İsti və rahat ayaqqabıları, müasir dünyada, bir insanın serin bir vaxtda caddəyə çıxmağa gözləməyəcəyi, ayaqlarımızın istilik dəyişikliklərindən qorunmasını təmin edir. Buna baxmayaraq, açıq-aydın üstünlüklərə baxmayaraq, bu, vücudumuzun soyuqdəymələrə qarşı müqavimətinin azalmasına, ayaqların dövranını pozmasına, dəri plantar yerlərinin həddindən artıq tərləməsinə səbəb olur. Bu problemlər sağlamlıq verən ayaqqabıların köməyi ilə həll edilə bilər. Düzgün təşkil edildikdə bu cür təlimlər mısır və digər ayaqların zədələnməsi riskini azaldır. Pasodizasiyanın müalicəvi təsiri sinir və kardiovaskulyar sistemlərin bir çox xəstəliklərinin müalicəsində uğurla istifadə olunur.
Sert bir səthdə qalxmaq bacakların dərisinin termorezistorlarının fəaliyyətini artırır, bədən daha sonra soyuqlaşmaya asanlıqla uyğunlaşa bilər. Bu cür istirahət tədbirlərinin sistemli keçirilməsində dərinin bir qədər sərtləşməsi, soyuqdan həssaslığa və ayaqyalınca gedərkən baş verən ağrının azalmasına səbəb olur. Bəzən bədənə təsirinin və prosedurun xüsusiyyətlərinin nəticəsi olaraq, acupressure metodu ilə müqayisə edilir.
Doğru bosohozhdeniyu haqqında dərslər keçirmək artıq erkən uşaqlıq dövründə başlaya bilər. Lakin ilk mərhələdə böyüklər üçün belə bir sərtləşdirmə üsulunun əsas prinsiplərini ciddi şəkildə yerinə yetirməlidir: tədricən sessiyanın müddəti və soyuq faktorun intensivliyi, mütəmadi olaraq təlim keçir və aralarındakı uzunmüddətli araların qarşısını almaq, orqanizmin fərdi fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq diqqəti cəlb etmək sağlamlıq vəziyyətində olan hər hansı bir dəyişiklik barədə.
Sağlam bassondakı hərəkətləri planlaşdırarkən, həmçinin müxtəlif növ torpaq səthinin bədənin fizioloji vəziyyətinə tamamilə fərqli təsir göstərə biləcəyini bilmək lazımdır. Məsələn, isti qum və ya asfalt, həmçinin soyuq qar, buz və ya kəskin daşlar sinir sisteminə güclü stimullaşdırıcı təsir göstərir; Yumşaq otlara və ya otaq xalçasına qalxmaq yatıştırıcı hərəkət ilə xarakterizə olunur; nəm çəmən (yağış və ya yağışdan sonra) və sərin torpaq bəzi maraqlı təsirlərə səbəb olur.
Sağlam basseyn ilə bağlı dərslər aparmağa başlamazdan əvvəl, bir neçə əvvəlki günlər üçün soyuducu su ilə yuyulması və ya yuyulması ilə bu texnika üçün ayaqları hazırlamaq məsləhətdir. Təlimdən dərhal əvvəl ayaqqabıda uzun müddət sonra ayağın kaslarını istiləşdirəcək xüsusi məşqlər aparmaq məsləhət görülür. Belə məşqlər kimi, aşağıdakıları ayırd edə bilərik:
1. Ayağını yenidən qızdırın. Düz durun, ayaqlarınızı bir-birinə paralel qoyun, sonra yavaş-yavaş ayaqlarınıza qədər çıxın və yavaş-yavaş aşağı çəkin. Birinci dərsdə bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın və gələcəkdə 30-a qədər təkrarlamasınız.
2. topu tutmaq. Hər ayağını öz növbəsində dayandırın, plastik topu (məsələn, stolüstü tennisdən) əymək və sonra ayağı qaldırmaq üçün cəhd edin. Topu tutarkən ayaq hərəkətlərini müxtəlif istiqamətlərdə aparın. Bu məşqin başlanğıc mərhələsindəki müddəti - təxminən 1 dəqiqə, daha çox təlim - təxminən 3 dəqiqəyə qədər.
3. Barmaqların fırlanması. Bu hərəkəti düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün kafedə oturun və sağ ayağını topuzun önünə qoyun. Sonra dönmə hərəkətləri, ilk növbədə, sonra saat yönündə böyük barmaqla aparılmalıdır.
Bu təlimlər ayağın əzələlərini və bağlarını gücləndirməyə kömək edir, barmağın balans və çeviklik hissi əldə etməyə imkan verir və yastı ayağının inkişafının qarşısını almaq üçün profilaktik fəaliyyət göstərir.
Sağlam ayaqyalın ilə təlimin birinci mərhələsi evdə , məsələn, səhər məşqlərində yaxşı həyata keçirilir. Xüsusilə bu cür təlimlər üçün mənzildə geniş diametrli çınqıllarla dolu geniş bir düz qutu saxlaya bilərsiniz. Gündəlik 1 dəqiqədən başlayaraq bir neçə həftədən sonra bu seansları 15-20 dəqiqə artıraraq gündəlik keçirin. Bununla yanaşı, evdə tez-tez ayaqyalın ayaqlaşması üçün adi ev işləri üçün hətta çox faydalı olacaq.
Bununla birlikdə şəhər xaricində açıq havada gedən, isti qumda və ya yumşaq otda gedən ən yaxşı yol. Torpağın mexanik hərəkətinə uyğun olaraq və su ilə duzlaşmaqla sərtləşmə tədbirlərini həyata keçirməklə, yay vaxtında dərin su gölcələri üzərində birbaşa torpaq yolunda gəzmək mümkündür. Yetərincə yüksək sertlik səviyyəsində ayaqyalın tətbiqinin müddəti məhdudlaşdırıla bilməz, ancaq catarrhal xəstəliklərinə meylli olan insanlar üçün ayaqyalın sürmə müddəti 15-20 dəqiqə keçməməlidir. Qışda, istirahət çılpaqlığında yaxşı bir sərtləşmə və sistematik təhsil varsa, qısa müddətli yürüş (3 dəqiqəyə qədər) yeni qarda icazə verilir.