Ağız əzələlərini gücləndirməyi məqsəd qoyan məşqlər
Bütün təklif olunan təlimlərdə başlanğıc mövqeyi eynidır, biz yataqda Türkcə otururuq: düz geri, aşağı çiyin.
Dəyişiklik 1. Dudaklarınızı tüpə doğru uzatmağa başlayın, yanaqlarınızı şişirtdirin və havanı bir-birinə, sonra birinə, sonra isə digər yanaqa hərəkət edin. Bu vəziyyətdə "o", "y", "a" səslərini eşitməyə başlayın. Hərəkəti ən az üç-dörd dəfə təkrarlayın.
2-ci iş . Burun boşluğundan havanı çəkin. İndi ağızdan nəfəs alın. Dodaqlar bu anda tamamilə rahat olmalıdır. Bir təkrar et, ancaq bir öpücükdə olduğu kimi dodaqlarını uzatma - bir boru. Əvvəlki versiyada olduğu kimi bir çox dəfə həyata keçirin.
Həyəcan 3. Dişlərinizi sıxın və onlardan nəfəs havasını çəkin. Nəfəs tutun. Havanı əvvəl bir yuva vasitəsilə, sonra isə başqa bir nəfəslə çəkin. Üç-dörd dəfə təkrarlayın.
Dəyişiklik 4. Dodaqları bir-birinə bərk, güclü basmayın. Ağızın guşələrini gərginləşdirin, arxa dişlərə doğru 2 ədəd limon emal edərkən. Dişlərin sıxılmasına ehtiyac yoxdur. İndi ağzınızın köşelerini qaldırıb, bir az gülümsəyin. Sonra onları bir qədər aşağı endirdi. Otuzuncu sayına qədər ağzınızın köşelerindəki barmaqlarınızla dairəvi, kiçik, pulsator hərəkətləri düzəlt. Rahatlayın və istirahət edin.
Dəyişiklik 5. Dişlərinizi sıxışmadan dodaqlarınızı birlikdə birləşdirin. Dizin barmağınızla dodaqların mərkəzinə toxunmağa başlayın. Düyündən yavaş-yavaş hiss etməyə başlayana qədər barmağınızı götürün. Sonra barmağınızla sürətlə hərəkət edən hərəkətləri başlayın, otuza qədər. Rahatlayın.
Nə təsirə nail ola bilərsiniz: "üzü üzü" nin yox olması - dodaqların əbədi olaraq aşağı salınması. Dodaqlar ətrafında qırıqlar yox olur və dodaqlar özləri daha dolğun olur.
Cəbhə və yanaqlar üçün bir sıra təlimlər - "iş arasında"
Təqdim edilən təlimlər ağız dairəvi əzələlərinin yaxşılaşdırılmasına yönəldilmişdir. Xüsusilə iş ofisləri üçün.
Bütün məşqlər üçün başlanğıc mövqeyi - arxamızın arxa tərəfində oturur, əllərimiz rahat bir vəziyyətdə diz çökdü.
Alıştırma 1. Burun boşluğundan dərin bir nəfəs alın. Burun burunları genişlənir. Mümkün olduğunca şişirməyə başlayın, sıxışdırılmış dudakları havaya doğru itələyərək başlayın, üç-dörd dəfə təkrarlayın.
İştirak 2. "və", "a", "o", "y", "s" ünlüslərini altı dəfə təkrarlamaq üçün başlayın.
Dəyişiklik 3. Dudağını bir boru ilə çəkməyə çalışırken burun içərisində hava çəkin. Burçları 3 barmaqla saxlayın. Ağızdan səliqəsiz hava buraxın. Mümkün olduğunca enerjili olaraq həyata keçirin. Dörd dəfə təkrarlayın.
Əməliyyat 4. Ağzınızı açmayın və bağlamayın. Ağzınızı açın və bir müddət saxlayın.
Əməliyyat 5. Ağızın yarısını açın, dudaq içini çəkin, əzələləri sıxın və bir müddət saxlayın. Məşqdən beş dəfədən az olmayaraq təkrarlayın.
Alıştırma 6. Alternativ olaraq ağızın köşelerini qaldırın, sonra eyni zamanda hər iki köşəyi qaldırın.
Dəyişiklik 7. dodaqları sıxıb, dayandırılıncaya qədər içəri sarın, yoxsa yox.
Alıştırma 8. Alternativ olaraq, dodağınızın köşelerini çıxarın. Bir müddət bu vəzifədə qalın.
İş 9. Barmağı ağzına qaldırın və köşelerinə basdırın. Gülümsəmək üçün cəhd edin. Dodaqları basın. İndi rahatla. Yirmi dəfə təkrarlayın.
Alıştırma 10. Dudakların kənarlarını eyni zamanda aşağı salın. Bu mövqeyi on saniyə kilidləyin.
Effekt: ağız ətrafındakı bütün əzələləri gücləndirə, şaquli kıvrımları uzatmaq, yuxarı dodaqdakı qırışlardan qurtulma.
Yanaqlar üçün kompleks məşqlər - "səhər"
Bu kompleks günündən dərhal sonra həyata keçirilməlidir.
Türkdəki yatağa otur. Çiyinlərinizi aşağı salın, arxa düzəlt.
Alıştırma 1. Burun boşluğundan havadan yuxarıya doğru. Burun qanadları zərif olmalıdır. Yavaş-yavaş, eyni vaxt aralığından sonra, ağızdan üç-dörd saniyə aralığında iki-triprazın bütün havasını buraxın.
Əməliyyat 2. Burundan dərindən nəfəs alın. Nəfəs kəsməyin - daxili üz əzələlərinin gərginləşməsi, qanın üzünə axmağa başlayacağıdır. Hava sıxılmış dodaqlar ilə nəfəs almayın, yanaqları şişirtməyə başlayın. İki və ya üç saniyədən sonra sarsıntı, havanı qüvvətləndirin, iki və ya üç dəfə təkrarlayın.
Exercise 3. Yanağınızı çəkərkən burnunuzdan dərindən çəkin. Bir saniyə təxirə salınan qısa bir gecikmədən sonra, yavaş-yavaş, ağızdan, dodaqları qəfildən hicrət edin. Yanaqlar şişirilir. İki dəfə təkrarlayın.
Dördüncü hissə: Havanı çəkin və müxtəlif istiqamətlərdə "topu gəzdirin".
İş 5. İndeks barmaqları yanaqların üstünə basdırılır. Dodaqlarınızı uzatmaq üçün ağzınızı yavaş-yavaş açın. Əzələləriniz barmağınızın altından necə sıxılır və hiss edirsiniz.
Alıştırma 6. Bükün və sıx dodaqları sıxın. Dodaqlarınızı açıq tutaraq, yanaqlar üzərində barmaqlarını itələyin. Onu onda saxlayın, sonra rahatla. On təkrar et. Otuza çatana qədər səliqəli olaraq hesabı artırın.
Exercise 7. Sağ əlinizlə sol yanağınızı başın baş ağzına, yanağın daxili hissəsinə çatması üçün çəkin. Barmağın qalan hissəsi dəri içərisinə sıx uyğun olmalıdır. Burun üzərindən gülümsəmək, tənəffüs etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə, yanağın əzələləri kiçiləcək və barmaqlar onlara qarşı mübarizə aparacaqlar. Qalan vaxt üçün barmağınızı azad etməliyik. Hər iki yanaq üçün yanaqların baza təkrarlayın.
Əməliyyat 8. Sağ yanaq zərbə və havanın köməyi ilə havanı nəfəsləndirin. İndi eyni digər yanaq ilə eyni. Üç-dörd dəfə təkrarlayın.
Alıştırma 9. Sağ əlinizlə, boyun sol tərəfini düzəldin. Digər tərəfdən üç barmağını ağızın sol küncünə qoyun. Qısaldılmış əzələlər ağızın sol küncünü aşağı çəkir. Əl əlində saxlayır. Həyəcan olduqda onlar rahatlaşırlar.
Dəyişiklik 10. Aşağı yuxarı dodaqdan yuxarı yuxarı dudağın üstündə, yuxarı dodaqdan yuxarıya, yuxarı dodağın yuxarı hissəsində, yuxarı dodağın yuxarı dodağındakı yuxarı dodağın dişləri açılmasına imkan verən balları uzatmaq, ağız açın. Fingers, yanaqların yuxarı hissələrinə basmadan onları qoydu. Dodaqlarınızı bu vəziyyətdə saxlamaq, masanın küncündə təbəssüm etməyə çalışın. Guşələrindən aşağı çəkin. Dərhal təkrarlayın.
Effekt: Boyun və yanaqların əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə güclənəcək, yanaqlar şişkin dəri artacaq, batma gözlərin təsiri ortadan qalxacaq, üzün forması yüksələcək.