1. Yataq otağında bütün kənar səsləri aradan qaldırmaq lazımdır. Bütün oda səsləri lulling və muffled olmalıdır.
2. Pəncərələrə pərdələr yüngül keçirməyə və qaranlıq olmamalıdır.
3. Yatmadan əvvəl yataq otağı havalandırılmalıdır.
4. Yatmadan əvvəl isti vanna çəkin.
5. Saatın dialu özündən uzaqlaşdırılmalıdır.
6. Yataq otağı kompüter və televizor üçün yer deyil.
7. Yatmadan əvvəl alkoqol içməyin. Alkoqol tez yatmağa kömək edir baxmayaraq, lakin yuxu güclü olmayacaq və gözəllik danışmaq lazım deyil. Şübhəli zövqə görə ödəmə gözlər altındakı çantalar, şişkinlikdir.
8. Ac və ya çox qəbirli mədədə yatma.
9. yatmadan əvvəl kofein və nikotin istisna edilməlidir.
Claudia Schiffer'in sözlərinə görə, yaxşı görünmək üçün 12 saatlıq yuxuya ehtiyac var. Bizdə kifayət qədər az yuxu saatımız var və bu da adətən 7 və ya 8dir. Və bu dəfə bütün yaxşılığımıza, həm də görünüşümüzə təsir göstərir. Bunlar boş sözlər deyil, yuxu gözəlliyə təsir edir. Bədbəxt bir köhnə divanda yatmağı və ya bir neçə gecə yatmamaq üçün cəhd edin, sonra gözlərinizin altında qaranlıq dairələr ortaya çıxdığını və dəri solğun olduğunu görürsünüz.
Uyğunluq xarici təsirlərə necə təsir edir? Yuxu zamanı insan bədənində insan inkişaf hormonu melatonin çıxarılır. Melatonin qırışların görünüşünü maneə törədir, cildin bir skeleti meydana gətirən, yeniləyən bir protein olan kollagenin istehsalını stimullaşdırır. Son məlumatlara görə, melatonin dərin yuxu zamanı çıxarılır. Yerüstü yuxu, yuxu həblərindəki bir gecə, insan bədəninə uyğun və təbii yuxuya nisbətən daha az fayda gətirir.
Necə bir yuxu sizi cazibədar və qarşısıalınmaz bir qadına çevirir?
Birinci hökm
Uyumaq və eyni zamanda oyanmaq lazımdır. Başqa sözlə, heç bir güc olmadığı zaman yuxu gəlməməli, ancaq yuxuya gəldiyi zaman. Bir xəyalda sakit və hamarca dalışa ehtiyacınız var, ancaq uğursuzluq.
Iki qaydadır
Yatmağa gedən ritualınızı yaradın. Xoş ətirli bir şey olsun: bitki çayı və ya bal ilə bir isti süd südü, köpük banyosu, aromatik yağlarla ayaq masajı. Əsas odur ki, sizi sakitləşdirir və zövq alır. Yüzünüzə zərif bir aroması olan sevimli krem qoymaq, rahatlatan musiqi daxil etmək, yoga ilə sakitləşdirici asana, qısaca özünüzü əzizləmək üçün.
Bu hərəkətin sirri, müəyyən bir mərasim keçirmək və vücudunuzu rahat bir yuxuya çevirməkdir. Bundan əlavə, bu, yuxusuzluğun ən yaxşı dostu olduğundan, lazımsız düşüncələrdən və narahatlıqlardan qurtulmanın yaxşı bir yoludur.
Əsas üçüncü qayda
Sağ səthdə yatmaq lazımdır. Və bədəniniz yuxu zamanı götürdüyü mövqedən, bu düşündüyümüzdən çoxdur. Bir yuxu içində olan bel qeyri-təbii bir vəziyyətdə olduqda, bütün daxili orqanlar zərər görər: oksigen açlığı başlayır, qan dövranı pozulur. Bu da sağlamlıqsız bir görünüş, xəstəliklər üçün birbaşa bir yoldur. Nə yataq olmalıdır? Çox yumşaq səthlərdə yatarsanız, belin lazımi dəstəyi almayacaq, yəni boyun əzələləri, arkalarında daimi gərginlik olacaq.
Əgər yuxu probleminiz varsa, səssizcə zərər çəkməyin. Nə etməli olduğunuzu söyləyən bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Bir çox təbii və kimyəvi yuxu həb var, ancaq bir həkim təyin etmədən istifadə edilə bilməz. Amma təbii sedativlər demək olar ki, hər kəs üçün mövcuddur.
Hops
Sinir sistemini rahatlamağa kömək edəcək. Hamilə qadınlar tərəfindən istifadə edilə bilməz, çünki həzm səbəb olur.
Valerian kökü
Sinir və yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün kömək edir. Lakin, bir overdose baş ağrıları və intoksikasiya səbəb olur.
Çobanyastığı
Rahatlamanı təşviq edir və sinirləri sakitləşdirməyə kömək edir. Ancaq alerjiyə səbəb ola bilər.
Kəskin çiçək
Bir insanın mərkəzi sinir sistemini calm edir. Yüksək qan təzyiqi çıxaran dərmanlar ilə istifadə edilə bilməz.
Bəslənmə və yuxu
Uykuda əhəmiyyətli bir təsir yuxu yeməkdən əvvəl yeyən yeməklərdir. Yemək daha asandır, daha güclü yuxu. Yatağa getmədən əvvəl kəskin, ağır, yağlı qidalardan, yumurtadan, qırmızı ətdən qaçın. İçkilərin diuretik təsiri olanlara - qəhvə, narıncı çay, spirt istifadə etmək lazım deyil. Bütün süd məhsulları, balıqlar, makaron, ağ çörək, xam tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir. Ideal seçim bedtimedan əvvəl 2 saat yeməkdir.
Bədənin insan bədəninə təsirinin nə dərəcədə təsir etdiyini bildiyinizdə, bu məqalənin heç bir tövsiyəsinə əməl etmədiyinizdən xəbər verirsiniz. Bu ipuçlarından sonra özünüzü yaxşı bir yuxu təmin edə və yaxşı bir gecə yuxuya sahib ola bilərsiniz.