Emzirmə zamanı pəhriz

Bu pəhrizin məqsədi, qidalanma anasını yüksək qida maddələri ilə lazımi qida ilə təmin etməkdir. Bu vəziyyətdə o, özünü ac hiss etməyəcək və eyni zamanda çəkisi getdikcə azalacaq. Üstəlik, bu azalma yüksək keyfiyyətli süd istehsalı üçün maneə ola bilməz. Ana südü zamanı pəhriz həm ana, həm də körpənin sağlamlığı üçün çox vacibdir.

Nə faydalıdır?

Kompleks karbohidratlar. Onlar taxıl ehtiva edir. Emzirmə ananın qanında şəkər çatışmazlığına səbəb olur, belə ki, bir gün kifayət qədər karbonhidratı istehlak etməlidir. Hər 2-3 saatda uşağın uşağında zəngin qidadan yeməsi - ana südü zamanı qan şəkərinin səviyyəsini normada saxlamağa və aclığı idarə etməyə kömək edər. Yeməklər arasında cəm, bal, yüksək lifli və təzə meyvə ilə aşağı yağlı tortlar şəklində sadə şəkərlərin qəbul edilməsi qəbuledilməzdir. Yalnız sitrus ilə diqqətli olun - onlar uşaqda allergiyaya səbəb ola bilər.

Maye. Gündə ən az 8 bardak su içmək. Xüsusən yeməkdən sonra ən az bir fincan içmək lazımdır. Maye, süd miqdarını təyin edən əsas amillərdən biridir. Meyvə sularının və qazlı içkilər, qəhvə və spirt istehlakını məhdudlaşdırın.

Kalsium. Bu, uşağınızın sümükləri və dişləri üçün "tikinti materialları "dır. Laktasiya dövründə ananın cəsədindən yuyulduğu üçün kalsiumda zəngin qidaları yeməyinizə əmin olun. Ən azı 600 ml içmək. gündə təzə süd.

Protein. Zülal zəngin qidaların istifadəsi ilə qüsurdan çəkinməyin. Gündə ən azı 30-60 qram ət istehlak etməlisiniz. Protein də toyuq, balıq, fasulye, pendir və yumurta ilə zəngindir. Zülal qidalarından yağ yetişdirmək çətindir. Ancaq bir çox faydalar olacaq - sizə və körpəyə.

Sink. Bəslənmə nəticəsində bədənin sink ehtiyatları itirilir, buna görə normal sink səviyyəsini bərpa etmək üçün tədbirlər görülməlidir.

Dəmir. Qida əlavələri kimi qəbul edilə bilər. Dəmir də zəngindir - qarğıdalı onların arasında liderdir. Bədənin dəmiri kifayət qədər olmalıdır, aksi hallarda anemiya ilə qarşılaşırsınız. Çox təhlükəli ola bilər.

Təbii yağ turşuları. Onlar beyin inkişafı və uşağın vizionu üçün vacibdir. Bu turşuluqların qaynağı balıq, buğda fıstığı və qoz-fındıqdır.

Zərərli nədir?

Fat. Həddindən artıq yağ istehlakı gündəlik kalori sayını artırır və heç bir şəkildə bədən çəkisi nəzarətinin keyfiyyətini artırmağa kömək etməz. Emzik zamanı diyet çəkərkən çəki təqib etmək çox çətindir. Yağlı qidaların istifadəsi bu vəzifəni demək olar ki, mümkünsüz edir.

Alkol. Tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Alkoqol uşağına ana südü vasitəsilə ötürülə bilər və buna görə də onun istehlakı dayandırılmalıdır. Bu da dehidrasiyaya gətirib çıxarır və süd miqdarını azaldır. Bundan əlavə, alkoqol uşağa zərərli təsir göstərə bilər. Bir ananın alkoqollu dərman alması məcburiyyətində olsa, onun saxlanılması hər zaman minimal olmalıdır. Dərmanı yalnız bəslənmədən sonra, bədəndən növbəti bəslənməyə qədər spirt almağa qadir olmalıdır.

Bir gün qida dağılımının nümunəsi

Səhər yeməyi: 1-2 südlü yulaf südü, 1-2 fincan taxıl lifləri və ya bal və ya muratla 3-4 dilim çörək, qaynadılmış yumurta və ya 1 dilim pendir, təzə meyvə və ya 1 fincan meyvə salatı, 1-2 fincan su.

İkinci səhər yeməyi: Yağsız sütlü 1 ədəd pasta, 1 kiçik kasa süd, 1-2 stəkan su.

Nahar: 2-4 dilim çörək, 1 kiçik avokado, 2 ət dilimsiz ət, çox miqdarda tərəvəz salatı, təzə meyvə seçmək, 1-2 stəkan su.

Öğle yemeği: fıstık yağı və kərəvizli sandviç, 1-2 stəkan su.

Şam yeməyi: 90-150 q arıq yağlı ət, ədviyyatlarla birlikdə toyuq və ya soya ətləri (və ya 180-300 qram balıq), cücə və pendirli pişmiş yumurta, kartof bişmiş və ya 1 fincan düyü və ya makarna, təzə və ya qovrulmuş tərəvəz, təzə meyvə və ya meyvə salatı , 1-2 stəkan su.

Gecə axşam yeməyi: 1-2 ədəd şirniyyat və ya bal ilə çörək, 1 kiçik stəkan süd və ya qatıq.

Bu vacibdir!

1. Gün ərzində müntəzəm olaraq müntəzəm olaraq çörək və taxıl yeyin.

2. Yeməklərdən əvvəl və arasında su içmək.

3. Ən az 600 ml içmək. təzə süd hər gün.

Gündə ən azı iki dəfə protein zəngin qidaları yeyin.