Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar?

Narahatlıq bir insanın vəziyyəti, yuxu pozuqluğu deyilir. Bir insanın gün ərzində yuxuya getməsi və yanlış bir zamanda istəkləri ola bilər. Bu hədə-qorxu işə ciddi maneə yaradır. Fiziki fəaliyyət azalır, emosional əhval düşür. Bu vəziyyətin səbəbləri müxtəlifdir: sinir böhranı və ya dərman qəbul etmənin yan təsiri. Xroniki yorğunluq ürəkbulanmanın ən ümumi səbəbidir. Qış dövründə yuxusuzluq və günəş işığı çatışmazlığının yaranmasına təsir edir. Stress və depressiya obsesif yuxuya səbəb ola bilər.

Nə etməliyəm?
Səhər saatlarında bir yuxu vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün kimsə bir fincan çox güclü qəhvə içməyə çalışır, bəziləri səhər məşqlərini edir. Bu da əksinə duş verir. Lakin aşağıdakı tövsiyələri dinləyə bilərsiniz.

Günün rejimi. Bunu müşahidə etmək lazımdır. Yatağınıza getmək və günün eyni saatlarında oyanmaq üçün özünüzü öyrət. Biorhythms olan bir şəxsin cədvəli uyğun deyil, bir yuxu vəziyyəti görünə bilər. Modu vaxtını yarım saat dəyişməyə cəhd edin. Bu, yaxşılıqa müsbət təsir edəcək bir bəyanat var. Səhər sizin üçün xoşbəxt və xoş olacaq.

Fiziki fəaliyyət. Təmiz olma, hər səhər, səhər məşqləri üçün vaxt ayırın. Bu güc və enerjinin partlayışına səbəb olacaq, diqqətin konsentrasiyasını artıracaq. Şarj bir səhər işinə üstünlük verə bilər. Gəzinti ilə nəqliyyatda iş yerinə keçin və ya velosiped çəkin. Səhər məşqlərindən sonra təravətləndirici bir duş almalıyıq. Tercihen duş əksinə çəkin. Qan dövranını yaxşılaşdırır, yüngüllük hissi verir, güc verir.

Təmiz və təmiz hava. Gün ərzində işlədiyiniz otağın məcburi ventilyasiyasını unutmayın. Bu yataqdan əvvəl yataq otağında edilməlidir. Təmiz hava da sağlamlığınızın bir zəmanəti.

Güc rejimi. Xoşbəxtlik və fəaliyyətinizi verəcəksiniz və bəslənməyiniz lazımdır. Kiçik hissələr olmalıdır. Qida yağı və ağır olmamalıdır. Overeating sizi laqeyd, qeyri-aktiv edir. Tez-tez yeyin, amma kiçik hissələrlə yeyin. Qəlyanaltılar üçün, ofisinizə meyvə və ya qoz-fındıq gətirə bilərsiniz. Çox yaxşı yaşıl alma və quru ərik. Onlara vitamin və iz elementləri olan canlılığı verin.

Vitaminlər. Xüsusilə bahar və payızda unudulmamalıdır. Yeməklərin kifayət qədər sayı əldə edilə bilməz. Sakitlik və uyuşma mövsümi vitamin çatışmazlığının bir təzahürüdür. Vitamin kompleksləri hər hansı bir eczanədə özləri üçün seçilə bilər.

Təbii preparatlar. Gündüz yuxusuzluğa dərmanlar səbəb olur. Bunlara sedativ (hipnotik) dərmanlar daxildir. Onlar tez-tez bir resept olmadan satılan bir həkim nəzarət olmadan götürülür. Hipnotik təsir, antihistamin əlavələri olan dərmanlar tərəfindən verilir. Soyuqla yaxşı mübarizə aparırlar, amma bir həb təkərin arxasında belə yuxuya düşməyinizə kömək edəcək. Öskürək tabletlər kodein ehtiva edir. Bu da letargiya və yuxuya səbəb olur.

Istirahət. Bir az istirahət edə bilər, yorğunluğunuzu aradan qaldırmaq üçün gününüzü bərabərləşdirin. Gündüz yuxu bədənin psixofizik vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, sinirlilik və təcavüzün gedəcəyini, sevinc hormonunun yüzdə artacağını göstərir. Elm adamları, günortadan sonra iki saat yatmağı məsləhət görürlər.

Yuxarıda göstərilən tövsiyələr kömək etmirsə, onda bir həkimə müraciət etməlisiniz. Axırda boğulma bədəndə baş verən bəzi arızalara səbəb ola bilər. Narahatlıq diabet və depressiya, anemiya və hipotansiyon əlamətidir. Testlərin nəticələrinə əsaslanaraq yalnız bir mütəxəssis ciddi bir xəstəliyin başlanğıcını tanıya bilər.

Bu sadə təklifləri yerinə yetirərkən, tez bir zamanda vücudunuza güc verir, daha aktiv və daha çox ruhlandırırsınız. Bu sizin əhval-ruhiyyənizi və səmərəliliyinizi artıracaq, hər şeyi tez və sevindirici bir şəkildə edəcəksiniz. Sağlam olun!