Çox qadın beli və düz qarın gözəl bir əyri xəyal edir. Lakin həmişə ədalətli cinsi idman zalı üçün getmək üçün vaxt və enerjini tapa bilməz. Buna baxmayaraq, mətbuat əzələlərini evdə düz, seksual qarın əldə edəcəyi bir məşq etmək kifayətdir. Bundan əlavə, məşq sizə mədə həcmini azaltmağa kömək edəcək və daha az qidayı doyurabilirsiniz. Bu yazıdan "Vacuum" haqqında məlumat verəcəyəm, eləcə də bu məşqdən necə istifadə edəcəyinizi yaxşı biləcəksiniz.
Mədə və beli azaltmaq üçün Vacuum istifadə edin
Qadınlar üçün vakuumun faydaları və faydaları
- Təlimlərin sistematik həyata keçirilməsi daxili orqanları düzgün mövqedə saxlayır. Bu onların sarkmasına mane olur (pelvic mərtəbə əzələlərinin aşağı salınması da daxil olmaqla).
- Atletlər arasında, təlim keçmiş transvers abdominal əzələ aşağı arxa ağrı azaltmaq bilər, bel bərpa kömək edir.
- Daimi məşq sizə mədə miqdarını azaltmağa imkan verir. Bundan sonra daha kiçik miqdarda yemək yeyəcəksiniz. Bu, sizi overeat və öz-özünə saxlamaktan xilas edəcək.
- Oxygen terapiyası soyuqdəymə üçün təsirli olur. Burnu təmizləmək üçün bir neçə dəfə vacuum etmək kifayətdir.
- Pelvik orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq sayəsində, ağır adet ağrısından xilas ola bilərsiniz.
- Bu üsul hamiləlik planlayan qadınlar üçün idealdır. Bədəninizi fetal böyümə üçün hazırlamaq üçün 6-7 ay lazımdır. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olan gələcək anaların, doğum prosesi daha sürətli olduğunu sübut edir. Bundan əlavə, "vakuum" uşağın doğulduqdan sonra daha sürətli bərpa etməyə kömək edən bütün daxili orqanların dərin bir masajını təmin edir.
- Vacuuming, qadınların selülitdən və qarın və qarındakı dərini nəmləndirməsini doğurmasına imkan verir. Bundan əlavə, texnika uzanır işarələri müsbət təsir göstərir (daha yüngül və daha az nəzərə çarpır).
- Belin kontur xətti - "saatglass" ən cəlbedici qadın rəqəminə nail ola bilir. Gözəl bükülmə zəminə qarşı sinə daha böyük görünür və itburnu daha möhtəşəmdir. Bu xüsusilə sözdə uşaqlıq növü və "düzbucaqlı" tipli sahibləri üçün doğrudur.
- Mətnin vakuumlanması dəri üzərində müsbət təsir göstərir: sızanaq dırnaqları, dəri hətta olur.
- Çox tez-tez olur ki, ədalətli seks mətbuata çırpılır və mədə çökməyə davam edir. Bu hər ikinci qadının doğulduğu diastazın göstəricisidir. Buna görə yeni anaların doğumdan sonra ilk 4-6 ay içində ənənəvi katlanmış olur, çünki qarın mətbuatının əzələlərini düzgün nasosla təmin etmək mümkündür.
- Bir çox qadın qarın nəql etməkdən qorxur, belə ki, klassik məşqlərdən çəkinin. "Vacuum" həcmini artırmadan qarın əzələlərinin gücləndirilməsi və dərin işlənməsi üçün ideal bir vasitədir.
- "Mədədə vakuum" daxili orqanları örtən viseral yağlardan qurtulmağa imkan verir. Tez-tez onun çox olması ciddi ürək-damar xəstəliklərinin və diabetin səbəbi olur. Osteoporoz daha az qorxunc nəticəsidir. Elm adamları qadınlarda bir xəsarət inkişaf riskinin kişilərə nisbətən daha yüksək olduğunu və bütün bunların hamısı qadınların vücudunda yağın ümumi həcminin 10-15% -dən çox olduğunu təsbit etdilər.
Kontrendikasyonlar
Bəzi hallarda mətbuatı boşaltmamaq daha yaxşıdır:- inguinal yırtıqlı (intraabdominal təzyiq artırır);
- həzm sisteminin ülserləri;
- kiçik çənənin orqanında neoplazmalar;
- genitoürən sisteminin xəstəlikləri;
- Hamiləlik dövründə mətbuatı boşaltmaq qadağandır;
- Sezaryen sonra qadınlara müalicə etmək lazımdır.
Nəfəs alətinin həyata keçirilməsi üsulu "Vacuum"
- Statik yükün pərəstişkarı arxa tərəfindəki supin mövqeyində həyata keçirmək məsləhət görülür. Amma yeni başlayanlar üçün "Pişiklər" ən yaxşısıdır. "Vakuum" yogada təmsil olunan bu dəyişiklikdədir. Bütün ayaqları durun, başınızı düz tutun, qabaqcadan baxın.
Pişik İşi Vacuum üçün yaradır
- Burun dərin bir nəfəs alaraq, ağciyərləri mümkün qədər hava ilə doldurmağa çalışır.
- Sonra ağızdan güclü bir təzyiq edin. Bu mərhələdə mədənin güclü şəkildə cəlb edilməsi, onu qabırğa altında gizlətməyə çalışması lazımdır.
- Bu duruşu 10-15 saniyə saxlayın. Təcrübəli idmançılar 30-60 saniyəyə "vakuum" keçirərkən nəfəs ala bilirlər, lakin yeni başlayanlar kiçik başlayacaqlar. Hazırlıqsız bir orqan üsyan edə bilər ki, bu da ağır baş dönmə və ya qısa müddətli şüur itkisi ilə doludur.
- İşin "vakuum" yalnız boş bir mədədə aparılmalıdır.
- Statik yük əvvəl bağırsaq və kisənin boşaldılmasına mane olmur. Yeri gəlmişkən, hemoroidə meylli olan bir çox qadın, qarın əzələlərinin keyfiyyətli məşqi və dərin diaphragmatik tənəffüs səbəbiylə bu xoşagəlməz fenomeni unutduqlarını söyləyir. Evakuasiya sonrası bağırsaq peristalsisini stimullaşdırır.
- Təlimlərin optimal sayı 3-10 dəfədir. Qarın mətbuatını işləmək üçün başqa hərəkətlər edərsə, bu vəziyyətdə "vakuum" əsas kompleksdən sonra aparılmalıdır. Bu, qarın əzələlərində gərginliyi azaltmaq və partlayıcı bir məşqdən sonra daha sürətli bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
- İş çox sadə görünür, amma bunu yerinə yetirərkən, hisslərinizə və düzgün texnikaya tam diqqət yetirməliyik. Bir zəiflik hiss etsəniz - "vakuum" etməyi dayandırın, otağı havaya qarışdırmayın.
- İlk mərhələdə gündə iki dəfə mətbuatı boş yerə tövsiyə etmək məsləhətdir.
- Bütün neofitlər nəfəsini ilk dəfə tutmağı bacara bilməzlər. Əgər "vakuum" etməli olduqda çətinləşərsə, məşqləri tamamladığınız zaman kiçik nəfəs alın.