Enerji balansını saxlayın. Qədər "sərf etdiyindən daha az kalori tüket" 30'a qədərdir - bədən hələ gözlənilməz diyetlər və yemək təcrübələri üçün kifayət qədər gücə malikdir. Dördüncün onluğunu əvəz etməklə, yorğun olduğunuzu görə bilərsiniz - "ac" gündən sonra xoşbəxtlik üçün heç bir enerji yoxdur. Pəhriz optimallaşdırmaq üçün kəsikli qidaya kömək edəcək - bir neçə saatdır.
Karbohidratlar miqdarını azaldır. Axiom sadədir: sürətli karbohidratları minimuma endirmək, yavaş olanları - gündəlik menyuda 30% -dən çox olmamaq. Yaşla, metabolik proseslər yavaşlayır, buna görə də qızardılmış kartof, kek və desertlər tez bir zamanda bel və tərəfdən əlavə pul qazanacaqlar.
Fiziki fəaliyyət zəruridir. Və sizin üçün əlverişli bir şəkildə. Üzmək, yoga etmək, velosiped sürmək və ya bir köpək ilə uzun gəzintilər etmək - ən əsası televizor qarşısında yüksək kalorili qəlyanaltı ilə oturmayın. Otuz beş əzələ tədricən tonus və kilo itirmək başlayır - onlara təlim, bir zərif rəqəm və rifahı ilə təmin edir.
Səhər yeməyini düzgün yeyin. Bir fincan qəhvə və konfet həmişə şagirdlər üçün tələsikdir, bəslənmə məsələsinə bilinçli bir şəkildə çatma vaxtıdır. Ancaq bir çörək şorbası, bir sandviç və desert plitəsi ən yaxşı alternativ deyil: səhər özünüzü yeniləmək lazımdır, ancaq ovdan lazım deyil. Alma və darçın ilə yulaf ezmesi, bal və ya bir protein omelet ilə kəsmik bir plaka əla seçimdir.
Kafeinlə diqqətli olun. Səhər saatlarında bir kubok və ya iki ətirli içki içmək mümkündür. Lakin müəyyən qaydalara riayət edin: yatmadan əvvəl qəhvə içməyin, ona spirt əlavə etmir və sevdiyiniz müxtəliflikdə kofein konsentrasiyasını izləyə bilərsiniz. Espressoda maddənin gündəlik norması 400 milliqramdan artıq olmamalıdır.