Dəyişməyi asan hesab edirsiniz? Arıqlamaq qərarına gəldim - indi bir ayda ya da ikisində mükəmməl bir forma var? Orada yox idi! Əslində, biz möhkəmliyimizi çox qiymətləndiririk və məqsədimizə nail olmağımıza mane olan halların rolunu aşağı salırıq.
Buna görə insanlar tez-tez yarımdan imtina edirlər və öz iradələrində məyus olurlar. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən asan olmayacağını, mümkün maneələrin siyahısını hazırlamaq və onları aradan qaldırmaq yollarını ortaya qoymaq lazımdır. Marshall Goldsmith "Triggerlər" (MIF nəşriyyatı) kitabında şəxsi inkişaf məsləhətçisi deyir.
Avtomatizmdən xilas olun
Tetikçiler davranışlarımızı dəyişə biləcək bütün stimullardır. Yorğunluq, depressiya və apatiya hissi, bizi təhsildən imtina etməyə məcbur edir, daxili tetikleyicilerin nümunəsidir. Birdən-birə coşğulu bir partlayış kimi, bundan sonra da idman oynayacağıq. Xarici tetikleyiciler bizi heç də az təsir etmir. Bir iştahaaçan torta atılan bir göz, bir insanı diyeti tərk etməyə məcbur edə bilər. Bu yaxınlarda idman zalıya girməyə başlayan bir dostla görüş yeni idman təcrübələrinə ilham verə bilər. Belə ki, həyatımız çox fərqli siqnallarla doludur. Və bu barədə nə etməliyəm? Gördüyünüz kimi, bəzi tetikçiler bizə fayda gətirir, digərləri isə hədəfdən yayınırlar. Taskınız əvvəlcə özünüzü əhatə etmək və ikinci müqavimət üçün necə öyrənməkdir. İndi yaxşı xəbər, hətta məhsuldar təşviqlər faydalı olana çevrilə bilər. Adətən biz avtomatik olaraq tetikleyicilere reaksiya veririk: bir şirniyyat qutusuna çatdığımızı düşünmədən; axşam məşq yerinə evdə həyəcan verici bir şou keçiririk; səhər yeməyindən əvvəl açıq e-poçt və dərhal işə dalma. Məqsəd istiqamətində atılan ilk mühüm addım automatizmdən qurtulmaqdır. Doğru yoldan söndürən siqnalları görməyə çalışın. Bu cür maarifləndirmə sizin növbəti vərdişlərinizi dəyişdiyiniz növbəti mərhələyə keçməyə kömək edəcəkdir. Bu barədə daha sonra, amma ilk növbədə digər növ tətillərlə tanış ola bilərsiniz.
Tetikleyicilerinizi və sinyallerin növlərini öyrənin
Artıq tetikleyicilerin məhsuldar və məhsuldar (bəlkə də ən vacib şeydir), eləcə də daxili və xarici olduğunu düşündük. Müxtəlif təşviq tiplərini necə təsvir edə bilərsiniz:
- Damping və ruhlandırıcı. Bəzi hərəkətlər bizi hərəkətə gətirir: konfet yeyin, soyuducuya faydalı məhsullar ilə doldurun, divandan çıxın və məşqə çıxın. Digərləri - səni yavaşlatmağa məcbur edirlər: əlini şirniyyatlardan uzaqlaşdırın, sevdiyiniz kafeyə keçin, işləməyə və evdə qalmağı rədd edin.
- Sonsuz və xəbərdar. Bəzi tetikleyicilerin təsirini fərq edirik. Məsələn, anamın yemək mətbəxindən gələn ətri ən azı müvəqqəti olaraq pəhriz haqqında unutmaq arzusundadır. Buna baxmayaraq, bizə təsir göstərən siqnallar var. Xüsusilə hava daxildir. Təcrübələr göstərdi ki, əhval-ruhiyyəm çox asılıdır, amma çox az adam bunu başa düşür.
- Düz və dolğun yolda gedən. Siz ziyarətə gəldiniz, səxavətlə örtülü bir masa görürsünüz və əlləriniz zərərli, lakin dadlı yeməyə çəkilir. Bu birbaşa tetikleyicinin bir nümunəsidir. Amma bu dolayı bir siqnal ola bilər: iş yolunda təsadüfən artıq bir çəki olan bir insanı gördünüz, sonra həyat tərzini düşündünüz və axşam fitness mərkəzinə abunə aldıq.
- Gözlənilməz və gözlənilən. Yalnız bir verstin siqnallarını duyuruq. Biz onlara qarşı hansı reaksiya verəcəyini bilirik ki, biz onlarla əvvəlcədən görüşə hazır olaq. Və digər tetikleyiciler bizi sürpriz edir. Buna görə onları görməyi və davranışınızı düzəltməyi öyrənməlisiniz.
Vərdiş dövründən çıxmağa çalışın
Bizim beyin avtomatik olaraq ən asan yolu seçir və başqa tetiklə görüşdükdə müqavimət göstərməyə çalışmaz. Amma fərqli siqnallara diqqət yetirmək və iradəni vaxtında birləşdirmək öyrənirsinizsə, onda istənilən halda asanlıqla alışqan davranış modelini dəyişdirin. Bütün vərdişlərimiz eyni şəkildə təşkil olunur. Onlar üç mərhələdən ibarətdir: trigger - reaksiya - mükafat. Məsələn, artıq çəki olan insanlar üçün tez-tez hər hansı bir tətik, stress, təklik hissi tetikleyici olur; reaksiya - yaxınlıqdakı bir gecəyə gəzinti; və mükafat gərginliyin müvəqqəti buraxılmasıdır. Bu halda orta elementi başqa bir şeylə əvəz edə bilərsiniz. Yalnız stressli şəraitdə sakitləşməyə kömək edəcək fərqli bir davranış modelini seçməlisiniz: parkla dolaşın, bir pişik ilə oynamaq və ya sevdiyiniz musiqiyə rəqs edin. Başqa bir seçim var. Səmərəsiz siqnalların qarşısını almaq üçün cəhd edin: iş yerindən bir yol seçin, belə ki, fast food kafe ilə görüşməyin; pasta mağazalarını və s. Əlbəttə ki, bu, bütün tetikleyicilerle baş verməyəcək, ancaq yalnız proqnozlaşdıra biləcəklərimizlə.
Sizin motivasiya tapın
İndi səmərəsiz tətillərlə necə məşğul olacağınızı bilirsiniz, ancaq başqa bir şey edə bilərsiniz. Özünüzü işə yönəldən faydalı siqnallar ilə özünüzü əhatə edin. Arkadaşlarınızdan biri ilə ünsiyyətdə olmağınız sizi idmana ruhlandırırmı? Bu şəxslə daha tez görüşün. Fitness mərkəzində tez-tez məşqlərə qatılıbmı? Bir abunə alın, onda siz ödəmək üçün səy göstərəcəksiniz. Sevdiyiniz geyimə girmək xəyalını edirsiniz? Şübhəsiz ki, şəkillərinizin hələ də geyilməsinə icazə verdiyi zamanlardan hələ də şəkillər var. Onları ən görkəmli yerə asın. Əgər hədəfiniz kilo verməkdirsə, onda hər gün özünüzdən soruş: "Doğru pəhriz üçün bu gün hər şeyi etdim mi?", "Bu gün idman zalı üçün hər şeyi etdim mi?" Hər şey slim olmaq üçün mümkündür? "Bu sualları yazılı şəkildə cavablandır. Bu cür qeydlər özlərini dəyişməyə təşviq edəcək məhsuldar bir tetik ola bilər.
Davranışınıza təsir göstərən xarici və daxili siqnallar haqqında daha çox məlumatı "Tetikler" kitabından öyrənə bilərsiniz.