Beş gün davam edən yaz pəhrizinin qəlbində mövsümi ərzaq məhsulları və xüsusi pişirmə metodları ilə karbohidratlar və yağların (yəni yağların istənilən formada istənilən dərəcədə istenməməsi) qəbuluna məhdudiyyət qoyulur. Yaz ayının başından bəri (turşların mayından etibarən), bir çox tərəvəz tərəvəz və giləmeyvə, zəngin vitaminlər, yay pəhrizinin əsasını təşkil edir. Və bədəni vurmaq əvəzinə, pəhriz yalnız çəki azaltmaq deyil, həm də bədən faydalanacaq. Pəhrizin müddəti 10 kiloqrama qədər olan kilo itkisinin artması ilə 10 günə qədər artırıla bilər. 1 gün üçün 1 kiloqramdan aydın kilo rəqəmi iki səbəbdən ibarətdir: birincisi, fiziki yüklərin vaxtında artması və ikincisi, 20 dərəcədən yuxarı olan temperatur (mayın sonundan etibarən Orta Rusiya üçün) müvafiq azalma ilə sıxılmış ehtiyacın artmasına səbəb olur iştaha - və əlavə olaraq diyetin təsiri.
Yaz pəhrizinin menyusu 5 gündür
Bir gün üçün beş günlük yay pəhrizinin menyusu:
- İlk səhər yeməyi: kiçik bir çovdar çörəyi ilə çörəksiz çay (kraker və ya tost).
- İkinci səhər yeməyi: 200 qram yağsız pendir.
- Lunch: unroasted tərəvəz şorbası: kələm, 100 qram balıq, yerkökü, soğan, kartof, pomidor.
- Yeməklər: soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, qarğıdalı, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, pələng və bənzəri birləşməsində buxarlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram). kiçik bir çovdar çörəyi ilə.
- İlk səhər yeməyi: süzülməmiş qəhvə və iki qoz.
- İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yağsız və ya aşağı yağlı kefir, yarım banan.
- Yemək: təravətsiz tərəvəzdən şorba: kələm, yerkökü, 100 qram mal əti, soğan, kartof, pomidor.
- Yeməklər: soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, qarğıdalı, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, pələng və bənzəri birləşməsində buxarlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram). kiçik bir çovdar çörəyi ilə.
- İlk səhər yeməyi: kiçik bir çovdar çörəyi ilə qəhvə (kraker və ya tost).
- İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yağsız və ya aşağı yağlı kefir, yarım bənövşəyi çiyələk (qarağat).
- Yemək: tərəvəzsiz tərəvəzdən şorba: kələm, yerkökü, soğan, 100 qram tavuk, kartof, pomidor.
- Yeməklər: soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, qarğıdalı, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, pələng və bənzəri birləşməsində buxarlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram). kiçik bir çovdar çörəyi ilə.
- İlk səhər yeməyi: unsweetened yaşıl çay və kraker
- İkinci səhər yeməyi: təzə lələk salatası (100 qram) və iki qaynadılmış bıldırcın yumurtası (və ya bir toyuq pəhriz).
- Yemək: unroasted tərəvəzdən şorba: kələm, yerkökü, soğan, kartof, 100 qram balıq, pomidor.
- Yeməklər: soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, qarğıdalı, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, pələng və bənzəri birləşməsində buxarlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram). kiçik bir çovdar çörəyi ilə.
- Birinci səhər yeməyi: mövsüm üçün süzülməmiş çay və yarım stəkan giləmeyvə.
- İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yağsız və ya aşağı yağlı kefir və iki qoz.
- Yemək: unroasted tərəvəzdən şorbası: kələm, yerkökü, soğan, kartof, pomidor, 100 qram mal əti.
- Yeməklər: soğan, bibər, göbələk, pomidor, yerkökü, qarğıdalı, xiyar, kələm, badımcan, balqabaq, sarımsaq, pələng və bənzəri birləşməsində buxarlanmış (yağsız bişmiş) tərəvəzlər (200 qram). kiçik bir çovdar çörəyi ilə.
Tez nəticə əldə etmək istəyənlər üçün əla pəhriz. Əlavə olaraq, beş gün davam edən bir yaz pəhriz asanlıqla tolere edilir (Fransız diyeti və ya Yapon pəhriz ilə müqayisədə). İkinci səhər yeməyinin ikinci günü (pəhriz Sibarit kimi) beş gün davam edən yaz pəhrizinin ikinci hissəsi.
Beş gün davam edən yaz pəhrizinin dezavantajları
İlin digər vaxtlarında, pəhrizin nəticələri az təsir edici olur. Yay pəhrizinin ikinci əlamətidir ki, yüksək fiziki yüklərin olması (bəzi hallarda, məsələn, ölkədə) dietin təsirini artırır, həm də pəhrizin dəyişməsini tələb edir: dietə əlavə olaraq 200 qram düyü (buxarlanmış) və ya 100 qram haşlanmış çay balığı və ya 30 qram şokolad (tercihen acı).
vse-diety.com