Gecədə yatmaq yaxşıdır - hər üçüncü üçüncü rusiyalıların arzusu. Bunun əvəzinə, hər üçüncü gecə tez-tez oyanar, ya da uzun yuxuya gələ bilməz, ya da şəfəqdən əvvəl uyanır və tavana baxır, ikisi və üçüncüdür. "Uykusuzluğun səbəbləri fərqlidir - xəstəlik, stress, rejimin pozulması - lakin əksər hallarda uyqusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək ümumi məsləhətlər var", - terapevt Aleksandr Borşev bildirib.
Hər kəs gecə yeyə bilməyinizi bilir. Bu bilikləri praktikada tətbiq edə bilsəniz, yuxu ilə bağlı bir çox problem çıxacaq. Buna bənzər bir şəkildə, sizə uyuyan bir həb kimi spirt və ya pivə istifadə etməyi məsləhət görmürəm. Yəqin ki, həqiqətən tez yuxuya düşəcəksiniz, amma bir müddətdən sonra atmaq, oyanmaq və cəsəd istirahət etməyəcək, çünki bərpa etmək əvəzinə spirtli içki ilə işləmək lazımdır.
Yataqdan əvvəl bir neçə damla lavanta yağı ilə isti vanna çəkmək yaxşıdır. Güzəştli kimsə qısa bir gəzinti və ya bir az məşqə kömək edəcək, ya da yoga arsenalından bir neçə nəfəs məşq edir.
Yataq ən sakit yerdə durmalıdır. 40 desibeldən yuxarı səslər - qapıları çarpar, avtomobil həyəcan siqnalları, köpək bükülməsi - tam bir yuxu verməyəcək. Yatağa getmədən əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Yataq otağında optimal temperatur 16-18 dərəcədir.
Bir limon, melissa və ya vervain ilə bir isti çay içmək yaxşıdır. Bununla birlikdə, çay bal və ya şokoladla bir stəkan süd ilə əvəz edilə bilər. Gecə ərzində qan şəkərinin səviyyəsi azalır, yuxu narahatlığına səbəb olur, qlükoza saxlanmadan əvvəl zərər vermir.
Bir işləyən televiziya və ya radio altında yuxuya düşməyin. Axı, yenə də onu söndürmək və yenidən yuxuda qalmaq üçün oyanmaq lazımdır. Özünüzü yuxu üçün məşq etməyə başlamaq yaxşıdır. Yəni, həmişə eyni zamanda yatmağınız və sizin üçün optimal yuxu müddətini hesablayaraq hətta həftə sonlarında belə rejimə qalsınlar ".
pravda.ru