Laktasiya edən qadınları itirmək üçün pəhriz
İndi ana südü ilə körpə faydalı elementləri verməyə və ya sağlamlığınıza zərərli bir şey verməyə imkan verən bir pəhriz yoxdur. Mübahisə ediləcək kilo itkisi üçün diyet, əlbəttə ki, kilo vermək üçün imkan verir, ancaq digər güc sistemlərinin belə bir ağırlıq "sıçraması" vermir.
Belə ekstremal diyetlər haqqında düşünmək mümkün olacaq, uşaq ana və süt olmadan işləyə bilər. Bu cür diyetlərin bir yerdə yox olacağını düşünməyin, yoxsa onlar üçün vaxt deyil ... Sonra internetə baxacaqsınız, bir diyet menyusu ilə köhnə qeydlər üzərinə çıxacaqsınız, sevgililərinizə daha çox kilo vermək üçün məsləhətləşin, amma yenə də hər şey Daha sonra deyirlər ki, hər şey, qabaqda. Bir başqa məqsədimiz olsa da. Buna mütləq nail olmaq lazımdır. Bu məsuliyyətli bir işdir və müvəffəqiyyət əlbəttə müşayiət ediləcəkdir, ancaq bununla əlaqədar qatqı təmin etməlisiniz!
Laktasiya dövründə bir qadın pəhriz qidalanma sistemlərinin körpəə zərər vermədiyini diqqətlə izləməlidir. Ananın körpəni qidalandıran südün "keyfiyyəti" həmişə əla olmalıdır. Bunun üçün bu cür faydalı resept tətbiq edə bilərsiniz. Biz 4 (masa) qızardılmış kök qaşıqları götürərək bütün kremləri tökürük. Gündə bir neçə dəfə bu "kiçik şey" içdik, əgər belə bir içki sizin zövqünüzə uyğun deyilsə və tam bir şüşə qazana bilməyəcəyini düşünürsəniz, o zaman kənarın üstünə çıxa bilməzsiniz.
İndi biz birbaşa çəki necə itirmək üçün birbaşa gedirik, lakin bir daha xatırlatmaq lazımdır ki, mumlar bir müddət bütün kompleks diyetləri unutmamalıdır! Onlardan, bu diyetlərdən tətilə çıxdınız! Heç bir halda aclıq etməyəsiniz! Əslində siz də başa düşürsünüz: Əgər aclıq varsa, körpə və ya körpə aclıq edəcək!
Bakımlı ana üçün pəhriz kifayət qədər incə olmalıdır. Ancaq qeyd edirəm ki, qənaət və səmərəsizlik eyni deyil. Pəhrizi təbiətdə tövsiyə olan istəklər kimi qəbul etməliyik. Bu da bir az daha asanlaşdırır.
Qəhvə içməyin, hətta olmasa da tamamilə qırıq hiss edirəm. Əgər kofeinsiz bir həyat təsəvvür etmirsinizsə, laktasiya müddəti bitdikdən sonra onu doyur. Yeri gəlmişkən, kofein şokoladda (hər hansı bir istisnasız, sinifdə) və güclü qara çayda, yalnız qəhvə deyil.
Allergiya səbəb ola biləcək qidalardan qaçın. Bu cür məhsullar çoxdur, lakin əsas olanlar pendirlər, limonlar, balıqlar (hər hansı), portağal, nektarinlər, toyuq yumurtaları, albalı, ət, çiyələklərdir. Alkoqol, hətta yüngül şərab içməyin. Laktasiya müddətində spirt zəhərdir!
Şəkər və duz da, qəti olaraq "yox" deyilməlidir. Və eyni zamanda, eyni rəngə malik olmadığı üçün deyil, ancaq laktasiya dövründə laktasiya dövründə onların xüsusiyyətlərinə görə bu məhsulların çox istənməyən olması səbəbindən. Bu "ağ" məhsullar olmadan özünüzü düşünmürsəniz, özünüzü 24 qr şəkər və ya duzu altı qramla müalicə edə bilərsiniz - artıq! Və hər kəsin istifadə etdiyi yanlış duzdan adi, daş və yodlaşdırılmış istifadə etmək olarsa, bu, çox zərərli deyil. Şəkər ilə daha da asanlıqla edə bilərsiniz: quru meyvələrlə şəkər şirniyyatını götür və əvəz edin. Yeri gəlmişkən, şəkərsiz çay cəhd edin: bu, tamamilə yeni, tart zövqünə malikdir, bu da şəkər tıxanıb.
Zaman, əziz mumiyalar, ədviyyatlı qida, sarımsaq və digər ədviyyat haqqında unutma. Bebeğiniz yalnız sütünüzdən imtina edə bilər, çünki hər şeyi göstərdiyinizi sevirsiniz. Sarımsaq və digər ədviyyatlar südün uşağınızın xoşuna gəlməməsi ehtimalı olan xüsusi bir ləzzət verir.
Böyük porsiyalarda yemək lazım deyil. Heç vaxt sədaqət yaxşılıq gətirdi. Və laktasiya zamanı - daha çox. Lazımdır ki, az miqdarda yemək. Ancaq bu mövzuda, ehtimal ki özünüzü bilirsiniz. Və əgər unutduğunuzda - bu xatırlamaq və unutmaq əmin olun.
Gənc ananın "müqəddəs" içkisi su olmalıdır. Bəli, bəli, adi su, böyük miqdarda sərxoş olmalı, buna görə də suyun cənnət olduğunu düşünə bilərsiniz!
Əgər sizin üçün məsləhətlər boş bir sözdürsə və "pəhriz qidası" və ya "pəhriz" sözləri sehrli bir səsə sahibdirsə, onda biz güclü sistemin bir neçə variantını aşağı salırıq ki, bu da mükəmməl nəticələr vermək üçün təmin edilir. Bu, çəki və sağlamlığınız üçün uşağa normanı təmin edir.
Gənc ana üçün menyu
Yeməyin necə olacağını seçə bilərsiniz.
Seçin!
- Qaraciyər, 100 gr miqdarında bir qril üzərində pişirilir. Qaraciyərin hazırlanması zamanı ət və narıncı suları istifadə olunmalıdır.
- Pendir ilə karnabahar, siz grated bilər, üstəgəl bir çox böyük banan.
- Qramlar 25 Eden pendir, bir çıtır qəlyanaltı, dilimlənmiş pomidor.
- Toyuq ayağından çıxarmaq (təxminən 200 qr) və dəridə pomidorla hazırlanmış kartof ilə yeyin (üstündə sobada) - 125 qr. Bundan əlavə, portağal və bişmiş yerkökü yeyin, 50 qədən çox deyil.
- Ən çox 6 üzüm (çox şəkərli) və böyük dadlı biskvit.
Naharınız nə olacaq, siz də özünüz üçün seçə bilərsiniz.
- Kiçik ölçülü banan yeyə bilərsiniz, ancaq birdən tost (bir neçə ədəd) əlavə edin, əlavə olaraq 120-125 qram miqdarında qaynadılmış fasulye və ya digər baklava əlavə edin.
- Xam tərəvəzlərin bir nahar kimi seçə bilərsiniz, onlara sous əlavə edə bilərsiniz. Siz də bir çörək, lakin yalnız bir və bir neçə Eden pendir, təxminən 12 qram əldə edə bilərsiniz.
- Öğle yemeği üçün, kiçik bir jambon dilimi, xardal və qatıqlı bir neçə dilim çörək yeyə bilərsiniz. Aşağı kalorili olması arzu edilir və 1 kubadan çox olmamalıdır.
- Günortadan sonra hələ bir neçə meyvə və tost yeyə bilərsiniz, amma bir.
- Yemək kimi faydalı armud, şaftalı və tərəvəz salatının kiçik bir hissəsi olacaqdır.
Öz səhər yeməyinizi seçə bilərsiniz.
- Bu süd ilə taxıl (qram 25), kiçik ölçülü banan ola bilər.
- Kobud, məsələn, qaba çörəkdən hazırlanmış bir tostda yumurta yarada bilərsiniz.
- 25 qram pendir yeyə bilərsiniz.
- Bir səhər yeməyi kimi, konservləşdirilmiş pomidor, qram 100, daha çox deyil, həmçinin pendir (hər hansı bir), ancaq 12 qr-dən çox deyil tost.
- Səhər yeməyi üçün, hər şeydən suyu içə bilərsiniz.