Başlayanlar və uşaqlar üçün əkin üçün uzanan: ev məşqlərinin seçimi

Kəskinə doğru uzanan - evdə və ya salonda fiziki məşqlərin təhlükəsiz keçirilməsinin təminatıdır. Can və yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar həyata keçirin. İstiləşmə gimnastika asanlıqla uzununa və ya eninə əkizdə oturur. Həmçinin rəqəmin harmoniyasını dəstəkləməyə imkan verəcəkdir. Şəkil və video ilə bağlı təlimlərimiz 3-5, 7-10 yaşlı uşaqlar üçün uyğundur. Faydalı dərslər uşaqların sağlam və güclü olmasına kömək edəcəkdir.

Evdə yeni başlayanlar üçün əkin üzərində effektiv gərginlik - addım-addım video

Başlayanlar gözəl bir xaç və ya uzunlamasına parçalanmaların asanlıqla necə qurulacağını öyrənirlər. Bunun üçün mütəmadi olaraq təlimlər aparmaq və sadə fəaliyyət növlərini seçmək lazımdır. Qeyri-ciddi yüklər əzələlərdə ağrıları aradan qaldıracaq. Ona görə də, onlar tədricən və səy olmadan verilməlidir. Təlim üçün idman zalı iştirak etmək lazım deyil. Biz aldığımız videoların köməyilə, yeni başlayanlar evdəki kətanı uzadar.

Başlayanlar üçün evdə əkin əkilməsi üçün addım-addım video dərsləri

Təcrübəli məşqçilərdən video dərslərini diqqətlə izləyərək dərhal məşqə başlaya bilərsiniz. Komplekslərin addım-addım icrası uzununa və ya eninə əkizdə həqiqətən tez oturmaqda kömək edəcəkdir. Təlimin sürəti yalnız məşqləri edən fiziki şəxsin arzusundan asılıdır.

Uşaqlar üçün 3-5 il, 7-10 il fotoşəkilləri və videoları ilə nümunələr olan əkin üçün doğru uzanır

Uşaq gimnastikası hər yaşda hər bir uşaq üçün vacibdir. Gözəl bir rəqəm yaratmaq üçün esneklik inkişaf etdirmək, əzələ qurmaq və gücləndirmək imkanı verir. Tez-tez uzanan, 3-5 yaşlı uşaqlar və ya 7-10 yaşlı uşaqlar asanlıqla ip üzərində otururlar.

3-5 yaşlı uşaqlarla sıxmaq üçün necə düzgün bir şəkildə uzanmaq olar?

Uşaqlar üçün əyləncəli bir oyun kimi daha çox olacaq məşqləri seçməlisiniz. Sadə təlim uşaqlarda narahatlığa səbəb olmayacaq. Eyni zamanda, 5 yaşadək uşaqların artan rahatlığı hər birinin sözündən bir həftə müddətinə bir iplikçik oturmasına imkan verəcəkdir. Uşaqlarla işəgötürənlər və analar üçün sadə təlimlər seçmək üçün aşağıdakı video dərsləri kömək edəcəkdir. Bir çox faydalı təlimat var.

7-10 yaşlı uşaqlar üçün əkin üçün gərmə məşqlərinin fotoşəkil nümunələri

7 yaşdan yuxarı yaşdakı uşaqlar, gimnastika ilə uşaqlara nisbətən çoxdur. Fiziki məşqləri etmək və müəyyən nəticələrə nail olmaq vərdişini inkişaf etdirmək üçün bu tələb ilə şərtlənir. Ancaq güclü yüklər bir anda aradan qaldırılmalıdır. Uşaqlar narahatlıq hiss etmədən vəzifələri yerinə yetirməlidirlər. Bunun üçün uşaqlar əsas yüklərdən əvvəl əzələləri qızdırmalıydılar. Atışlarla məşqlərə başlayın, 30 saniyə yan yana yanaşmayın. Sonra bacakları və əlləri ilə ayaqları edin. Bir ayaqdan digərinə yuvarlanan əsas siniflərə hazırlanmasına kömək edir. Onlar həyata keçirildikdən sonra uşaqlar aşağıdakı təlimləri yerinə yetirməlidirlər:

1. Yerə oturun, sol ayağının ucunu sağ tərəfə və sola doğru sağa çəkin. Knees bir-birlərini düzəltməyə çalışır (şəkildə göstərildiyi kimi). Əllər mümkün qədər uzanır və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalır. Sonra ayaqların yerini dəyişdirin (yuxarıdakı biri aşağıya doğru hərəkət etsin) və əllərinizlə uzanır. 2-3 dəqiqə bir dərs keçirilməlidir.

2. Yerə oturun, ayaqları bir yerə qoyun və onları bədənə yaxın çəkin. Sonra sinə ilə döşəməyə çatmağa çalışarkən qollarını uzat. Əzələləri rahatla və ayaqlarınızı düzəldin. Ən azı 5 dəqiqə təkrarlayın. Qısa bir mola verin və salonun ətrafında gəzmək.

3. Yerə oturun, ayaqları mümkün qədər fərqli şəkildə yayılmışdır. Vücudunuzu əyərək, bacaklarınıza düz qoymağa çalışın. Ən azı 16 dəfə təkrarlayın.

4. Yerə oturun, ayrı ayaqları yuyun. Daha sonra əllərinizi mümkün qədər uzatmağa çalışan yamacları düzəlt. Sonra ayaqlarınızı eyni mövqedən qoyaraq yerinizə oturun və arxa düz tutmağa çalışın və əllərinizə bir qədər çatın. 10-16 dəfə təkrarlayın.

Bizim hazırladığımız kompleks 7-10 yaşlı uşaqları xahiş edir. Eyni zamanda, bu onlara sağlam böyüməyə kömək edəcək. Valideynlər və məşqçilər yalnız uşaqlarda bu cür fəaliyyətlərə olan sevgisini aşılamaq lazımdır. Daimi təlim bacakların və mətbuatın əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Kreslo ilə evin sadə uzanması - kafedra ilə addım-addım təlimlər

Evdəki çarpaz bağları uzatmaq üçün fiziki məşqlər aparmaq qeyri-standart şəkildə - kafedrası ilə edilə bilər. Bu üsul tez əzələlərin istiləşməsinə və ayaqların ağrı görünüşünü istisna etməyə kömək edəcəkdir. Düzgün şəkildə həyata keçirmək bu videoyu hazırlamaqda kömək edəcək.

Video-misal üçün bir kreslo uzanan kafedra ilə addım-addım təlimlər

Təlimçilərin tövsiyələrinə ciddi riayət edərək, kafedra ilə ev tapşırığı etmək asandır. Maraqlı bir ev kompleksi idman zalı üçün təlim üçün mükəmməl əvəz hesab edilə bilər. Xüsusi bacarıq tələb etmir və hətta yeni başlayanlar üçün də uyğun gəlir.

Evdə əyilmək üçün bir uzantı etmək üçün necə - video və şəkil çəkmələri

Aldığımız video və fotoşəkillər çox çətinlik çəkmədən evdə bir iplik uzatmağı öyrənməyə kömək edir. Sadə təlimlər təcrübəli gimnastlar və yeni başlayanlar tərəfindən edilə bilər.

Evdə əkin əkilməsi üçün bir fotoşəkil ilə hərəkətlərin seçilməsi

Ağrısız əzələlərin sağ uzanmasına nail olmaq qızlarımıza kompleksimizlə kömək edəcəkdir. Gündəlik təkrarlanmalıdır (həftədə ən azı 3-4 dəfə). Az səylə dərs keçir. Vəzifələri arasında 30 saniyəlik fasilələrə icazə verilir.

1. Yerə oturun, ayaqlarını bir yerə qoyun və dizləri az əyilmək. Ayağını əllərinizlə qucaqlayın və sinə ilə dizlərinizə basdırın. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin, torso irəli. Sinə və diz arasında minimum məsafəni saxlamaq üçün çalışmalısınız.

2. Dizə, zəminə paralel cəsəd və silahlar üçün - bədənə dik. Bir ayaq ayağa qoyulur, əllər bu ayağa daha yaxınlaşır. Döş, əyilmiş dizə qarşı bərkidilir. Tədricən ayağınızı düzləndirin və qabığınızla irəliləyin. İkinci ayağı üçün məşqi təkrarlayın.

3. İrəli klassik bir meyl olun. Arxa ayağını yumşaq çıxarın, dirsəkləri irəli hərəkət et və onlara yalvarın. Ayağını əymək və daha sonra ayağı düzəlt və geri çəkin. İkincisi isə eyni sxemi irəliləməkdir. Hər ayaq üçün 5 dəfə azdır.

4. "Xizək" mövqeyinə qayıdın. Arka bacak dizə bükülür və əlləri ayağını yuxarıya çəkir. Eyni zamanda torsonun dönən bir vəziyyətdə saxlanılması (həm mətbuat əzələləri, həm də ayaqların əzələləri işləyəcək). İkinci ayağı təkrarlayın.

5. Bir ayaq irəli aparacaq, ikincisi - mümkün qədər geri. Önündəki ayağın tendonunun altında bir roller qoydu. Sonra dizinizi əyməkdən çəkinməyin, bu ayağı irəli çəkin. İkinci ayağı təkrarlayın.

Bu talimatları göstərdikdən sonra bu rəqəm xırdalanmağa kömək edəcəkdir. Bu cür təhsili beli ayırmaq və ayaqları uyğunlaşdıracaqdır.

Evdəki əkin üçün hazırlıq məşqlərinin video nümunəsi

Evdə başqa bir komplekslə işləyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, təlimlər blokları universal və ya yeni başlayanlar və ya təcrübəli gimnastlar üçün uyğun ola bilər. Məsələn, bu video dərsi kimi təcrübəsiz idmançılar: Vücudunuzu mükəmməl bir şəkildə sürətlə gətirmək daimi idmanlara kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, hətta evdə məşqlər edə bilərsiniz. Gimnastika və fitnes üçün sadə komplekslər sizin ayaqlarınızı incə edəcək və sizin itburnu - dəyirmi. Və belə nəticələr əldə etmək üçün ən asan yol əkiz (uzaq və ya eninə) uzanır. Bu, bir az vaxt tələb edir və idmançıları, uşaqları 3-5, 7-10 yaşlarında başlamalıdır. Asan məşqlər bacakların əzələlərini tez və asanlıqla gücləndirməyə kömək edəcək.