Və kahin pompalanır və bacaklar incə və məşqlər olur, amma itburnu üzrə qulaq hələ də getmir? Sonra kompleksimiz sizin üçün! "TOP 10 ən effektiv təlimlər" və kalça və buttocks üçün isti bir təlim hazırladıq və 100% kilo itkisi təmin. İndiyə qədər nəzəriyyə bir az ...
Niyə qulaqlar qulaqları görünür?
Kalça üzərində qulaqlar, şəkil
Burada belə bir cəlbedici şəkil deyil və üçbucaqları baxımından kalçaların qulaqları və ya budların xarici və daxili səthində kifayət qədər sıx bantlar adlanır. Əksər hallarda bu qüsuru selülit ilə müşayiət edir. Özünüzü fotoşəkildə gördüyünüzdə, narahat olmayın - biz evdə itburnu qulaqlarını necə çıxaracağınızı sizə xəbər verəcəyik! İndi bu zonalarda yağın görünüşünün səbəblərini öyrənirik:
- Aşırı kilolu, 2 dərəcə obezite;
- Hormonal balans;
- Alt hissələrdə venoz dövranı və limf axınının pozulması;
- Arıq yeməklər - yağlı, unlu, şirin, siqaretli və sızanaq bir overabundance;
- Postpartum vəziyyət;
- Rəqəmin növü - armud;
- Oturacaq həyat tərzi.
Yanlış pəhrizdən və fiziki fəaliyyətin olmamasından ən dəhşətli rəqəmlər görünür - silah və ayaqları nazik olduqda, paltarın ölçüsü 40-42, bud və qarında isə yağ qalır. Öz növbəsində, orqan çatdırıldıqdan sonra təlim üçün çox çətin olur, beləliklə hamiləlikdən sonra tamlıq tənbəlliyin əsl təzahürüdür. Burada biz də qeyri-aktiv həyat tərzini də daxil edirik, çünki artıq kıvrımlar yalnız kirpiklərdə deyil, həm də bədənin tərkibində formalaşır. Çətin işləmək lazım olan bir şey, armud rəqəmləri olan qızlardır.
Qulaqları ürəklərdə necə azaltmaq olar: bir pəhriz
İdman etmək, əlbəttə, kirpiklərdə kilo vermək və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək, lakin kalorilərin çatışmamazlığı və lazımi qidalanma olmadan, itburnu haqqında qulaqlara vida etməyi xəyal etməyin. İlk məşqdən dərhal sonra yağ yandırmaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməkdə israr edir:
- Şəkər, çörəkçilik və qızardılmış patties haqqında unutma;
- Soyuducudan çıxan ketçap, mayonez, dükan sousları;
- Yemək yeməyin;
- Bir cüt üçün yemək bişirin, stew, yandırmaq, bir grill etmək;
- Bir çox tərəvəz və balıq / bişmiş ət yeyin;
- Səhər yeməyi üçün süd ilə yemək üçün yulaf lələkləri (Qeyd: "Əlavə" laklar lifdən məhrumdur, daha az faydalıdırlar);
- Yemək üçün pendir və kefir / ryazhanka sevirəm;
- Gündə 2 litr su içmək (yaşıl çay, bitkisel süzülməmiş, düz su). Soda ola bilməz;
- Aşpazlar, şorba bişirin - hippopotamusa çevrilmək istəməsəniz, kolbasa ilə qəlyanaltı sandviçlərini dayandırın;
- Özünüzü və bədəninizi sevin və sonra itburnu üzərində qulaqları ingilis dilində tərk edəcək!
Bəlkə indi "Anne, bunu etmək mümkün deyil" deyə düşünürsünüz. Bu, mənim üçün deyil, dadsız ". Daha sonra yağ almağa davam edirik və güclü iradəli qızlarla birlikdə yağı yandırmaq üçün məşqlərə gedirik. Yaxşı istiləşmə və bir az su götür - isti olacaq!
Qulaqların üzərindəki qulaqları, video
Kompleks 2 yanaşma üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həftədə 3 dəfə həyata keçirin
1 nömrəli hərəkət. Kafedrada qalır - 30 dəfə
Biz zəmində oturmayan və ağırlığınızdan pozulmayan sabit bir kafedraya sahibik. Biz özümüzü önünə qoyduq və yüksəlməyə başlayacağıq. Bir ayaq kresloya, ikincisi havaya atılır və asılıdır. Biz liftlərin ümumi miqdarı 30 dəfədir ki, ayaqları dəyişdiririk.
Bir başlanğıc deyilsinizsə, ağırlıq üçün dumbbell və ya bir şüşə qum çəkin.
Exercise # 2 20-25 dəfə çəki ilə dərin squats
Ayaqlarınızı, çoruqlarınızı geniş yerə qoyun. Düşürülmüş silahlarda bir dumbbell tuturuq. Zəminə paralel olaraq yüksəlmək və yüksəlmək səviyyəsini aşağı salırıq.
Əsas odur ki, qalmaq. Diz çökəkliyində çorabın üzərinə getməməsi üçün eşşəyi geri çəkin. Bədənin budun və kahinlərin əzələlərinin maksimum gərginliyi üçün belə yüngül bir sapma ilə irəliləyir.
3-cü məşq - hər ayaqda 25 dəfə ayaqları yerə çəkin
Vo-o-sizin buttocks partlatmaq və itburnu haqqında daxili qulaqları qurtarmaq kömək edəcək çox həyata! Biz bütün ayaqları atırıq və bir ayağı geri gətiririk. Ayağını yuxarıya doğru mərkəzə qaldıraraq, yuxarıya doğru əyilmək və çıxardıq. Heç bir şey mürəkkəb deyil, zərbə budun əzələlərini yükləyir. Doğru texnika üçün videoya baxın.
Təcrübənin mürəkkəbliyini artırmaq üçün biz ayaq biləyi çəkilərinə bürünürük - buna görə də yük budlara gedəcək. Diz üzərində ağırlığı düzəldirsinizsə, biz buttocks nasos gücləndirəcəyik.
4-cü məşqi kənara çəkin - 20 dəfə
Nəhayət, itburnu və eşşəyi öldürmək üçün tərəflərin çubuqlarını çəkin. Hücumlar ilə qarışdırılmamalıdır. Ayaqları bir yerdə yerləşdirin, tərəfə bir addım atın və çölə atın. Ayağa qalxdıq, ayaqları birlikdə, digər tərəfə addım atdıq.
Bədənin çölə çıxmasından əvvəl cəsədi düzəldin, yanına batırmaq və geri və irəli üzmək lazım deyil. Biz bir robot kimi çalışırıq.
5 nömrəli qayçı - 1-2 dəqiqə
Bir daşla iki quşu öldürürük: aşağı mətbuat və ayaqları nəql edirik. Arxamıza qoyduq, bacaklarımızı 45 dərəcə qaldıraraq havanı kəsməyə başlayırıq. Əsas odur düz ayaqlarıdır. Onları tam olaraq dizədə saxlasanız, hər tərəfdən budun bütün əzələlərini məşq edin. Buna görə də dizlərdə heç bir fleksiyama yoxdur.
Kalça üzərində qulaqları necə çıxarmaq, kompleks təlim
İndi ürəklərdə qulaqların necə çıxarılacağına dair sual altındadır. İndi ağıl gücünüz var. Qızlar, tənbəlliyi qazanmaq üçün uğurlar arzulayırıq!