Əhval-ruhiyyəni artıran TOP-10 qida məhsulları

Depressiya vəziyyətində və ya narahatlıq duyğuları olduqda bir terapistə getmək və "sinirlərdən" bir şey istəmək lazım deyil. Tibbi təcrübədə qida və əhval arasında birbaşa əlaqələr uzun müddət qeyd edilmişdir. Bəzi məhsullar tablet antidepresantlarla uğurla rəqabət aparır və qoruyucu maddə kimi uzunmüddətli dövrdə də relapsın qarşısını ala bilər. Stress ilə mübarizədə heç bir mənfi reaksiya olmadan bu təbii köməkçiləri ev səviyyəsində istifadə etmək imkanını aydınlaşdırmaq və bu cür müsbət təsirin səbəblərini müəyyənləşdirmək üçün elmi metodlardan istifadə edilmişdir. 1. Meyvələr
Giləmeyvə içində olan antioksidanlar beynin normal fəaliyyətinə dəstək verir və bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırır. Buna görə də meyvələr depressiyaya təsirli təsir edə bilərlər. Buna görə televizor seyr edərkən və ya kədərli olduğunuzda - dondurulmuş yabanturğa ilə ənənəvi popcornu əvəz edin. Bu, sizi xoşbəxtlik hissi ilə dolduracaq, həmçinin vaxtından əvvəl yaşlanmanın qarşısını alır.

2. Şokolad
Tünd şokolad beynə endorfinlər hazırlamağa kömək edir ki, bu da insana sevinc və xoşbəxtlik hissi verir. "Endorfin" adını "endogen morfin" konsepsiyasından, yəni bədən daxilində istehsal edilir. Uzun müddətdir ki, depressiyadan əziyyət çəkən və ya bir şeyə şiddətlənən insanlar özlərini sevindirən çoxlu yemək yeyirlər, yəni morfin səviyyəsini artırırlar. Çox şanssız cənablar, qızını gözyaşlarına gətirərək, ona bir şokolad verər və o, yemək yeyərək onsuz da qaldırılmış bir ruh halına gülür. Belə ki, şokolad yalnız dadlı bir dad deyil, həm də təcili depressantdır. Qaranlıq şokolad, daha yaxşı! Bu serotonin səviyyəsini artırır, bu da bir neçə saatdan sonra yaxşılıq hissi yaradır. Eyni zamanda, stres hormonlarının istehsalı, "daşdan bir daş kimi sanki ruhdan" yavaşlayır.

3. Yaşıl çay
Ağıllı Çin minlərlə ildir yaşıl çay içməkdədir və onun dərman xassələrini yaxşı bilir. Stressə qarşı mübarizənin təsirli vasitəsi və narahatlıq anlayışı kimi tanınan antioksidanlar, amin turşuları və L - theanine bir çoxuna malikdir. Yaşıl çaydan istifadənin səmərəli olma hissi verir. Həkimlər həkimlərin işi zərif səy göstərməsini, yaddaşını yaxşılaşdırdığını, ən əsası isə ton və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını bildirirlər.

4. Bananalar
Bananlardan başqa bir şey yemək olan sözdə "banana respublikaları" əhalisi son dərəcə şən və sağlamdır. Bütün bunlar banan istənilən şəkildəki və məhdud miqdarda yemək sayəsində. Heç bir şey üçün onlar bütün diyet menyusunda - heç bir kalori yoxdur, lakin əhval yaxşıdır. Banta bol olan triptofan, tanınmış "xoşbəxtlik hormonu" - serotoninin inkişafı üçün vacibdir. Farmakologiyada triptofan depressiya və yuxusuzluq müalicəsi üçün dərmanların istehsalı üçün istifadə olunur. Və burada hər hansı bir həb lazım deyil - bananların özləri yaxşı stimulantlardır, bu əhval-ruhiyyəni artırır və yuxusuzluqdan uzaqlaşır. Onların yeməkləri xammal şəklində və müxtəlif kokteyllərdə ola bilər, amma ən əsası - onlar daim istifadə olunur.

Sardina
Qeyd edildiyi kimi, Omega-3 və Omega-6 turşularının çatışmazlığı bədəndə normal yağlı turşu səviyyəsinə malik olanlarla müqayisədə depresiyaya həssaslığın artmasına səbəb olur. Sardines, son dərəcə zəngindir, müvafiq olaraq, bu dadlı balıqların müntəzəm istifadəsi beyin fəaliyyəti təmin edə və yaxşı bir əhval tuta bilər.

6. Avokado
Avokadonun istənilən kulinariya hipostasiyasında istifadəsi (salatlar, kokteyllər, yalnız bir parça yemək üçün bəli!) Xoşbəxtliyə böyük təsir göstərir və müsbət enerji tədarükü verir. Avokadosda dopamin və endorphin hormonlarının səviyyəsini yüksəldən bir çox sağlam yağ var. Yəni, avokado şokoladla müqayisədə işləyir - bir parça yeyib-salamladı.

7. Quş
Banan yeməyin - bir dilim turkey və ya toyuq yemək. Eyni şəkildə, əhval yüksələcək. Bananda olduğu kimi, onlar serotonin səviyyəsini artırmaq üçün triptofanı ehtiva edirlər. Bundan başqa, Hindistanda və toyuq ətində stressə daha təsirli müqavimət göstərən bir amin turşusu tirosin var. Tirozin, əhəmiyyətli nörotransmitterin norepinefrin və dopaminin bir hissəsidir, bu da duyğuları təsir edir. Eyni dopamin amfetamin və ya ecstasy kimi narkotik analoqlarına malikdir. Beləliklə, sadə bir istehlak zəncirini alırıq: daha çox toyuq yemək - tirozin istehlakını artırır və serotonin səviyyəsini artırırıq - biz avtomatik olaraq ruh halını artırırıq - biz depressiyanı profilaktik olaraq uzun müddət önləyirik.

8. Tərəvəz yosunu
Qidalanan yeşilliklərlə istifadəsi pis əhval-ruhiyyəni və yorğunluğu aradan qaldıra bilər, bütün narahatlıqları qarşısını alacaq. Bu, yaşıllıqda olan çox sayda turşulardan, məsələn, yaşıl soğan və ya ispanaqdan irəli gəlir. Bitki göbələkləri folik turşusu və maqnezium ilə doyurulur. Onlar yalnız sinirlərin və əzələlərin düzgün işləməsini təmin etmir, eyni zamanda bədəndə istənilən minimum maqneziumun saxlanmasını təmin edir, bunun altında serotoninin səviyyəsi azalacaq və bu da depressiyaya səbəb ola bilər.

9. Yumurta
Siz ruhları yumurta köməyi ilə qaldıra bilərsiniz. Onlar bir çox "D vitamini" içərisindədirlər, bu isə "xoşbəxtlik hormonu" - serotoninin istehsalını stimullaşdırır. Yumurtaların bu müsbət ləyaqəti əhalinin bir hissəsi məcazi olaraq "qış blues" adlandırılan mövsümi affektiv pozğunluğa meylli olanda qış mövsümündə depressiyaya qarşı mübarizədə böyük kömək olacaqdır. Daimi yumurta istehlakı ağılın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.

10. Qozlar
Bu qoz-fındıq həqiqətən vücudumuza lazım olan amin turşuları və kimyəvi elementlər anbarlarıdır. Əhəmiyyətli olan fermentlərin sintezi üçün lazım olan antioksidantların və digər maddələrin bir siyahısı var. Bir gündə bir çox qoz kola, xolesterin səviyyəsini azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır ki, bu da onların yaratdığı yaxşılıq hissi üçün yaxşı bir əlavə olacaqdır.