Sağlamlıq üçün Paleodieta

Paleodieta nədir? Bu "paleozik" üçün qısa, ərzaq sistemi bizi ibtidai dövlətə qaytarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Və bu düşündüyünüz şey deyil. Bizə bir nizə tutmaq və ova qaçmaq lazım deyil. Yalnız süni qidalardan imtina etmək məcburiyyətindəyik. Diyetimizi mümkün qədər çox dəyişəcəyik.


Paleo-diyet prinsipi

Bu yolu tutan hər kəs konservləşdirilmiş və qablaşdırılmış yeməkdən imtina etməlidir. Eyni zamanda, süd məhsulları, tərəvəz, taxıl, baklava, yağlı ət növlərinin və yüksək miqdarda duz, şəkər, un məhsulu və balı olan yeməklərin azaldılması lazımdır.

Müasir "paleo"

Düzgün pişmiş təbii yemək yeyin. Pasta və kafelərdən və restoranlardan yeyin. Evdə yeyin yeyin.

Paleodiyaya daxil olan məhsullar barədə fikir ayrılığı. Nutritionists bu mövzuda daim mübahisə edir. Paleopododak qidalanmanın populyarlığı sürət qazanır. İndi Paul Walker, Matthew McConaughey və Megan Fox kimi şoubiz ulduzları paleodietə keçdi.

Nümunə menyu

Səhər yeməyi:

İkinci səhər yeməyi:

Nahar:

Nahar və yemək arasında:

Şam yeməyi:

Yeməkdən sonra:

Paleodititin müsbət aspektləri

"Paleo" müşahidə olunduqda, qan şəkərinin səviyyəsi normallaşdırılır. İndi çoxları yüksək qan şəkərindən əziyyət çəkirlər. Səviyyənin daha sabit olması, aclıq yaşaya biləcəyi ehtimalı azdır. Xüsusilə şəkər artımı diabetə səbəb olur.

Paleodieta yağlarla doymamış qidalardan ibarətdir. Doymamış yağların istehlakı süd məhsullarının və yağlı ətin dietadan çıxarılmasından sonra azalacaq. Bu, xolesterolun aşağı düşməsinə kömək edəcək, ürək xəstəliyinin inkişafı riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Paleoideat ilə əlavə zülal mənbələri axtarmaq lazım deyil. Hər yemək aşağı yağlı ət yeməklərdən ibarətdir. Yemək sonrası və çox sayda tərəvəzin birləşməsi kalorilərin istehlakını azaldacaq və bu da kilo itkisinə səbəb olur.

Paleodietitin mənfi cəhətləri

Paleo-dietlərin əsas problemi karbohidratların azaldılmasını cəlb edəcək yanlış menyu ola bilər. Bu idmanla sıx əlaqədə olmağınızdır. Sonra tərəvəz və meyvələrdən alınan karbonhidratlar sizin üçün kifayət olmayacaq. Problemi həll edə bilərsiniz - bədəndəki karbohidratlarda (ananas, banan, kiraz) yüksək meyvələrlə doyurmaq lazımdır.

İndi vegetariansa keçək. Rasyona protein tozu əlavə edə bilərlər. Lakin bu, əsl paleodiet deyil. Buna görə vegetarianlar bu cür dietə getməməlidirlər.

Paleodietə keçməzdən əvvəl qaydalara əməl edə biləcəyiniz təqdirdə diqqətlə düşünmək lazımdır. Paleodieta, aktiv həyat tərzinə səbəb olan insanlara uyğun gəlir. Bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və çəki azaltmağa kömək edəcəkdir.