Altı saatdan sonra yeməyin - ən çox diyet üçün ümumi qayda. Əslində, bu tələb həmişə haqlı və məqbul deyil. Əslində hər hansı bir pəhriz hər birinin bədəninin xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır. Xüsusilə həyatının təbii, təbii üsulu ilə. Və yalnız bu xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, özünüzü sualına cavab verə bilərsiniz: "Axşamdan altıdan sonra yemək olarmı?"
Gün batımı ilə bədənin bioloji mexanizmləri işlərini yavaşlatır və vücudu yuxuya hazırlayır. Buna görə günəş batmasından sonra yemək bədənin istirahət və yuxu üçün hazırlanmasını pozur və sağlamlığa zərərlidir. Amma hamısı birmənalı deyil. Nə vaxt axşam saat 6-dan əvvəl yemək yeyirsiniz, ancaq gecə acınacaqlı aclığı hiss edirsiniz? Bəzən bir insanın istirahət etməsinə və normal olaraq yatmasına icazə vermir. Burada ətraflı anlamaq lazımdır. Nə bəsləndiyiniz barədə sual ilə başlayın. Bu kolbasa ilə qızardılmış kartof bir lövhə olsaydı, bir neçə saatdan sonra yenə ac qaldığınız üçün təəccüblü deyil. Eyni şey sizi gözləyir və çörək, sandviç, balıq və meyvələri istehlak etdikdən sonra. Bunlar karbohidratlar olan bütün məhsullardır. Yaxşı səhər yeməyi var, amma yemək üçün uyğun deyil. Onlar tez toxluq hissi verir, lakin sonrakı aclıq hissi də tez gəlir. Bu qidalar yavaş-yavaş sindirilir, mədədə ağırlıq hissi yaradır. Mədə tam dolduğunda, hələ də arzu var. Sonra buzdolabının məzmununa basqınlar, peşmanlıq, depressiya və əlavə lirə başlayır. Nə etməliyəm? Cavab sadədir - saat altıya qədər axşam yeməyi, lakin düzgündür.
Nahar üçün nədir?
Günün ikinci yarısında qəlyanaltılar üçün bu məhsullar kifayətdir: süd, ət, pendir, yumurta, pendir, qoz-fındıq. Yemək üçün dana, mal əti, toyuq, hinduşka, quş kimi ət yeməklərinizi seçin. Onlar daha az yağ ehtiva edir və xüsusilə də tərəvəz ilə birləşir: xiyar, pomidor, bibər, salat. Ət yaxşı bişirilir və ya buxarlanır. Yemək üçün qızardılmış qablar uyğun deyil - zəif sindirildikdə və ümumiyyətlə bədən üçün zəif faydalıdır.
Axşam saatlarında bir şüşə yaxşı qırmızı şərab içmək zərərli deyil, ancaq uyğun bir qəlyanaltı və nisbət hissi ilə birləşir. Bir az şərabın bədənə faydalı təsir göstərə biləcəyi bəyanat anonim alkoqolların kəşfi deyil. Bununla birlikdə sübut edilmiş bir həqiqətdir ki, məhsulun keyfiyyəti və keyfiyyəti yaxşıdır.
Diyetisyenler yemək üçün zəngin əlavə yemək yemək məsləhət görür: yandırmaq üçün kalori: pomidor, yerkökü, bibər, çuğundur, alma, çiyələk, qarpız, portağal, ərik. Bütün bu meyvə və tərəvəzlər artıq çəki azaldmağa kömək edəcək, lakin aşağı karbamid pəhriz pərəstişkarı axşam menyusunda "meyvələri" istisna edə bilər.
Altı nəfərdən sonra sıx bir axşam yeməyinin zərərli təsiri
Böyük şəhərlərin əksəriyyətinin sakinləri gecə və ya gecə növbəsində işləmək məcburiyyətində qalırlar, bu günün sonunda qaçılmaz overeating deməkdir. Nutritionists hesab edirəm ki, bu sizin özünüzü bildiyiniz və gündəlik kalorilərin kəskin gündəlik dərəcəsini aşmadığınız halda, özü də sağlamlıq problemlərinin bir generatoru deyil. Günün yeganə yeməyini nəzərə alaraq xüsusilə təhlükəli! Bəzən insanlar sərt bir gündən sonra zövq almağa haqq qazandırırlar deyə düşünürlər. Dondurma, tort, şokolad, pivə, çiplər ... Dünyadakı araşdırmalar bol bol bir axşam yeməyinin yalnız kilo verməsinə deyil, digər xəstəliklərə də səbəb olduğunu göstərir. Alimlər bunun endokrin sisteminə mənfi təsir etdiyini təsbit etdi. Yəni altı saat sonra axşam zövqü əsl fəlakətə çevrilə bilər.
Gün ərzində yeməkdən sonra pankreas insulin hormonu istehsal edir. Bu, bir qaynaq mənbəyi olaraq saxlanılan enerji və yağ istehsalında karbohidratı qırmağa kömək edir. Gecədə, hipofiz-relizlər, sözdə "böyümə hormonları" yağların dağıdılmasında iştirak edir. Ancaq yataqdan əvvəl ağır yemək varsa, pankreas insulin çıxarır və hipofiz bədəsi bədənin yemək almadığı bir siqnal daxil olur. Və bədəndə aclıqdan başlayan bütün qidalanan qidaları yağdan qurtarmağa başlayır. Beləliklə, qiymətli yağ ehtiyatlarını sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur, amma bu, əlavə dəyər yaratmağa dəyər. Onların dəyişməz qalması yaxşıdır.
Klinik tədqiqatlar 60-80 yaş arası könüllülər qrupu arasında süni sintez edilmiş böyümə hormonu ilə aparılmışdır. Altı aydan sonra, təcrübənin iştirakçıları yağın çoxunu itirdi. Onlar əzələlərini gücləndirdilər, immunoloji parametrlərini artırdılar, iş pankreaslarını, ürəyini, qaraciyərini və beynini yaxşılaşdırdılar. Buna görə, böyümə hormunun sintezini və təbii yaşlanma proseslərinin sürətlənməsini maneə törətmiş mərhum axşam yeməyi arasında mantıksal əlaqələr qurulmuşdur.
Gecə insulin istehsalı
Bu endokrin bir xəstəlikdir! Gecədə insulinin çox istehsal edilməsi obezitenin, aterosklerozun, osteoporozun, hipertaniyanın, pankreatitin, xolelitiyazın, xolesistidin səbəblərindən biridir. Bu, yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər, və xroniki bir yuxu çatışmazlığı da obeziteye səbəb olacaq - pis bir dairə meydana gəlir. Buna görə axşam və gecə gec saatlarda bədəni insulin istehsal etməyə məcbur etmək daha yaxşıdır və altı saatdan sonra mümkündürmüdür, yalnız təxminən bir məkandır.
Elmi təcrübə
Gecədə böyük miqdarda karbohidratın yeyilməsi insulin sekresiyasını kəskin şəkildə artıracağına dair bir iddia var ki, bu da sonradan metabolik proseslərə təsir göstərir ki, bu da yağın həddindən artıq yığılmasına və saxlanmasına gətirib çıxarır. Alimlər bu həqiqət olub-olmadığını araşdırmağa qərar verdilər və nəticəsi çox fəsad törədilən bir araşdırma aparıblar. Amerikalı ekspertlər, on ildir izlənilən 7000-dən çox insanı cəlb etdi. Son gecə və gecə ərzində istehlak edilən ərzaq miqdarı birbaşa çəki ilə bağlıdır. 1800 qadını əhatə edən başqa bir sınaqda altı saatdan sonra kilo və bəslənmə arasında əlaqələr aşkar edilmişdir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, biz yeməkdən imtina edərək arıqlamaq üçün cəhd etməməliyik - yalnız gecə yemək və həmişə gündəlik ümumi kalorili suqəbuledici edin. Yemək, kilolu və kalori sayının əlaqələrinə dair daha çox araşdırma kilo almanın ən çox ehtimal səbəbi nə qədər gec yemək deyil, nə yediyimiz və nə qədər kalori istehlak etdiyini göstərdi. Bununla razısınızmı, yoxsa özünüz üçün qərar verin ...
Gecəni artıq ovlamaq üçün nə etməliyəm?
- Birincisi, gün ərzində kiçik hissələrdə bir neçə dəfə var.
- Səhər yeməyi tamam olmalıdır.
- Gün ərzində yeməyiniz çox vacibdir. Bu tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, toxum, çörək, düyü olması yaxşıdır. Heyvan mənşəli məhsullardan yağlı balıq, ət, yumurta, süd məhsulları üstünlük təşkil edir.
- Qəhvə də faydalıdır, amma onu aşırmayın. Beyin işini aktivləşdirir, stressi ortadan qaldırır və hətta overeatingdən qoruyur!
- Şokolad əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və çox miqdarda kakao ehtiva edildiyi üçün overeatın təkrarlanmasını maneə törədir. Amma diqqət: biz real şokolad, 70% -dən az olmayan kakaonun tərkibindən danışırıq.
- Yemək etməyin - doyma hissi yeməkdən 30 dəqiqə sonra gəlir!
Əsas odur ki, daha əvvəlki bir axşam yeməyinə zehni olaraq daxil olun. Yalnız bu halda, səhər yaxşı iştaha ilə oyanmaq və tam səhər yeməyi almaq. Boş bir mədədə yatmaq qabiliyyətinə gəlincə, bu, yalnız bir vərdişdir. Yatmadan əvvəl yemək üçün istifadə olunarsa, sistemin əsaslı şəkildə dəyişdirilməsinə tələsməyin. Birincisi, yuxuya bir saat qalmamışam, sonra da bu aralıqlığı tədricən artır. Ritm daxil olmaq üçün bir ay davam edir. Ancaq sonra bədəniniz təşəkkür edirəm.