Gediş istisnasız hər kəs üçün faydalıdır, çünki bu fizioloji ən uyğun formadır. Ayağın əzələ tonunu artırır və ürək-damar sistemini hazırlayır. Push-ups - bu, belin yuxarıdakı əzələlərini işləmək üçün doğaçlama vasitələri olmadan asan bir yoldur. Yoga hərəkətlərin, rahatlığın, konsentrasiyanın koordinasiyasını artırır və istirahət etməyi öyrədir.
Selülit əbədi deyil
Hakimiyyətlə bəyan edin: Əgər sağ yemək və fitnə etsəniz, selülitlə öhdəsindən gələ bilərsiniz. 8 həftə ərzində 20 ildən 80 ilədək olan 62 qadın həftədə 3 dəfə hazırlanmış, ürək və gücü yüklərini birləşdirmişdir. Onların yarısı hər hansı bir dietə riayət etmədilər, digər yarısı yağ almağı azaldıb. Pəhriz təqib etməyənlər 2 kq artıq çəki və budun ətrafında 2,5 santimetrdən qurtulublar. İkinci qrupun nümayəndələrinin nəticələri daha təsirli olur - 5 kiloqram ağırlığında və 5 sm qalxanda. Eyni zamanda, təcrübənin iştirakçılarının 10% -ində selülit təzahürləri daha az nəzərə çarpırdı.
Zövqlə üzmək
Üzgüçülük istəsəniz, vücudunuz çox şanslıdır, çünki fitness daha faydalı bir forma tapmaq çətindir. Ancaq hovuzun altındakı kafelə bir saatlıq tövsiyə etməkdən, sadəcə cansıxıcılıqla ölmək olar. Suda özünüzü əyləndirmək üçün bir neçə yol var. Yastıqlarınızı qoyun. Bu əlbəttə ki, eyni yol boyunca üzməkdən xilas olmağınızdan asılı olmayaraq - yanlardan tərəfə, ancaq bacaklarınıza yaxşı bir yük verir və dizlərin rahatlığını artırır. Tez, yavaş-yavaş. Bir sürətlə oynamaq - hər bir neçə vuruşu dəyişdirin. Daha üslubları dəyişdirin. Bu şəkildə müxtəlif əzələ qrupları işlədirsiniz. Və başsız işləmir, əslində bütün vaxtlarda düşünmək lazımdır, hansı hərəkətləri həyata keçirir. Əl kartını istifadə edin. Sonra çox təsirli ayaqları əzələlərin podkachat və tez doğru texnika öyrənə bilərsiniz. Fantasize. Məsələn, üzünüzdə üzgüçülüyünüz zaman, üzünüzü ayaqlarınızla və kəpənək əlləri ilə döşlərin əsas hərəkətlərini istifadə edin. Menstruasiya ərəfəsində idman dərsləri sizi apatiya və acı hisslərdən xilas edəcək. Beləliklə, isti su şüşəsi ilə yataqda yatarkən, ayaqqabılarınızı tutun və salona qaçın!
Güclü və gəncdir
Proqramı bitirdikdən sonra heç vaxt bir ara verməyin. Dərhal daha yaxşı bir saniyə itirmədən, əsas məşqlərə çıxın. Əgər qaçırsanız, onda bir neçə dəqiqə ərzində onun bütün təsiri yox olacaq və yaralanma riski daha yaxşı olacaq. Bu yaşlanma əlamətləri, məsələn, əzələ kütləsinin yağ ehtiyatları ilə dəyişdirilməsi kimi, müntəzəm olaraq həyata keçirildiyiniz təqdirdə effektiv şəkildə qarşısını almaq olar. 19 yaşdan 69 yaşa qədər olan 30 qadının qan testi göstərdi ki, 10 dəqiqəlik bir velosiped sürüşü və gücü məşqləri qanın anabolik hormon səviyyəsini dramatik şəkildə artırır və bu, yaşla azalır. Bu, onun əzələ toxuması itkisinə gətirib çıxaran çatışmazlığıdır, yağ sayəsində çəki artımı və sümüklərin kövrəkliyini artırır.