Paralel olaraq idman etməsəniz, hətta ən ağır pəhriz təsirli olmayacaq. Arıqlamaq üçün təsirli tədbirlər tətbiq etməlisiniz, əlbəttə ki, ilk növbədə, bir pəhriz təqib etməli, sağ yemək və eyni zamanda məşq etmək daha çox hərəkət etməlidir. Daim masaj etmək, su prosedurlarını aparmaq lazımdır. Bütün bu tədbirlər yalnız arıqlamaqla yanaşı böyük bir forma da kömək edəcəkdir. Həmçinin, saxlamaq üçün istədiyiniz ağırlığa çatmaq vacibdir və buna görə pəhriz bitdikdən sonra düzgün yemək lazımdır. Axı, çox çəki çox vaxt qidalanma səbəbindən görünür. Sürətli qidalanma, stres yemək, quru yemək, axşam yatmadan əvvəl yemək artıq çəki görünüşünə səbəb olur.
Kilonun itirilməsi prosesi bütün bədənin yenidən qurulması ilə müşayiət olunur, buna görə də bədəni stress etməmək üçün tədricən yüngül qidaya dönüşərək kilo vermək çox vacibdir. Psixoloji olaraq düzgün bir şəkildə tənzimləmə də vacibdir. Bir pəhriz zamanı pis hiss etdiyinizdə, narahat olursunuzsa, onda bu pəhriz sizə uyğun gəlmirsə, başqa bir pəhriz seçməlisiniz. Sevdiyiniz yeməklərdən ibarət olan bir pəhriz seçin, bu da ona uyğun gəlməyə kömək edəcək. Burada ən təsirli diyetlərdən bəziləri vardır. Aralıq dənizi pəhrizləri mütəxəssislərin fikrincə, çəki azaltmaq, bədəni yaxşılaşdırmaq və ürək-damar xəstəliyinin riskini azaldır ki, pəhrizdir. Aralıq dənizi pəhrizinin əsasları dəniz məhsulları, balıqlar, tərəvəzlər, çox sayda meyvə, qoz-fındıq, çovdar çörəyidir. Bitki yağlarından yalnız zeytun yağı - gündə iki qaşıq. Kük bir miqdarda süd məhsulu icazə verilir. Pəhrizdə, demək olar ki, heç bir ət məhsulu, o cümlədən toyuq. Aralıq dənizi pəhrizləri spirt istifadə etməyə imkan verir, üstünlük qırmızı şəraba verilir. Bu diyet məhdud miqdarda istifadə edilə bilər, ən başlıcası isə, gündəlik menyu müxtəlifdir.
Bir gün üçün təxminən bir menyu: səhər yeməyi - təzə meyvə, bir stəkan təzə suyu və ya su. İkinci səhər yeməyi: zeytunlu bir dəniz salatı, bir dilim çörək. Bir bardak su. Nahar - ikisi tərəvəz və düyü bibəri ilə doldurulmuş, zeytun yağı ilə hazırlanmış bir tərəvəz salatı, çovdar çörək, qırmızı şərab bir dilim. Bibər bişmiş balıq filesi ilə əvəz edilə bilər. Yemək mövcud deyil. Növbəti pəhriz "10 məhsul" diyetidir. Pəhrizin mahiyyəti, həftədə 10 qidadan ibarətdir. Lakin gündəlik menyuda bütün bu məhsullar olmalıdır. Onlar müxtəlif yollarla birləşdirilə bilər, müxtəlif yollarla bişirmək, qovurma qarşısını almaq. Yeyilən yeməyin ümumi miqdarı gündə 1,5 kq-dan yuxarı olmamalıdır. Bu 10 məhsul daxildir: toyuq filesi; yumurta; kefir. Tərəvəzdən - pomidor, xiyar, rəngli və ya ağ kələm, patlıcan, zucchini. Və həmçinin göbələk, meyvələr - alma. Gündə bir orta lampa, sarımsaq, bir çay qaşığı bal, bir zeytun yağı, bir qara dilim, limon suyu, yaşıl çay istifadə edə bilərsiniz. Gündəlik pəhrizinizdə çox miqdarda yeşillik - maydanoz və dibə daxildir. Bu pəhriz sayəsində həftədə 1,5 kq çəki ilə çəki itirirsiniz.
Bundan sonra bir protein dietinin bir nümunəsi də et diyeti deyilir. Bu pəhrizin əsasları ətdir. Ətə əlavə olaraq, bu bəslənmədə aşağıdakı məhsullara icazə verilir: balıq, yumurta, tərəvəz. Bu pəhrizə riayət etmək üçün bir neçə qaydaya riayət etməlisiniz: birincisi, gündə ən azı beş dəfə, kiçik hissələrlə yemək lazımdır. İkincisi, yeməkdən dərhal sonra qidalandırmaq və içmək bilməz, yeməkdən sonra yalnız yarım saat içmək olar. Axşam yeddidən sonra yeməyəcəksiniz. Yemək yalnız zeytun yağı ilə mümkündür, qalan neft isə istisna olunur. Pəhriz aşağıdakı məhsulları istisna edir: çörək və un məhsulları, müxtəlif taxıl, tərəvəz, kartof, qarğıdalı xaric edilməlidir. Süd məhsulları, şəkər və tatlandırıcılar, meyvələr, şirin və qazlı içkilər, spirtli içkilər istisna edilməlidir. Protein bəslənməsinin müddəti 10 gündən çox olmamalıdır. Pəhriz heç bir səbəblə kəsilməmişsə, onda davam etməməlisiniz, çünki pəhrizin pozulması istənilən təsirə səbəb olmayacaq, bir müddətdən sonra onu təkrarlamaq yaxşıdır.
Effektiv bir protein qidası bir protein-vitamin pəhrizidir. Bu pəhriz sayəsində on gün ərzində beş funt itirirsiniz. Diyetin əsasları zülal və vitamin qidasıdır. Diyetinizdən karbohidratlar və yağları tamamilə istisna etmək lazımdır. Mayonez, xama, müxtəlif souslar, ədviyyatlar yeməyəcəksiniz, duzdan istisna olmaqla və istifadəsini minimuma gətirmək olar.
Yeməklərin sayı gündə altı dəfə, hər iki yarım saatdır. Protein və vitamin qidaları ayrıca alınmalıdır. İçkilərdən pəhrizə yalnız mineral su, şəkərsiz yaşıl və bitki çayı daxildir. Gündə istehlak edilmiş maye miqdarı gündə ən azı iki litr olmalıdır. Digər içkilər: karbonatlı su, şirələr, limonadlar, spirtli içkilər istisna etmək. Protein-vitamin pəhrinin təxminən menyusu. Bir stəkan mineral suya səhər yeməyi və 15-20 dəqiqə sonra iki qaynadılmış yumurta - protein qidası. İkinci səhər yeməyi - bir greyfurt - vitamin qidası. Nahar: 200-250 qr haşlanmış və ya bişmiş ət - protein qidası. Snack: iki təzə və ya bişmiş alma - vitamin qida. Yemək, gecə altıdan gec olmayaraq - 200 qram bişmiş və ya qaynadılmış balıq - protein qidası. Yataqdan üç saat əvvəl - bir böyük narıncı - vitamin qidası. Pəhriz yağlı pendirlər, pendirlər, yağlı pəhriz deyil, pəhrizinizdə protein qidası kimi əlavə edə bilərsiniz. Xəmir, bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlər vitamin qidası kimi istifadə edilə bilər: xiyar, çuğundur, yerkökü, pomidor, zucchini və s. Və çox şirin meyvələr istisna olmaqla, bütün meyvələr üzüm, banan, xurma və s. Ola bilməz.
Süd məhsulları sevənlər üçün pendir pendir dieti var . Kəskin pendir faydalı bir məhsuldur, ondan çox dadlı və sağlam yeməklər bişirmək mümkündür. Bir gün südlü diyetlərin təxminən bir menyusu. Səhər yeməyi: 30 qram qarğıdalı ləkələri və 100 ml süd, bir stəkan mineral su. Öğle yemeği: tatlı bolqar biberi ilə süzülmüş pendir, bir dilim çörək, bir stəkan greyfurt suyu. Şirin bibər ilə kəsmik pendir etmək üçün 200 qram aşağı yağlı pendir, 100 qram az yağlı pendir, 250 qram bolqar bibər, dadmaq üçün yaşıl soğan, yaşıl salat, duz və qara bibərin dadına ehtiyacınız var. Gözəl paxlır üzərində pendir yuyun və kərəyini qarışdırın, kublar, yaşıl soğan, duz və istiot kəsib şirin bibər əlavə edin. Plitələrdə yuyulan salat yarpaqlarını qoyun və kağız peçeteyle qurudun, çörək kütlələrini üstünə qoyun, yaşıl soğan və şirin bibər parçaları ilə bəzəyin. Yemək: Yağlı çovdar çörəkdən bir dilim, hər hansı undan çörək və təxminən 30 qr crab əti, bir stəkan mineral suyu ala bilərsiniz. Pendir pendir pəhriz bir həftədən çox davam edə bilər.
Kilo vermək istəyən insanlar arasında mono-dietlər çox populyardır. Monodieta başqalarından fərqlənir ki, gün ərzində bir adam tək bir məhsul yeyir. Mono-dietin müddəti təxminən beş gündür, bədən bütün lazımi vitaminləri almadığı üçün artıq. Bir çox mono-diet var: qarpız, yulaf, alma, laktik, kartof, xiyar, kefir, şokoladlı diyet və s. Məsələn, südün pəhrizinə əməl etsəniz, gündə bir litr süd, hər üç saatda bir stəkan içmək lazımdır. Elma pəhriz - yalnız bir miqdarda alma almağı məhdudiyyətsiz miqdarda yemək lazımdır, çoxlu maye içməyi unutmayın: yaşıl və ya bitki çayı, mineral su. Ancaq məhsulun bədənin tolerativliyini nəzərə alsaq, mono-dietlərin seçilməsi vacibdir. Və oruc tutma günləri kimi bu diyeti istifadə etmək daha yaxşıdır. Kilo itkisi üçün təsirli diyetlər təmizləyici diyetlərdir. Məsələn, yabanı düyüdən ibarət olan bir pəhriz. Bir gün 180 qramlıq vahşi düyü, 100 qram quru meyvə, 300 qram tərəvəz, bir kaşığı zeytun yağı, salat üçün limon suyu yemək lazımdır. Təmizləmə pəhrizi zamanı çox miqdarda maye içmək lazımdır: mineral su, yaşıl çay, bitki mənşəli infuziya. İndi ən təsirli pəhriz və kilo vermə üsulları haqqında hər şeyi bilirsiniz, pəhriz seçimi sənindir!