Kilo itkisinə mane olan ilk səhv
Çox vaxt qadınlar kilo verənlərin əsas qüvvəsi kimidir: altı axşamdan sonra yeməyin, bir dəfədə saxlamağa ehtiyac yoxdur. Hər bir orqanizmə unikaldır, buna bənzər bir şəkildə bənzəyir ki, bu cəsarətli şiddətə cavab verən, məlum deyil. Təbiətdə bir "gecə bayquşu" olmağınız mümkündür, səhər erkən oyanmaq çətin olur və başlanğıcda yeməyiniz üçün yalnız forma hiss olunur. Təbii ki, sonra daha rahat yatmağa gedəcəksiniz. Əlbətdə ki, bu halda əlbəttə ki, altılıq var və mümkündür və vacibdir. Yalnız bir neçə tövsiyyəyə riayət edin: yuxudan iki-üç saata ehtiyac var, asama qida yüngül və qeyri-kalorili olmalıdır.
İkinci səhv: yalnız nahar və axşam yeməyi
Bu səhv yalnız kilo verməyə başlayanlar tərəfindən müşahidə edilir. Bir zamanda çox miqdarda yemək yemək lazım deyil, bu mədənin uzanması, onun artmasına səbəb olur. Həm də mədə daha yaxşı işləməyə imkan verən bir neçə qəbuldan istifadə edilərsə, həzm sistemi üçün də çox asandır. Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Orqanizm tədricən kiçik hissələrlə doymuş olduğunuz üçün istifadə olunacaq. Yeməklər arasında fasilələr təxminən 2 saat olmalıdır, bu optimal vaxtdır. Əvvəldən özünüzü idarə etmək çətin olarsa, hər iki saat ərzində mobil telefonunuzda zəngli saatınızı almaq üçün cəhd edin.
Mistakefree: TV
Bu ən yaygın zərərli yemək vərdişlərindən biridir: televiziya seyr edərkən yemək yemək. Bədənin yeməyə yönəldilməməsi, müxtəlif maraqlı proqramlara yönəldilməsi və yeyilən miqdarı nəzarət edə bilməzsiniz. Bu, qəzetlərdə oxumaq, kompüterdə işləmək üçün tətbiq olunur. Yemək istehlakı ayrı, müstəqil bir prosesdir və gündəlik işlərlə məşğul olmaq lazım deyil.
Səhv dörd dəfə: Mən qaçan, qaçan ...
Həyatın müasir ritmi belədir ki, həmişə tələsik, sonra işləmək, sonra işdən, sonra isə müxtəlif hissələrə. Təbii ki, tələsik yemək bədən üçün kifayət qədər zərərlidir. Əgər bu ayda bir dəfədən çox olmayacaqsa, narahat olmayın. Bir gün sonra bir dəfə qəlyanırsan, bu problemə dəyər. Bəslənmə, hər bir parçanı yaxşı işlədən, digər proseslərdən çəkinmədən istifadə edilməlidir. Bu vərdişi buraxın, qaçışda yeyə biləcəyiniz yeganə şey elmalardır.
Beşin səhvi: aşağı kalorili məhsullar ilə şişmanlıq
Təravətli qoz-fındıq, quru meyvə, çörək və müslilər yaxşılıqdan daha çox zərər görürlər. Bu qidalar da müəyyən sadəliyə baxmayaraq, kalori ehtiva edir. Eyni meyvələr haqqında da danışmaq olar. Şirin meyvələr artan kalori miqdarına malikdir və turşu mədə mukozasını qıcıqlandırır, bu da aclıq artmasına gətirib çıxarır. Kiçik qəlyanaltılar üçün tərəvəzləri seçmək üçün həm rəqəmlər, həm də sağlamlıq üçün təhlükəsizdirlər.
6 kilo itkisi həddi: şirələr
Şirələr içində bir çox kalori var və bu da bir məhsul deyil, yalnız bir içki. Və daha çox nəzərə alaraq və konservantların və şəkərin yüksək tərkibini nəzərə alsaq, şəkil bədbəxt olur. Şirələri çox sevirsinizsə, təbii təzə sıxılmışa üstünlük verin, onlar təkcə pəhriz deyil, həm də təhlükəsizdirlər.
Yeddi səhv: az su
Vücudun toksin və aşqarlı məhsullardan təmizlənməsini təmin etmək üçün zəruri dərəcədə təmiz su lazımdır. İki litr qaynaşma uğursuz işləyir. Gündə iki litr təmiz su, qəhvə və çay istehlak etməsi məcburidir. Qeyri-qazlı mineral su yaxşı uyğun.
Səhvlər: dadma
Ailənin qadınları, hətta bir uşağı ilə kilo vermək daha çətin. Gündəlik yemək dadmadan mümkün deyil. Bununla yanaşı, gənc analar körpəni yemək bitdikdə kilo alırlar. Bunu etməyin - bu artıq kiloqramın yoludur.
Səhvlər: metabolizm.
Oh, artıq bu sirli söz birləşməsinin "metabolizması" ... Nə eyni məhsul sayından çox olsa da, kimsə daha çox çəki itirir? Hər şey maddələrin mübadiləsinə bağlıdır. Bunu yaxşılaşdırmaq üçün daha çox limon, yaşıl tərəvəz, bostan, dəniz məhsulları və qaraciyər yeyin. Kiçik porsiyalarda parçalanan ərzaq gizli metabolizmə yaxşılaşdırır.
10-cu səhv: yuxu olmaması
Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, qanınızdakı şəkər yüksəlir. Sağlamlıq üçün gündə ən azı 8 saat sakit olmaq vacibdir. Bundan əlavə, iştahanı artıran yuxuya bənzəyən bir insandır və o daim yemək istəyir.
Eleven səhv: idman və çəki
Əgər məşq etsəniz, onda santimetrlərdə dəyişikliklər gözləyin, kiloqramda deyil. Əgər əzələ kütləsiniz artarsa, bu, yağ yanması və müntəzəm təlimlə bağlıdır. Kilonun itirilməsi mümkündür, hətta görmə qabiliyyətinə malik ola bilər, lakin çəki eynidır. Bundan əlavə, 70 kiloqram fərqli görünə bilər. Qız müntəzəm məşqə çıxarsa, 70 kq gözəl, sıx və sağlam bir bədəndir. Ancaq 70 kiloqram ağırlığında bir qıza - bu, həm də selülit və uzanır.
Xatırlasaq on ikincisi
Kilo vermə üçün yalnız qidalanma və məşqlərdə məhdudiyyətlər kifayət deyil. Gündəlik həyat tərzinə diqqət yetirin. Tərəfdarlar, televiziya qarşısında yeməklər, şən bayramlar kilo verməyə kömək etmirlər. Təmiz havada gəzib, kənarda oynayırlar, aktiv həyat tərzi aparırlar - bu vəziyyətdə çəki itirmək sevinc gətirəcək.
Daimi olaraq parçalarsan, bədən cisimə bir ağırlıq damcı kimi istifadə ediləcək və buna görə də pəhriz və məşq təsirləri az və dolğun olacaq. Mükəmməl rəqəm tapmağı bacarmış olsanız da, onu saxlamaq üçün bir problem ola bilər. Sərt diyetlərdə oturmayın, acgöz etməyin, yorulmadan məşqlərə yorğunluq etməyin. Kilonun itirilməsi sevinc gətirir. Sağlamlığınıza diqqət edin!