Ana südü ilə çəki itirmək necə

Doğumdan sonra demək olar ki, hər bir qadın öz rəqəmi ilə bağlı narahatlıq doğurur, hamiləlikdən qabaqkı qədər incə olmaq istəyir. Ancaq qidalandırmaq üçün necə siqaret çəkməyin , eyni zamanda körpə üçün zərər verməyin. Bunu etmək üçün günün rejiminə riayət etmək və sağ yemək lazımdır.

Doğum xəstəxanasından döndükdə, gənc bir ana bəslənmə məsələsinə ciddi yanaşmalı və onun dietini izləməlidir. Bəslənmənin keyfiyyəti, süd miqdarı demək olar ki, müstəqil olduğundan, körpənin sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərdiyini qeyd etmək vacibdir. Bir qaraciyər qadın südün yağ tərkibini artırmaq və krem ​​və ya südlə çay içmək üçün çox yağlı qidaları yemək lazımdır ki, inam köhnəlmiş bir stereotipdir. Daha təsirli bir tədbir içmə rejiminə riayətdir. Gündə ən azı 2 litr təmiz təmizlənməmiş şüşə su içmək tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, bir qocaman qadının qidalanması gündə 5-6 dəfə fraksiyalı olmalıdır və kiçik hissələrdən ibarətdir. Xahiş edirik yatmadan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq yeməyin və tercihen kefir, qatıq, ryazhenka yağ tərkibinin 1 və ya 2.5% olması arzu olunmalıdır. Ancaq səhər yeməyi rahatlamayın, tam olmalıdır.

Yeməkləri hazırlayarkən onları sınamağa çalışın. Diyetdən bütün yağ və qızardılmış istisna edilmək tövsiyə olunur. Pişmiş qablar bişirmək, soba ilə fırında yandırmaq daha yaxşıdır. Bəli, pəhriz bütün gündəlik pəhrizin yarısı ola biləcək bir çox tərəvəz və meyvəni ehtiva edir. Onlar təzə, qaynar, yağsız bişirilmiş bilər. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, emzirmə dövründə bütün meyvə və tərəvəzlər tövsiyə edilmir.

İstisnasız baklagillerdir, çünki onlar içərisində olan piqmentlər, ekzotik meyvələr üzündən qazın meydana gəlməsini, portağal və qırmızı meyvələrini artırır. Pomidorların bolluğundan çəkinin. Üstəlik, ana südü ilə çəki itirmək üçün, qadınlar yüksək kaloriya məzmunundan ötəri pəhriz üzüm və bananlarından istisna etməlidirlər.

Süt məhsulu müvafiq laktasiya və çəki itirmək üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Amma xama yüksək kaloriya məzmunu səbəbiylə istisna etmək yaxşıdır. Pendir, yüksək kalorili qidalarla əlaqəli olmasına baxmayaraq, çox faydalıdır, çünki təbii bir kalsium mənbəyidir.

Kilo azaldılması üçün az yağlı məhsullardan, məsələn, yoğurt, kefir, 1% -dən çox olmayan yağ tərkibi, 5% pendir və pendir - 30% -dən çox olmayan süddən istifadə etmək məsləhət görülür.

Et südü zamanı ət məhsulları səhər yeməyi və ya nahar üçün gündə bir dəfədən çox olmamalıdır. Bu, ətin həzm etmək çətin olduğuna bağlıdır. Təbii ətdən onun törəmələrindən daha yaxşı yemək daha yaxşıdır. Diyet kolbasa, siqaret məhsulları, kolbasa və yağların və duzların yüksək miqdarı olan digər məhsullardan istisna olun.

Çox faydalı taxıl məhsulları, süd və ya suda taxıl. Onları yemək olaraq istifadə edərək, körpədə allergiya riskini azaldır. Düşük kalorili məhsullar qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyidir.

Əksinə, "qəlyanaltılar" haqqında unutun, əvəzinə şəkərsiz, əvəzinə içməli su və ya bir fincan zəif çay. Şirin və qazlı içkilər, konsentratlı şirələr istifadədən tamamilə ortadan qalxır.

Qızardılmış, duzlu, ədviyyatlı, konservləşdirilmiş, siqaretli, şokoladlı və spirtli içkilər, qoz-fındıq və toxumlardan imtina etmək lazımdır. İkincisi yüksək miqdarda yağ ehtiva edən çox yüksək kalorili qidalardır. Un və çörəkçilik istehlakını azaldır. Tövsiyəni edin: 2-3 gün və yalnız səhər bir roll.

Xülasə etmək üçün qeyd etmək lazımdır ki, pəhrizin kalori miqdarı gündə 1500-2000 kaloriyə qədər azaldılır. Kövrək və aşağı olsanız, bu qaydanın alt limitini edin. Əgər təbii güclü, böyük bir qadın varsa, gündə təxminən 2000 kalori istehlak edin. Barı kritik səviyyəyə endirmək və gündə 1200 kaloridən az istehlak etmək üçün yadda saxla! Bu, metabolik sürətin 45% və ya daha çox azalmasına gətirib çıxara bilər. 1500 kalori normasına riayət etmək tövsiyə olunur, daha sonra hər gün 40 qramdan artıq təmiz yağ alacaqsınız. İdeal olaraq həftədə çəki itkisi 250 ilə 500 q arasında olmalıdır.