Arıqlamaq lazımdırmı? Arıqlamaq üçün ən yaxşı yollar

Nə, niyə və nəyə görə kilo verməyə dəyər? Yalnız ideal bədən çox nisbi bir müddət olduğunu qeyd etmək lazımdır. Neçə adam - bir çox idealdır. Bir "parlaq" idolun arxasında nə qədər tez-tez qadınlar, rəqəmlərin xüsusiyyətlərini, sümük quruluşları və filmdən "ulduz" kimi olmağa imkan verməyən digər xüsusiyyətləri unutmur, çünki hər birimiz fərdi, fərdi və unikaldır. Hər bir ölkədə ideal qadın rəqəmi hər bir ölkədə deyil, hər bir şəhərdə, hər bir şəhərin hər birinin başında qonşunun "gözəllik" ideyasından fərqli ola biləcək "ideal bir bədən" şəkli var. Xatırla ki, 20 il əvvəl, 50 və 200 nəfərə ideal rəqəm nə idi? Moda ilə dolu, iştahaaçan, incə, hündür, cılız, gur və digərləri olduqca təbii idi. Budur, dəyişkən bir modaya qovuşmaq və öz bədənini istehza etmək lazımdır? Bəlkə özünüz üçün optimal çəki, nisbətlərin optimal nisbəti müəyyənləşdirmək və yalnız mövcud formu fanatizm olmadan saxlamaq lazımdır? Arıqlamaq lazımdırmı? Kilo vermək lazım olduğuna hələ əmin olduğunuz halda, bu maddədə düzgün kilo vermənin ən yaxşı yolları təklif olunur. Ancaq əvvəlcə başa düşək, ancaq kilo vermək lazımdır?

Xatırladaq ki, qadın rəqəmin qiymətləndirilməsi üçün çoxlu meyarlar var. Beləliklə, xoreoqraf səni çox yağlandırır, güləş ustası sənin çox incə olduğunu söyləyəcək, moda dizayneri səni ideal bir model hesab edəcək, rejissor səni filmə götürməyəcək, çünki üzünü dəyirmi. Tibb və həkimlər mənim fikrimcə, bir qadın rəqəminin qiymətləndirilməsinə ən doğru yanaşma sağlamlıqdır. Sağlam kilo itkisinin əsas göstəriciləri hansılardır? Bu, ömür sürən və əldə edilən xəstəliklərin olmamasıdır. "İdeal" rəqəmə sahib qadın pis görünsə, pis hiss edir, sabit zəiflik anlayışı var, sağlamlıq haqqında danışmaq mümkündürmü? Buna görə sevinməyə, onu istifadə etməyə və adi bir həyat yaşamağa heç bir gücün olmadığı üçün ona ehtiyacı olmadığı halda böyük bir rəqəmə ehtiyacı var?

Yeri gəlmişkən, 40 000 (!) Qadından yalnız birinin qabaqda gələn üst modellərin parametrlərinə uyğun rəqəm ola biləcəyi elmi bir şəkildə sübut edilmişdir. Digərləri üçün belə bir rəqəm fizioloji quruluş, sümüklərin ölçüsü və digər fərdi xüsusiyyətlər səbəbiylə sadəcə əlçatmazdır. Yalnız bir neçə və az sayda qadın bədəninə zərər vermədən istənilən nəticəyə nail ola bilər. Bu təfəkkürə dəyər. Həddindən artıq və anormal kilo itkisinin mənfi nəticələrinin nə olduğunu görə bilək. Arıqlamaq lazımdırmı? Arıqlamaq üçün ən yaxşı yollar.

Kilo itkisinin təsiri

Son vaxtlar demək olar ki, bütün inkişaf etmiş ölkələrin hökumətləri əhalinin obez olması ilə əlaqədar olduğu barədə çox şey eşitdiklərini qeyd etmək lazımdır. Şişmanlıq problemini müalicə etmək üçün bir çox insanı artıq kilodan qurtarmaq üçün bir çox elmi və pseudoscientific yanaşma yaradılmışdır. Kilo itkisinin mənfi nəticələrə gətirə biləcəyi həqiqətən deyilmir. Hər kəs yalnız deyir ki, hər kəs cılız və incə olmalıdır. Ancaq həddindən artıq "incəlik" bəzən əlavə funtlara görə daha təhlükəlidir. Əslində, diyetdə oturmaq səhv olarsa, kilo vermə proseslərini təqib edin, sonra maddələr mübadiləsi ilə əlaqədar problemlər əldə edə bilərsiniz. O, sadəcə qırılacaq. İş qabiliyyətiniz azalacaq, müalicə altına alınacaq müxtəlif xəstəliklər ortaya çıxa bilər. İncə və cılız insanların müxtəlif xəstəliklərə daha çox meylli olduğunu unutmayın. Məsələn, tənəffüs orqanlarının xəstəlikləri, xüsusilə də vərəm xəstəlikləri. Qadınların və qızların kifayət qədər çəki olmaması ilə bağlı nə deyə bilərəm ki, real problem ola bilər. Əslində, çəkinin olmaması səbəbiylə qadın problemləri ortaya çıxa bilər. Yumurtalıqların pozulması, menstruasiya dövrü, menstrual itkisi, cinsi hormonun azalması, sonsuzluq, uşağın daşıması qeyri-mümkündür. Yeri gəlmişkən, nazik qadınlarda menopozun daha çətin bir dövrü var. Çünki bədənin mövcud yağları yumurtalıqların normal fəaliyyəti üçün zəruri olan hormon östrogeninə işlənir. Daha az yağ, daha az hormon, menopozu daha da çətinləşdirməkdir. Qadınlarda menopozun görünüşünü stimullaşdırıcı faktordur.

Son tibbi tədqiqatlar kilo çatışmazlığı ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola biləcəyini sübut edir. Nəticə olmadan rus dilində "kilo vermək" sözü "pis" sözündən gəldi. Eyni zamanda, "bərpa" - "sağ". Ancaq ağırlıq qazanmaqdan asılı olmayan çox deyil, həddindən artıq kilo. Hər şeydən əvvəl, ölçəni müşahidə və qızıl mənasını axtarmaq lazımdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının bir çox mütəxəssisinin sözlərinə görə, planetin obezitəsi ilə bağlı vəziyyət epidemiyaya çox oxşardır. Bu, gələcək üçün bütün bəşəriyyət üçün ciddi bir təhlükədir. Obez insanlarda tez-tez hipertoniya, iskemik ürək xəstəliyi, ateroskleroz, diabet və bir çox başqa ciddi xəstəliklər kimi böyük sağlamlıq problemləri var. Ən dəhşətli bir şey, bu xəstəliklərin səbəbi tam olaraq obezlikdir. Son illərdə gənclər arasında gənclər arasında şişmanlıq daha da yayılmışdır. Həkimlər daha çox adamın ağırlığını tapdılar. Xolelitiyaz, gut, prostat xərçəngi, hemoroid, rektal xərçəng, endometrial yumurtalıq, məmə bezləri, birgə xəstəliklər (artroz, artrit), varikoz damarları və s. çox, daha çox.

İnsan sağlamlığına təsir edən obezitenin mənfi amillərindən əlavə, həddindən artıq ağırlığa gətirib çıxaran sosial problemləri də unutma. Obez olan insanlar nüfuzlu və yaxşı ödənişli bir iş tapmaqda daha çətindir (onun imicinə qayğı verən bir şirkət, daha çox idman fiziki işəgötürən olacaq). Kilolu olma ilə real problemləri olan insanlar (mən vurğulayıram - real, əksinə deyil) şəxsi həyatı qurmaq, bir ruhu tapmaq, başlamağa başlama, romantik olmaq və s. Bu özünə güvənmədən əziyyət çəkən bir adam, ağrı hissini boğmaq, yemədən ən azı bir məmnuniyyət əldə etmək üçün, daha çox yeməyə başlayır. Bundan əlavə, piylənmə bir insana və bəzi "maliyyə" nəticələrinə səbəb ola bilər. Avropada və ABŞ-da dövlət büdcəsinin təxminən 15% -i obeziteyle mübarizəyə hər il ayrılır. Bu şəxs kilo verməyə qərar verərsə, xərcləri də kifayət qədər yüksək olacaq (doktor məsləhətləri, protezlər, kilo vermə proqramları, dərmanlar, sağlam qidalar (daha çox xərclər), yeni geyimlər və daha çox.

Şişmanlıq problemi, bəşəriyyətin ən ciddi problemlərindən biridir və hərtərəfli şəkildə mübarizə aparılmalıdır. Ən yaxşısı - icazə verməyin. Şişmanlıqla (əlavə 20, 50, 100 kiloqrama gəldikdə) tam bir mübarizə aparmaq lazım olduğunu və vurğulamaq istərdim ki, sizə şirin və cəlbedici yumşaqlıq verir. Arıqlamaq lazımdırmı? Doğru kilo itkisinin daha yaxşı yolları - daha sonra nəzərdən keçirəcəyik. Bu arada, nə etdiyinizi müəyyən edək? Obezite və ya bir neçə kilo əlavə mi?

Əslində, hər bir şəxs üçün onun yaşı, cinsi, sümük quruluşu, xəstəlikləri və bir çox digər amillər əsasında müəyyənləşdirilən "ideal" rəqəm var. Axı, siz incə və uyğun ola bilər, idman və yaxşı qulluq, lakin parlaq gözəllik ideal uyğun deyil. Unutmayın ki, ümumi görünüş və başqaları tərəfindən qəbul etdiyiniz sonluq duruş, dəri vəziyyəti, geyim, özünə inam kimi faktlara təsir göstərmir. Son vaxtlar bir çox gecə ərzində bir prensesə çevriləcək olan cazibədar və möcüzəvi dərmanlar, əlavə pulların anında relyefi, uzunmüddətli təsiri təmin edən qidalı əlavələrlə vəd verən çoxsaylı pseudo dietləri ortaya çıxdı. Bütün bunlardan bəhs edən peşəkar dietoloqlar və həkimlər yalnız saçlarına sahibdirlər. Ən dəhşətli bir şeydir ki, qadınlarımızın bir çoxu, məhsulu asanlıqla nifrət hisslərindən qurtarmağa kömək edəcəyinə inandıqlarını düşünərək qənaət samanı kimi məhsula sürükləyirlər. Belə ki, sehrli və effektiv kapsulaları, qeyri-adi gizli həblər, hipnoz üsulları və s. - bunların hamısı zəifliyimizə, imanımıza pul qazanmaq istəyən şarlatanlardır. Bununla yanaşı, hamınızı özünüzdə sınamaq, ciddi sağlamlıq problemləri əldə edə bilərsiniz. İtirilmiş bütün kiloqramlar gec-tez qayıdır və artan miqdarda.

Sürətli gözəlliyin arxasında, mədədən qırılmalardan xilas olmaqla yanaşı, sağlamlıq, əla sağlamlıq və əhval-ruhiyyəni də təmin edən əlavə dəyərdən xilas olmaq üçün sübut edilmiş və həqiqətən effektiv yollar olduğunu unuturuq. Kilonun itirilməsinin müasir və düzgün üsulları fiziki məşqlərdən ibarətdir (düzgün bədən səthini hazırlamaq üçün hazırlanmış kompleks və ya dozalı), düzgün bəslənmə, masaj, bəzən dərman preparatları, psixotrenenqlər, cərrahi müdaxilələr (liposuction, mədə bandajı). Lakin, qeyd etmək lazımdır ki, insanın şişmanlıqdan xilas olması çox çətindir. "Ideal" rəqəminizi tapmaq çətin şəkildə sizə kömək edəcək bir professional dietician ilə əlaqə saxlayın. Arıqlamaq lazımdırmı? Bəli, kilolu olmağınızla əlaqədar problemlər varsa. Sualın növbəti hissəsinə keçirik: Doğru kilo itkisinin daha yaxşı yolları.

Qışda daha çox yemək olduqca normaldır. Vücudumuz bədənimizi istilənmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı var, buna görə də biz aktivik və böyük hiss edirik. Daha çox yemək olduğumuzda, qışda daha az mobil həyat tərzinə yol açırıq, bayramlar zamanı şirniyyat və tatlarla özümüzü əyləndiririk, baharda biz sevdiyimiz şort və paltarlarımıza sığmadığımız dəhşət ilə qarşılaşırıq. Qeyd etmək istəyirəm ki, qurğunun qışında, "hər şey, sabahdan yemirəm" kimi işləmir. Nədənsə. Nəticədə, qış aylarında bədənimiz əlavə pul qazanır, şəklini itirir, gənc bir sözlə başlayır, əhval-ruhiyyə sürünür və əllər soyuducuya çatır. Dur! Pies və şirniyyat yemək üçün özünüzü sui-qəsd etməyin. Bəli, yedim, amma sənin üçün dadlı idi və indi daha incə və cazibədar olmanı istəyirsən. Beləliklə, qışda xüsusilə kilo vermək üçün ən yaxşı yolun kateqoriyasına daxil olan ilk məsləhət bu kimi səslənir: kiçik hissələr yemək, lakin tez-tez. Hər 3 saatda bir az yeyə bilərsiniz. Beləliklə, aclıq etdiyiniz hissiniz olmayacaq, ehtiyacınızdan daha çox yeməyəcəksiniz, bədəninizin normal işi üçün bütün lazımi elementləri və vitaminləri əldə edəcəksiniz.

Bir daha qızıl qaydanı xatırla: orada səhər yeməyi olmalıdır. Bu isti yemək olmalıdır və sıx olmalıdır. Səhər yeməyi bütün gün üçün ən əhəmiyyətli yemək olduğunu unutmayın. Növbəti dəfə 3 saat içində yeyə bilərsiniz. İkinci səhər yeməyi bir meyvə və ya yüngül tərəvəz salatı üçün idealdır. Yenə fanatik olmadıqca, salat ilə meyvə və tava yemək yeməyin. Tələsməyin, çünki 3 saatdan sonra yenə oxumaq, əksinə, nahar edəcəksiniz. Ancaq həqiqətən ac olduğunuzda yemək yeyə bilərsiniz. Qidalandıran yemək yeyin, buna görə bir biskvit ilə qəlyanaltı və şirin bir saat içmək arzusu yoxdur. Yeri gəlmişkən, rəqəmlərimiz üçün ən çox pis qəlyanaltıdır, buna görə biz çiyin-çiyinə atırıq, çeynəyirik və çeynəyirik. Özünüzü qəlyanaltılar və hər cür fiş, çərəzlər və digər şeylərdən ayırmağa başlayın. Səhər-axşam qəlyanaltı üçün kefirə bir stəkan içmək və ya yenidən meyvə yeyə bilərsiniz. Qidalanma dəyərinə görə, qəlyanaltı ikinci kahvaltısı kimi olmalıdır. Yemək üçün ət, balıq və salat yeyə bilərsiniz. Ən yaxşı 8 saatdan sonra ifa edirsən. Bu mədənin ikinci yeməkdən əvvəl yemək yeməyinə imkan verəcəkdir. Bəli, bəli. İkinci nahar yeməyi bir stəkan yoğurt və ya saqqızdan ibarətdir. Əslində bu psixoloji bir cihazdır. Bizim üçün pəhriz nədir? Soyuducuda saat 18: 00-dan sonra kilidi ağırlaşdıracaq və açığı zəif iradəsi deməkdir. Beləliklə, bu baş vermir, belə ki, bir pəhriz izləyən aclıq hissi və fikirləriniz olmadığı üçün yatmadan əvvəl kiçik bir yemək vermək vacibdir. Bundan əlavə, kefir həzm sistemi üzərində faydalı təsir göstərir. Və bu iştaha möhtəşəmdir.

Kilo vermə prosesində növbəti vacib nöqtə iştahınızı necə məftil etmək olar. Yeyilən yeməklərin miqdarını azaldacaq üsullar var. Yaxşı, sonra. Əvvəlcə liflə zəngindir (taxıl, meyvə və tərəvəz) üçün pəhriz qidalarına əlavə edin. Mədə içində olan lif şişirilirsə, bədənimizdə daha uzun hissə hiss olunur. Bundan əlavə, bu məhsullar vitaminlər içərir, az kalori var. Kilo vermək üçün spirtin tamamilə aradan qaldırılması lazımdır. Bütün bədənin zərərli təsirlərinə əlavə olaraq, alkoqol tamamilə bütün orqanizmə son dərəcə kalori və zərərlidir. Daha az duz, ədviyyat yemək. Əvvəldə düşünə bilərəm ki, yemək dadsızdır, lakin sonradan ədviyyatlardan və ədviyyatlardan daha çox yemək dadını hiss etməyə başlayacaqsınız və daha əvvəl olduğu kimi yemək istəməyəcəksiniz. Axı, bir çox məhsul artıq özlərində dadlıdır və əlavə maddələrin istifadəsi tez-tez məhsulun real dadını kəsir. Bir daha təkrar edirəm ki, sizin pəhriz sirkə, xama, ketçup, mayonez və xardaldan istisna etməlisiniz.

Bir gün tək bir məhsulu yeyə biləcəyi təqdirdə bir dəfə monoton hazırlamaq üçün bəzən bir dəfə tək-tək yeməyə başlayın. Əlbəttə ki, bir neçə həftə kartof və kələm yeyin, amma yemək daha asandır, vücudun bağırsaqları tıxanmadan bəsləyən qidalar və mineralları yaxşılaşdırır. Əminəm ki, prosesinizin əsas məqsədi çəki itirir - arzu və sadə qaydalara əməl etmək. Uğurlar və yaxşı nisbətdə bir rəqəm!