Hər qız həmişə mükəmməllik üçün çalışır, xüsusilə onun rəqəmi ilə bağlıdır. Düz bir qarın və gözəl bükülü silah qadınlıq gözəlliyi və ideallığının standartlarından biridir. Budur, bunu bacarmaq, evdə etmək? Günümüzün teması çerçevesinde istenen sonuca nail olmaq üçün: "Eller ve karın kaslarını güçlendirmek üçün yapılan çalışmalar", biz, əlbəttə ki, ideal forma nail olmaq üçün kömək edəcək olan təlimləri təsvir etməyə qərar verdik.
Zərif əllər və sıx elastik mədə hər hansı bir qadının qürur duyduğu əvəzolunmaz bir obyektdir. Amma paltar paltarlarını geyirsinizsə, istənməyən bir qarın varlığını əsəbiləşdirirsinizsə, əlinizdən hər hərəkəti ilə zəriflikdən məhrum olduqları üçün narahatlıq hiss edirsiniz? Birincisi, bədənin bu problemli sahələrinin əzələlərinin möhkəmləndirilməsi lazımdır. Bu əllərinizi zərifləşdirmək və qarından artıq santimetr çıxarmaq üçün kömək edəcəkdir. Mədənin düz olması üçün, əvvəlcə qarın divarına qoyulan və onun əzələ kütləini gücləndirən çox yağdan xilas olmaq lazımdır. Gözəl və yüngül şişirdilmiş əllər üçün müəyyən bir ağırlığı qaldırmaqla onların əzələlərinə artan yük yaratmaq lazımdır. Əlbətdə ki, gündə 100 dəfəyə qədər mətbuatın yüngülləşdirilməsi və ya daha da çox çəkilməsi və daha da dözülməz bir kütləin ağırlığını qaldırmaq üçün sizə əzab vermək olmaz. Əlinə kiçik gantelki əl atmaq olsa da, hamısı lazımdır.
Mükəmməl qarın və zərif qələmləri tapmaq üçün ən yaxşı təlimlər hər bir qadının evdə çıxış etməsi üçün asan və əlçatan olan təkliflərdir. Bildiyiniz kimi, fiziki cəhətdən hazırlanmış bir bədən gözəllik ilk zəmanəti. Belə ki, əllərin əzələlərini gücləndirmək üçün bir sıra təlimlər, evdə qarın.
Əllər üçün məşqlərə baxaq və daha dəqiq şəkildə onların əzələ kütlələrini gücləndirək. Bunun üçün biz 1, 5 kiloqram ağırlığında kiçik dumbbelllərə ehtiyac duyuruq və zamanla, əzələlərin yükünü artıraraq, dumbbellun çəkisini tədricən 2 - 5 kiloqrama çatdırmaq lazımdır.
- İlk məşq biceps əllərinə yönəlmişdir:
Düz dururuz, ayaqları çiyinlərin enində olmalıdır. Çiyinlərinizi düzləşdirin və qarın əzələlərini sıxın. Əllərinizdə dirsekləri götürün və avuçların irəliləməsi üçün. Sonra əllərinizi çiyin-çiyinlərinizə tutarkən, yükləri çiyinlərinizə çəkməyə çalışırsınız. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
2. İkinci məşq sizin tricepsinizi gücləndirəcək:
Düz ayaqla və sol ayaqla bir addım atırıq. Sağ əlində bir dumbbell götürün, əlinin avuç içi içəriyə dönməsi üçün bu edilməlidir. Bundan sonra, dirsek tutduğunuz əlini dirsəkdə bükün (təxminən 90 dərəcə) və bədənə qarşı basın. Sonra, diz qığılcımdan bir az əyilmək və cəsədin irəliləməsini təmin et (arxa zəminə paralel olmalıdır). Bu anda, sol əlinizlə, kürsünün kənarına yalın. Sonra bədəninizin yanında dirsək tutaraq kolunuzu düzəlt. Sonra orijinal mövqeyə qayıdın və digər tərəfdən də eyni şəkildə təkrarlayın.
3. Deltoid əzələlərinin ön şüaları üçün istifadə edin:
Düz düzəldik, ayaqları çiyin enində olmalıdır, arxa mümkün qədər düzdür. Hər iki əlində dumbbells edin və onları kalça sahəsində saxlayın. Əllər dirsəklərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Sonra, yavaş-yavaş çıxışda, əlləri sinə səviyyəsinə qaldırın. Əllərinizi zəminə paralel olmalıdır. Bu vəziyyətdə 3 saniyə saxlayın. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
4. Deltoid əzələsinin orta şüası üçün istifadə edin:
Düz düzəldik, ayaqları çiyin genişliyinə, çiyin bıçağına dönməlidir. Hər iki əlindəki dirsekləri götürün və bədənin tərəfində saxlayın. Çiyinlərin əzələlərini istifadə edərək, qolları paralel hala gətirməyin, dirsəklər bir az bükülməlidir. Bu vəziyyətdə 3 saniyə saxlayın. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
5. Deltoid əzələsinin arxa əzələləri üçün istifadə edin:
Düz düzəldik, ayaqları çiyinlərin enində olmalıdır və dizə az əyilmişdir. Hər iki əlindəki dirsekləri götürün və içərisindəki xurma ilə aşağıya endirin, sonra irəliləyir. Çiyin bıçağınızı bağlayın və boyun əzələlərini sıxın. Bundan sonra, yarım əyilmiş əllər, onları bir-birinə, geri çəkərək kənar tərəfə qaldırın. Bədən sabit olmalıdır. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Əzələ kompleksi gücləndirmək üçün bütün bu təlimlər 10-15 təkrardan ibarət olan 1 yanaşma əsasında aparılmalıdır. Kaslar istifadə edildikdə, yanaşmaların sayını artırmaq lazımdır.
Beləliklə, biz əllərimizi düzəldirdik və istirahət etdikdən sonra qarın üçün məşqlər etməyə başlamışıq.
1. Sırtındakı yalan. Əllərini başının arxasına qoyaraq, ayaqları dizlərinə əyilmişdi. Tənqidi çəkmək üçün cəhd edin, onları yıxmaq və onları aşağı salmaq üçün yerdən çiyinləri yırtdırın. Dirsəklər tərəflərə yönəldilməlidir və çene axtarmaq lazımdır.
2. Sırtındakı yalan. Sonra düz silahları və ayaqlarını qaldırın. Solunduğunuzda, çiyinlərinizi və çanağınızı eyni vaxtda düzəltməyə çalışın. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
3. Yerə oturun, sonra əllərinizi (bir tərəfdən bir tərəfdən) tutun, diz oymağınızı bükün və onları yerdən oyatın. Balansınızı ən yaxşı şəkildə saxlamağa çalışın. Nefes alma zamanı bir az əyilmiş olun. Sonra əllərinizi başlanğıc vəziyyətdə tutaraq, omuzlarınızı sola çevirin. Sonra orijinal mövqeyə qayıdın və bu dönüşü sağ tərəfə qaytarın. Bu məşqdə oblique abdominal əzələlər iştirak edir.
4. Bir tərəfdə yalan və ön kol və ayaqlara söykən. Ekshalada, pelvisinizi yuxarı qaldırın. Bədən birbaşa mövqe tapmasa da. Sonra nəfəs almaq və yerə batmaq. Jurnalı təkrarlayın.
Mətbuatı gücləndirmək üçün hər bir məşq 15-20 dəfə təkrarlanmalı və qarın boşluğunun əzələlərini mümkün qədər uzatmağı unutmayın.