Yemək əhəmiyyətli bir yeməkdir

Yeməkdə ən mühüm şey onun iştirakıdır. Bədənimizə yeməkləri gələcək istifadəyə vermir, müntəzəm olaraq qidalanmalıdır. Yaxşı yemək vacib bir yeməkdir.

Ən əsas yeməklər həmişə səhər yeməyi və nahar olmalıdır. Optimal, gündəlik səhər yeməyi üçün 25%, nahar üçün - 35%, axşam yeməyində (yuxudan üç saat əvvəl) - 25%, qalan 15% - qəlyanaltı olacaq. Lakin səhər saatlarında az miqdarda zülal (yumurta, süd məhsulları) ilə zənginləşdirmək üçün çətin digest karbonhidratlara (püresi, bütün buğda çörəyi) söykəndirilsəydiniz, onda günün ortasında digər prioritetlər: sincaplar (ət, quş, balıq) ön plana çıxırsa lif (tərəvəz və kepekli məmulatlar) onlar "kömək" olunur. Ət, quşçuluq, balıq və yumurtaları (həftədə bir dəfə yemək üçün optimaldır) yaxşılaşdırmaq çox yaxşıdır, çünki bu növ ərzaq növlərinin hər biri öz üstünlüyünə və mənfi cəhətlərinə malikdir. Dondurulmuş tərəvəzlər bir qarnir kimi uyğun gəlir. Istifadə etməzdən əvvəl dərhal bişirin (tercihen elektrik sobasında): faydalı maddələr itirməyəcək və vaxt saxlanacaqdır. Dondurulmuş qidaların isti tutulmayacağını unutmayın: buz kristallarının əriməsi kimi, vitaminlər də dəyişir. Və bu halda, nahar - vacib bir yemək yeyə bilər. Və bu iş və artıq ac bir orqanizm üçün çox yaxşı deyil.


Nahar zamanı məsləhətlərimiz - vacib bir yemək: sifariş balıq və dəniz məhsulları, çünki onlar beyin fəaliyyəti üçün ən mühüm məhsullardan biridir (fosforun olması səbəbindən). Yaxşı bir qız ol!

Korporativ nahar əhəmiyyətli bir yeməkdir

Ofisinizdə bir mətbəx varsa, şad olarsınız: təzə diyet axşam yeməyi etmək üçün bütün imkanlarınız var! Lakin "dadlı" variantları nəzərə almadan özünüz üçün "korporativ" masa üçün bəzi davranış qaydalarını anlamalısınız.

1. Qeyri-toksiklik. Ofis yeməkləri və nahar üçün tamamilə yararsızdır - kəskin qoxu ilə (ədviyyat, sarımsaq, bəzi növ balıqlar, turşular və s.) Əhəmiyyətli qidalanma məhsulları.

2. Gigiyenik xüsusiyyətlər. Soslar, paltarlar, kabuğun təmizlənməsi və yayılması, bahalı quru təmizləmə üçün müraciət etdiyinizə qədər sizin və işçiləriniz üçün bir çox problem yarada bilər.

3. Düzgünlük. Sizin həmkarlarınız sürətlə qərar vermişdilərsə, müəyyən bir pəhriz və ya oruc günlərini müşahidə etsələr, incəlikləri açıq şəkildə göstərməyin.


Yemək, çatdırılma ilə əhəmiyyətli bir yeməkdir.

Iş yerində sağa müxtəlif yeməklər sifariş edə bilərsiniz. Enlemlerimizde ən populyarlardan biri pizza. Ancaq sağlam yemək qaydalarına dadlı bir istisna deyil, vacib bir yemək, isti it və ya tort kimi tam bir nahar yemək demək çətindir. Çin və Yapon mətbəxi hələ də yüksək tələbat içindədir. Yemək üçün torpaqları təmin edəcək, amma universal ət və balıqlı tərəvəzlər təhlükəsiz faydalı bir nahar sayılacaq - əlbəttə ki, əgər siz təslim edilən məhsulların təravətinə əminiksinizsə.

Naharın yeganə çətinliki - vacib bir yemək - "aclıq" yoldaşlarını axtarmağın zərurəti: "qocaltaran" büroları "lonerlər" ilə işləmir, çünki onlar müəyyən bir məbləğdə sifariş almağa maraq göstərirlər.

Supermarketdən nahar

Dərhal sifariş edin: mağazada satılan hər cür məhsullar, sağlam qidalar yalnız bir zarafat deyilə bilər. Ona görə də adi məhsullardan danışırıq, seçimi bütün məsuliyyətlə əlaqələndirilməlidir.

Şokolad barları əvəzinə, bal və fruktoza (əgər siz allergik deyilsinizsə) olan meyli çubukları almaq.


Çox həll edici

Ofis naharının ən ümumi variantlarından biri, ani yemək məhsullarının bütün növləridır: şüşələrdə şorba, kartof püresi, "tez" taxıl, pilaf, vermikelli və s. Bu "mədəniyyət hədiyyələri" nin çeşidi böyükdür.

Ən yaxşı hallarda, bu cür əlavə maddələr ilə müntəzəm olaraq qəbul edildikdən sonra həzm bozukluğu baş verə bilər, ən pis halda isə tez-tez qastrit və ya mədə ülgəri olur.

Yemək üçün "ani" yemək paketini seçmək - vacib bir yemək, paket üzərində yazılmışları diqqətlə oxuyun. Siyahı tatlar, doymalar və dadları artırırsa, satın almağı imtina etmək daha yaxşıdır. Və iştahaaçan toyuq, giləmeyvə və ya göbələkləri təsvir edən paketin gözəl şəkillərinə cəlb etməyin: bunlar yalnız şəkillərdir. Yəni "bunu tez bir şəkildə etmədən" on dəfə düşünün!


Ayurveda , həzm gücünü yeməkdən əvvəl maksimaldır. Həssas məhsulları ilə başlamaq lazımdır. Asimilasyon dərəcəsində 6 işıq var: ağırdan yüngülə qədər. Bu, nahar bir an əvvəl bütün mərhələlərdən ibarət olmalıdır demək deyil. Ancaq yemək istəsəniz, demək istəyirəm ki, pendir və tərəvəz, ilk növbədə kaşığı pendir (1-ci mərhələin məhsulu kimi) və sonra tərəvəz.

Ağır məhsullar: pendir, süzgəc, şirniyyat. Bir az yemək lazımdır. Raw tərəvəzlər, məsələn, salat şəklində. Kiçik miqdarda yemək tövsiyə olunur.

Bean qabları. Bu, vegetarianlar üçün zülalın əsas tədarükçüsüdür. Pişmiş tərəvəzlər (qızardılmış, qaynadılmış, qovrulmuş). Taxıllar. Bunlar hər növ püresi (buğda, arpa, düyü, darı). Təzə (istiliklə işlənməmiş) meyvə və ya meyvələr.