Birincisi, həddindən artıq istehlak çörək istehlakı çox vaxt çörək istehlakı ilə, xüsusilə də çörək, çərəzlər, zəncəfil və s. Bu məhsullar çox miqdarda karbohidratlara malikdir, bədəndə əlavə kilo şəklində saxlanılır. Çörək seçərkən çovdar, protein-buğda, protein-bran çeşidinə diqqət yetirin. Bu çörəkdə, karbohidratların digər növlərinə nisbətən yarım ölçüsündədir, lakin daha faydalı B vitaminləri və zülalları vardır. Çörək yeyən çörəkləri də yeyə bilərsiniz, çünki onlar tez-tez minerallar və vitaminlər ilə zənginləşdirilir. Bundan əlavə, həqiqətən çəki itirmək istəyirsinizsə, yeyən çörək miqdarını ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalısınız (gündə kifayət qədər 100 qram - 3-4 dilimdir).
Ət və balıq yeməklərini yemək üçün ən aşağı yağ tərkibli qidaları seçməlisiniz. Qidalandırmağa kömək edən ət növlərinə mal, qoyun, quş əti, toyuq və hindi ət daxildir. Çox çəki ilə mübarizədə yağsız balıq yemək kömək edəcək: cod, pollock, çay, sazan. Bundan əlavə, ət və balıq məhsullarının yaxşı qaynadılmış şəklində bişirildiyi xatırlanmalıdır.
Süd məhsulları, artıq kilo itirmək üçün kömək, süd və süd, kefir, süzülmüş süd, aşağı yağ süfrəyə bölmək lazımdır. Çörək kremi minimum yağ tərkibi ilə seçmək və kiçik miqdarda qablara (1-2 qaşıq) əlavə etmək daha yaxşıdır.
Artıq çəki ilə mübarizə meyvə və tərəvəz yemədən müvəffəqiyyətli ola bilməz. Kilo itkisinin optimal olması böyük bir kütlədə hətta ən az kalori ehtiva edən məhsullar olacaqdır. Bu qidaları yemək aclığı azaltmağa kömək edir və eyni zamanda kilo verməyə kömək edir. Bir çox meyvə və tərəvəz bu meyarlara cavab verir. Arıqlamaq üçün xiyar, kələm, marul, pomidor, turp kimi tərəvəzləri yeyin. Diyetdə kartof miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır, çünki artıq bir çox nişasta var və bu, artıq çəki artıra bilər. Alma, gavalı, bibər, qara və qırmızı qarağat, kələmbalığı - meyvələr və giləmeyvə növlərindən ən azı turş və şirin və turş növlərini seçmək yaxşıdır. Şirin meyvələr və tərəvəzlər asanlıqla sindromu olan karbohidratların məzmununa görə kilo vermək niyyətini maneə törətməsinə görə çox miqdarda istehlak edilməməlidir.
Kilo verməkdə kömək edən içkilər üçün, çay və yumşaq qəhvə (şəkərsiz və ya az miqdarda bişirilmiş halda), mineral suyu əlavə edə bilərsiniz. Artıq çəki ilə mübarizə məqsədilə meyvə və giləmeyvə kompozisləri şəkərsiz bişirmək üçün daha yaxşıdır. Mağazada meyvə suyu alınarkən, şəkərin heç bir əlavə edilmədiyi növləri tapmağa çalışmalısınız.
Gördüyünüz kimi, demək olar ki, hər hansı bir ərzaq mağazasında kilo vermək üçün məhsullar tapa bilərsiniz.