Aşağı kalorili, dadlı və sağlam qəlyanaltılar rəqəmə zərər vermədən

Xırtıldayan çikolatalar, çiplər və yağlı popkorn hər hansı bir yaşda və sosial vəziyyətdə olan insanlara müqavimət göstərə bilməyən qəlyanaltılardır. Üstəlik, bu "zəriflik" kilo vermək və ya diyetini idarə etmək istəyənlər üçün xüsusilə təhlükəlidir. Bir çoxumuz üçün, bu qəlyanaltılar stress, pis əhval və ya cansıxıcılıq üçün bir növ müalicədir. İncə bir rəqəmi saxlayarkən, bu qəlyanaltıları yeməkdən zövq alma şansı varmı? Bütün sirr qəlyanaltıların düzgün seçilməsindədir. Zararlı kalorili qəlyanaltıların az yağ ilə əvəz olunmasına çalışın. Bu məqalədə bəzi aşağı kalorili, dadlı və sağlam qəlyanaltılar siyahıya xələl gətirmədən, daha yaxşılaşmaq qorxusu olmadan yeyə bilərsiniz. Belə ki, boş yerin aşağı yağlı, sağlam qəlyanaltı ilə doldurulması, qoz-fındıq, çiplər və digər fast food soyuducunun təmizlənməsi vaxtıdır.

Snekler sağlamlığınız üçün yaxşıdır, çünki:

• Az yağlı qəlyanaltıların yeməklərində tez-tez və kiçik qəbullar enerjinin qorunmasına kömək edir, qan şəkərinin optimal səviyyəsini təmin edir və üstəlik iştaha mane olur. Digər tərəfdən, bu qəlyanaltılar əlbəttə sağlam olmalıdır və rəqəmə zərər vermir.

• Bəzi aşağı kalorili qəlyanaltılar aclığı təmin edə bilər, belə ki, nahar və ya yeməkdə daha az yeyəcəksiniz. Nəticədə yeyilən kalori miqdarının azalmasıdır.

Ancaq sağlamlıq üçün zərərli yüksək kalorili qəlyanaltıların tez-tez istehlak edilməsi bədənin şəkər səviyyəsində kəskin sıçramalara səbəb ola bilər ki, bu da əhval-ruhiyyənin kəskin azalmasına, apatiya və qıcıqlanma görünüşünə səbəb ola bilər. Məhsulun yağ tərkibi onun zövqünə, tutarlılığına, quruluşuna, görünüşünə və rafa bağlıdır. Ancaq unutmayın ki, bütün bu məhsullar ürək xəstəliklərinin ehtimalını artıran xolesterinin səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Buna görə də, həm uşaqlar, həm də yetkinlər aşağı kalorili və dadlı qəlyanaltıların necə hazırlandığını öyrənməlidirlər, bununla yanaşı, çox sadədir.

Faydalı qəlyanlar.

• Qarışıq karbohidratlar, məsələn, fıstıq yağı, yoğurt və ya pendir olan slimness üçün zərər vermədən qəlyanaltıları seçməyə çalışın. Şirniyyatlar, şirin su və bənzərləri unut.

• Hər hansı məhsul satın alınarkən, kompozisiya və raf ömrü haqqında məlumatları diqqətlə öyrənin.

Aşağı yağlı qəlyanaltılar.

Xam tərəvəzlər, təzə meyvə, krakerlər, qoz-fındıq və ya buğda çörəkləri, pendir və aşağı yağlı popcorn diyetisyenlərin təklif etdiyi sağlam atlardır.

Bir neçə daha sadə kalorili qəlyanaltı:

• Kəsmik undan bubbles

• Mısır çipsləri düzgün şəkildə pişirilir

• Buğda krakerləri

• Kəpəkli kiçik çörək

• Qatı qaynadılmış yumurta

• Banan və ya kərəviz sapı

• Meyvə yoğurtları

• Yoğurtlu kokteyl, təzə meyvə və buz parçaları

• Mayonez ilə bəzədilmiş kərəvizli Tuna filesi

• Taxıl taxıl taxıl ilə Soymilk

• Aşağı yağlı patlamış pendir, pendir, qatıq, düyü tortları - böyük yeməkdən sonra qəlyanaltılar

• Alma, üzüm və ya meyvələr

• Fərqli xam tərəvəzlər

• Banan və ya meyvələri ilə südçəkmə

Kük kalorili qəlyanaltıların hazırlanması.

• Onlar dadlı olmaq lazım deyil. Şəxsən faydalı yağlı qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz, bu, dostlarınız və ailənizə müalicə etmək üçün utanc verə bilməz.

• Ayçiçəyi və ya zeytun yağı istifadə etmədən, qeyri-stick qabda bişirin.

• Tava və ya balıqları qovurma qabında qızardırmaq yerinə mikrodalğalı istifadə edin - belə ki, siz də yağsız işləyə bilərsiniz.

• Tez-tez isti və ya soyuq ani çörəklər yeyirlər - onlar demək olar ki, yağ yoxdur.

• Yağ, marqarin, xama və mayonez yogurt əsaslı souslarla əvəz edilə bilər.

• Baharatlar, ədviyyat və az yağlı marinadlar üçün yağlı sousları dəyişdirin.

• Yumurtanın istifadəsinə ehtiyac varsa, iki zülal bir yumurta üçün dəyişməlidir.

• Smetana deyil, yoğurt və ya mayonez istifadə edə bilərsiniz.

• Açıq atəşə qızartma və qızartmaq quş yemək ən zərərsiz üsuludur.

Xoş qəlyanaltılar!