İş yerində fitnes

Hal-hazırda ofis işçisi praktik olaraq hərəkətsiz həyat tərzinə malikdir. Telefonda oturan və kompüter arxasında oturan bir şəxs fiziki fəaliyyətdən məhrum olur. Hər zaman işə gedir və ailə problemlərini həll edir. Fitness zalına gedəcək düşüncələr sadəcə yaranmır və əgər yaranarsa, özünüzü fitness siniflərinə qoşulma zövqünü inkar etmək üçün həmişə bir səbəb var. Daimi oturma nəticəsində çox kilolu, pis əhval, yüksək yorğunluq və nəticədə pis performansdır. Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün fitness klubu ilə həftədə 3 gün təcrübə ehtiyac yoxdur. İş yerində bəzi təlimləri etmək kifayətdir. Hətta hər kəs, hətta çox məşğul bir adam, qırmaq üçün 15 dəqiqə qalacaq. Siqaret otağına daxil olmaqdan qaçmaq yerinə, məşq etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, iş yerində fitnessə başlayaq!
1. Əvvəl baş və üz üçün məşqlər edirik.

- Gözlərinizi açın, qaşlarınızı qaldırın və eyni zamanda dilinizi güclü bir şəkildə sildiniz. Bu vəziyyətdə biz 5-10 saniyə otururuq və daha 3-5 dəfə təkrar edirik.

- Bu məşq həm oturma, həm də dayanıqlı ola bilər. Arxamıza toxunmağa çalışdığımız kimi, başımızı geri atırıq. 5-10 saniyə qalırıq və 3-5 dəfə təkrar edirik.

- Başın yavaş yamaclarını geri və irəliləyirik və başın ən böyük meylini ilə biz 5-10 saniyə qalırıq. 3-5 dəfə təkrarlayın.

- Çiyinlərinizi rahatlayın. Başımızın sola meylini dayandırırıq, biz 5-10 saniyə qalırıq, sonra sağa doğru əyilib, biz 5-10 saniyə qalırıq. 3-5 dəfə təkrarlayın.

- Başımızın yavaş növbəsində sola və sağa doğru, 5-10 saniyə gecikdiririk. 3-5 dəfə təkrarlayın.

2. Çiyin və silah üçün istifadə edilən məşqlər:

- Maksimum omuzları qulaqlara qədər qaldırın. 15-10 saniyə saxlayın və normal vəziyyətə qayıdın. 3-5 dəfə təkrarlamaq lazımdır. İş yerində oturarkən bunu edə bilərsiniz.

- Çox yavaş yavaş dairəvi hərəkətlər edirik. 5 dəfə bir istiqamətdə, 5-ü digərində.

- Avuçlarınızın üstünə dönərkən əlləri kilidlə və uzatmaq üçün. 5-10 dəfə təkrarlayın.

- İşin dayandırılması. Qala arxasına uzanmış maksimum silahları qısaltmaq. Və bu vəziyyətdə çiyin birləşmələrinin fırlanma hərəkəti edin.

- Əlinizlə qapalı əlləri önünüzə çəkin. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın. 3-5 dəfə təkrarlayın.

- Əlinizi kafanın arxasına kilidlə bağlayın. Bu vəziyyətdə dirsəklər düzəldilməlidir. Bıçaqları hərəkət etdiririk və mövqeyini 5-10 saniyə saxlayın. 3-5 dəfə təkrarlayın.

- Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, sol dirsənizi sağ tərəfdən tutun və başınıza vurun. Sonra bunu digər tərəfdən təkrarlayın.

- Sol əlinizlə, sağ dirəyi götürün və sol çiyinlə vurun. Digər tərəfdən də eyni şeyi edirik. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

3. Bilək və fırçalar üçün istifadə olunan məşqlər:

- Fırçalayın, barmaqları düzəldin. Əvvəlcə barmağımızı ikinci phalanxın yerində əyilmək, əllərimizi yumruqla örtmək və bağlamaq. 3-5 dəfə təkrarlayın.

- əlini bir yumruqla əyin, baş barmağınızı qaldırın ("əla" göstərdiyiniz kimi). Başparmak ilə dairəvi hərəkəti edirik.

- Sol əlinizlə sağ tərəfə tərəf çəkin və onu yuxarıya, sonra yuxarıya bükməyə çalışın. Digər tərəfdən eyni olun. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

- fırçanı bir yumruğa bükün və fırçalar ilə dairəvi hərəkətləri düzəlt.

4. Sırtınızı hazırlayın:

- düz otur və sağ diz tut. Ayağınızı qaldırın və mümkün qədər sıxmağa çalışın. Ayağınızı dəyişdirin. 3-5 dəfə təkrarlayın.

- Mərhum durmadan həyata keçirilir, bacaklar bir az əyilmiş, aşağı arxa palmalar. Əlimizi arxamızı geri çəkərkən əllərimizlə aşağı arxaya əlimizi basmağa çalışırıq.

- Əlinizə başınızın üstündə qoşulmaq üçün və bu vəziyyətdə bədəninizi sola, sonra isə sağa əydik.

Ayaq üçün şarj:

- Ayağa qalxdı. Kreslo üzərində oturmaq (masa, divar), dizdeki bacakları əymək. Ayaq biləyi tutun və arka tərəfə basın. Ayağınızı dəyişdirin.

- Dayanırsınız, əllərinizi arxasına qoyursunuz. Ayağını kresloya qoyun. Vücudu mümkün qədər dizə yaxın əymək. Tutun. Digər ayağı ilə təkrarlayın.

- oturma mövqeyi, arxa düz, bacak düzəldilir. Ayağını qaldırın, az tutun və aşağı çəkin. Ayağınızı dəyişdirin.

İş yerindəki fitnes 3-5 hərəkətə girərək edilə bilər. Həm də bütün komanda ilə məşq edə bilərsiniz, sonra iş yerində fitnes istirahət anlarında ən sevimli iş olacaq.