Məşq velosipesindəki fiziki məşqlər nəticəsini vermək və rəqəmin yaxşılaşdırılmasına köməkçi olmaq və əlavə pul qazanmaq üçün, fərdi şəkildə seçilməli olan təlimdə müəyyən qaydalara və şərtlərə riayət etməlisiniz.
Heç bir sirr deyil ki, bir idman velosipedində təlimlər istənilən yaşda insanlar səmərəli şəkildə arıqlamaq və fiziki vəziyyətini əla vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Bu cür yüklərin digər bir hissəsi avadanlıqların kompaktlığını və yük tənzimləməsini adlandırmaq olar.
Sistematiklik
Bir idman velosipedində çəki itirmək istəyirsinizsə, bu cür təhsillərin lazımi bir uyğunluq tələb etdiyini unutmayın. Bir gün bir neçə saat simulyatorun pedalını əyərək bir-iki dəfə çırparsanız və bir neçə gündür dərslərdən çıxsanız, çox səhv davranacaqsınız. Bir idman velosipedində istifadə edərkən, məşqdə 30 dəqiqə sərf etsəniz, gündüz və gündüzü həyata keçirin.
Yükün tədricən artması
Bir qayda olaraq, hər cür həyata keçirmək, mütəmadəyə uymaq və yükü tədricən artırmaq lazımdır. Eyni, stasionar velosiped üzrə təlim üçün nəzərdə tutulur. Bu cür işlərdə hər hansı kəskin yük, müsbət nəticələr əvəzinə sağlamlığınıza əhəmiyyətli zərər gətirə bilər.
İdman "savadlılıq"
Bu idman simulyatorunu tətbiq edərkən, səlahiyyətli bir yanaşma olması lazımdır. Birincisi, məşqləriniz sizə zövq vermək və əzələ sisteminin yüngül və asan bir yorğunluğunu aradan qaldırmaq və tam tükənməmək və yorğunluq olmamalıdır. Digər şeylər arasında belə məşqlər də onların əksinədir. Beləliklə, məsələn, xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar, həmçinin astma, şəkər xəstəliyi, bu cür fiziki zorakılıq halları olduqca əksinədir. Əgər stasionar velosiped üzrə təlim zamanı nəfəs darlığı və sinə içində kəskin ağrı varsa, bu cür tədbirləri mütləq dayandırmalısınız.
Proqramı istifadə edirik
Əgər kilo verməyi planlaşdırırsanız, özünüz üçün xüsusi bir cədvəl yaratmalısınız, bu da məşqlərinizi həyata keçirməklə davam etməlisiniz. Bu cədvəl uğurla yerinə yetirilməlidir. Yeri gəlmişkən, bu cədvəl sizə və vücudunuzun xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq çox vacibdir. Minimal çəki problemləri halında, gündəlik yüklənmə səviyyəsinə çatması lazım olan on beş dəqiqəlik gündəlik məşqlərlə başlamaq lazımdır.
Vücudunuz daha güclü və daha hazır vəziyyətdədirsə və məşqlərdə maksimum təsir əldə etmək istəyirsinizsə, həftədə üç dəfə məşq etməlisiniz. Bədənin bərpa olunmasını təmin edən təlim arasında məcburi intervalın 1-2 gündə olacağını xatırlamaq çox vacibdir. Lakin belə təlimlərin müddəti 40 dəqiqədən 60 dəqiqəədək olmalıdır.
Təsiri artırmaq
Dərhal çəki itirmək , bu cür hərəkətləri həyata keçirirsinizsə, birbaşa pəhriz ilə məşqlərin birləşməsinə kömək edəcəksiniz. Müxtəlif təlim sistemlərindən istifadə etmək də vacibdir. Məsələn, pedalın yavaş torsionunun "sürüşmə" və ya alternativ dövrlərdə eyni sürəti daha sıx qarışdırmaqla qoruyur.
Yeri gəlmişkən, ən əhəmiyyətli istinad nöqtəsini xatırlamaq çox vacibdir, bu siniflərdə diqqət mərkəzində olmalıdır - ürək dərəcəsi. Əgər əlavə pul qazanmaqdan tez qurtarmaq üçün çalışırsan, maksimum 65-75% -də nəbzə riayət etməlisiniz. Bu tezliyi hesablamaq üçün, mövcud yaşınızın rəqəmini 220 nömrəsindən götürmək lazımdır.
Və sonda, istiləşməni unutma. Təlimdən əvvəl əzələlərin asan istiləşməsinin köməyi ilə, təlimin özünü asanlaşdırmaq və qısa müddət ərzində daha çox fayda və səmərəliliyin əldə edilməsi mümkündür. İstiləşmə üçün məşqlər kimi, müxtəlif istiqamətlərdən əyərək, uzanır, uzanır. Yeri gəlmişkən, belə bir istiləşmə velosipeddə özünə edilə bilər. Bunun üçün pedalları yavaş-yavaş bükmək üçün 2-3 dəqiqə kifayətdir.