Hər bir qız, hip və arka içində kilo vermək ən çətin şey olduğunu bilir. Buna görə də, ən ağır diyetlər bəzən istənilən nəticələr vermir. Bu sahələrdə kilo vermək üçün çox səy tələb edir. Bir qayda olaraq, tək başına kifayət qədər diyet yox, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmalısınız. Lakin, diyetisyenler hələ də kalça və arka içərisində əlavə düymlərdən qurtarmağa kömək edəcək bir pəhriz inkişaf etdirməyə müvəffəq oldular.
Yəqin ki, hər birimiz "yağ mağazalarının" ən çox yatırdığı bud və zəncir zonasında olduğunu düşünürəm. Bütün bunların günahı stress, yanlış oturaq həyat tərzi və yüksək kalorili yeməkdir. Bütün bu amillər rəqəmimizi mənfi istiqamətdə təsir etmir, həm də dəri vəziyyətimizə görə, saggy olur və elastikliyini itirir.
Mysrazu qeyd etməyi istəyirəm ki, yalnız bir pəhriz ilə hip və arka çəki əhəmiyyətli dərəcədə itirir, işləməyəcəkdir. Buna görə də, pəhrizin xüsusi fiziki məşğələlər, müxtəlif kosmetika (ovuclar, zayıflama məhsulları və s.) Ilə birləşdirilməsi məsləhətdir. Yalnız bir inteqrasiya yanaşma istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün kömək edə bilər.
Kalça üçün effektivdir
Belə bir pəhrizin əsas qüvvəsi gündə 25 qramdan çox olmayan protein qidasını istehlak etməkdir. Belə pəhriz armud şəklində olan bir şəxsin sahibi olan qızlar üçün idealdır. Bədəninizi normal bir şəkildə gətirmək üçün, yağlı ət, yağ, xama, cips, dondurma, şirin və un, şokolad və yağlı qidalar kimi pəhriz məhsullarının tamamilə aradan qaldıracaqsınız.
Sentimetrinizin sütunlarınızı İberaderin tərk etməsi üçün gündəlik diyetinizdə belə məhsullar daxil edilməlidir: quru meyvə və təzə meyvələr, tərəvəzlər, dəniz məhsulları, cem və cırıqlar, çörək un, noxud, taxıl və fasulye, düyü, yağsız ət. Yuxarıda qeyd olunduğu kimi, sürətli bir nəticəyə nail olmaq üçün düzgün bəslənmə fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir. İdman zalında yemək istəmirsinizsə, rəqs edə, skate, üzgüçülük, aerobik və ya ipdə atlaya bilərsiniz.
Əlavə santimetrləri yalnız bud və arka bölgələrdən atmaq deyil, həm də buzlaqları alçaltmaq istəyirsinizsə, onda belə bir pəhriz sizlərə mükəmməl uyğun gəlir. Bir neçə gündür belə bir pəhriz rəqəminizi daha zərif edəcək və nəticələrdən zövq alacaqsınız. Ən vacibi isə belə bir pəhriz ilə aclığa ehtiyacınız olmayacaqdır. Pəhriz prinsipi əsasən 1200 kaloridən artıq yeməyə qadir olduğuna əsaslanır. Arıqlamaq üçün şəkərdən, qızardılmış və şirin yeməklərdən, diyetinizdən alınan unlardan istifadəyə ehtiyacınız var. Bundan əlavə, gündə ən azı bir və ya bir yarım litr maye içmək lazımdır: bitki çayları, yaşıl çay, şirələr, əlbəttə, təmiz su.
Təxminən təsirli pəhriz
Birinci gün:
- Səhər yeməyi: 1 stəkan kefir və ya qatıq (bir qatqı yoxdur), bir pomidorda qara çörək və hər hansı bir meyvə.
- Nahar: 200 qram haşiyələnmiş toyuq, limon suyu ilə tərəvəz salatı və bir fincan qəhvə / çay xidməti.
- Yemək: 200-250 qram sobada tərəvəz (pomidor, gül kələm, fasulye), bir bişmiş alma və 100 ml quru şərab.
- Səhər yeməyi: 150 qram salat, 25 qram haşlanmış göbələk, 25 qram qara çörək və bir fincan qəhvə / çay.
- Nahar: 50 qram kəpəkli çörək, 50 qram pendir və hər hansı bir meyvə.
- Yemək: 200 qram sobru tərəvəz (pomidor, gül kələm və fasulye), 200 qram taxıl və 150 ml quru şərab.
Belə bir pəhriz həftədə iki və ya üç kiloqram itirirsiniz. Buna baxmayaraq, bir sıra ciddi diyetlərə aid olduğunu qeyd edin, buna görə də belə bir pəhriz zamanı bədənin bütün lazımi vitamin və elementləri alması üçün polyvitaminlər içmək məsləhət görülür.
"Qulaqları"
Qarpız-qovun mövsümündə ayaqları üçün pəhriz keçirmək yaxşıdır. Qarpız pəhrizləri həcmləri azaltmaq üçün ən yaxşısıdır. Qarpız yalnız butt və buttocks kilo zərər vermir, həmçinin effektiv bədənin çox maye aradan qaldırır və şişkinliyi aradan qaldırır. Bunun sayəsində cildiniz sıxılacaq.
Qarpız kimi qarpız çox qiymətli bir məhsuldur. Çox dadlı və müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Qovun bədən tərəfindən yaxşı əmilir və zəhərlənmələri aradan qaldırır, yaxşı bir sidikqovucu və mükəmməl hərəkətə təşviq edir. Buna görə qarpız və qovun diyeti çox təsirli olur.
Lakin, sürüşkən bıçaqlarda "qulaqlar" dan qurtulmağa başlamazdan əvvəl qidalanma, qəhvə, şokolad, yağlı və ədviyyatlı qidaları tamamilə tərk etməlisiniz. Yağlı meyvələr və tərəvəzləri yeyə bilərsiniz: dillə, marul, xiyar, bibər, kələm, avokado, alma, zucchini, cəfəri, lobya və s. Bu məhsullara əlavə olaraq, gündə yarım qarpız və ya qovun yemək lazımdır. Bu hissə üç-dörd yeməyə bölünməlidir.
Buna baxmayaraq, demək olar ki, bütün meyvə və tərəvəzləri yeşil yeməyə icazə verilsə də, yaşıl üzümdən və noxuddan imtina etmək lazımdır. Ancaq həftəlik pəhrizinizdə, yuxarıda göstərilən meyvə və tərəvəzlərə əlavə olaraq, aşağıda qeyd olunan yeməklərdən yalnız birinə ehtiyacınız var:
- 50 qram şabalıdılmış lopa, bir stəkan pəhriz qatığı və qarışıq salatın bir hissəsi;
- Grildə pişirilmiş hər hansı bir göbələkdən 150 qram, qarışıq salatın bir hissəsi və bir kartof kartofu;
- pomidor ilə iki yaxşı qızardılmış yüngül bişmiş və bişmiş qarğıdalı iki qaşıq.
İopyat, bir var amma. Diyetin köməyi ilə yalnız "qulaqlardan" xilas ola bilməzsiniz. Xüsusi məşqlər dəstini yerinə yetirmək lazımdır. Xoşbəxtlikdən, belə bir kompleksi toplamaq çox sadədir.
Nutritionists baxımından ideal kilo
Nutritionists hesab edir ki, ayaq üçün təsirli bir pəhriz olmalıdır:
- Pəhriz balanslı olmalıdır və kiçik miqdarda az yağlı və aşağı yağlı süd məhsulları, bitki yağı, meyvə, tərəvəz və taxıl daxildir. Bundan əlavə, bu cür pəhrizdə, üç əsas yemək istisna olmaqla, üç qəlyanaltı olmalıdır.
- Pəhriz yalnız konservantlardan ibarət olmayan təbii məhsullardan ibarətdir. Beləliklə, pəhriz dadlı olmalıdır, belə ki, qəzaların qarşısını ala bilərsiniz.
- Bədəninizdə vacib rol oynadığınız üçün bəslənmənin kifayət qədər proteinini əlavə etmək lazımdır: onlar beyin və metabolizm, dərinin və saçın vəziyyəti, kilo vermə prosesi və s. Üçün məsuliyyət daşıyırlar.
- Qızlar gündə 1200 kalori istehlak etməlidirlər. Kalori azaldılması maddələr mübadiləsində yavaşlamağa gətirib çıxarır və bu da daha çox kilo almağa kömək edir.
- Qida, kifayət qədər miqdarda lif və vitamin ehtiva etməlidir.
- Qida az miqdarda yağ ehtiva etməlidir, ancaq bədəniniz üçün əhəmiyyətli bir rol oynadığından, diyetinizdən yağları tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Diyetdə bitki mənşəli yağlar və heyvan mənşəli yağlar mövcud olmalıdır.
- Hansı yemək seçdiyinizə görə, gündə ən az yarım litr su içmək lazımdır. Həzm prosesini normallaşdırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan təmiz su içmək (limon suyu əlavə edə bilərsiniz).
- Hər hansı bir pəhriz bədən tərbiyəsi və ya fiziki fəaliyyətlər ilə tamamlanmalıdır: rəqs, aerobika, üzgüçülük, sürətlə gedən yürüşlər və s.