressiya səndən geri döndü və ağıl enerji və səliqəsizliyi yeni nəfəs qazandı.
Belə ciddi bir xəstəliklə mübarizə apararkən faydalı vərdişləri atmayın, onları daima "sui-istifadə et". Həyatdan zövq almağa öyrənmişdiniz. Əvvəlki vəziyyətinə geri qayıtmayın, bədəninizi şəklində saxlayın.