Normal qəzəblənmə sizi gözlədiyiniz ən gözəl tətili poza bilər. Bunun qarşısını almaq üçün əvvəlcədən sağlamlığınıza diqqət yetirin. Biz müvəffəqiyyətli bir tətil üçün 15 üst məsləhət topladıq. Ancaq unutmayın ki, bu, tətilə gələn turistlər üçün yalnız əsas tədbirlərdir. Bu siyahı özünüzə davam edə bilərsiniz ...
Uçuşa hazırlıq
Alimlər bədən üçün iki-üç dəfə zonanın dəyişməsinin artıq stres olduğunu əmin edirlər. O, daxili saatla yaşayır və oyanışı uzatmağa və ya qısaltmağa hazır deyil. 10 kilometr yüksəklikdə uzun bir uçuş - başqa bir stress. Təyyarənin atmosfer təzyiqi - dağlarda olduğu kimi 2000 metr yüksəklikdə. Oxygen nadir hallarda, qulaqlarda səs-küy, yuxusuzluq və ürəkbulanma görünür. Bədən baş verən şeyi başa düşməyə çalışır. Təəssüf ki, uçuşdan sonra bir nəfər bir neçə gün daha qırıq hiss edə bilər. 4-5 gün ərzində uçuşa hazırlaşmağa başlayarsanız, gücünüzdən çəkinin. Bizim məsləhətlərimizə əməl edin - bu əsas tədbirlərdir.
1. Vitaminlər içmək. Atletlər və tez-tez vəzifə yerinə yetirən insanlar adaptogens, tablet və tinctures ildə dərmanlar istifadə edin. Onların hərəkətləri balanslaşdırılmış vitamin-mineral kompleksinin immunitet sistemini və bədənin adaptiv funksiyalarını dəstəkləməsi ilə bağlıdır. Adaptogenlər şərti multivitaminlərlə əvəz edilə bilər. Başqa bir ölkəyə gəldikdən sonra onları bir həftə qalxmadan və bir həftə keçməlisiniz.
2. Daha əvvəl yatağa gedin. Gedişdən bir neçə həftə əvvəl yeni rejimə uyğunlaşmağa başlayın. Qərbə gün keçdikcə, Şərqə nisbətən köçürmək daha asandır. Şərq ölkələrinə gedin, cəhd edin
ən azı bir saat əvvəl adi vəziyyətdə yataq. Xüsusilə "bayquşlar" söz mövzusu.
3. Daşınmadan 4 gün əvvəl başlayın, daha asan uyğunlaşmağa kömək edir. 1-ci gündə istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, 2-də - orta səviyyədə, 3-də - yenə də məmnuniyyətlə, 4-də - yenə də məhdudlaşdırılır. Uçuşda, sizin üçün daha asan olacaq.
4. Aşılanın. Avstriya və İsveçrə kimi ölkələr belə turistlərin tətil üçün təhlükə ilə üzləşirlər. Yaz aylarında bir çox ensefalit gənəsi var. Asiya, Yaxın Şərq və Cənubi Amerikada, sarı qızdırma, viral hepatit A və B-dən qorxmalıyıq. Afrikada, sıtma, tifoya, tetanozdur. Uzun müddət toxunulmazlıq istehsal olunduqdan sonra, səfərdən 3-4 həftə əvvəl vacibdir.
5. İlk yardım dəstini toplayın. Tamamilə sağlam bir şəxs olsanız da, unusnosted su, yuyulmamış tərəvəz, çox aktiv günəş, problemlər yarana bilər. Günəş yanığı və kobud məlhəmlərdən kremləri (meşəyə və ya dağlara gedirsinizsə) tutduğunuza əmin olun.
6. Parıltılı bir yastıqda uçuş edin: uçuş zamanı rahat rahatlaşdıracaq.
Havada
"İqtisadi sinif sindromu" - uzun uçuşun əsas problemidir. Bu sindrom aşağı ətrafın damarlarında sözdə tromboz ilə əlaqələndirilir. Sadəcə qoyun, ayaqları şişirmək və zərər.
7. Salonda mütəmadi olaraq gəzir. Sadə məşqlər aparın: ayaqları çəkin və qaldırın. Yoxsa, ayaq parmağınızı mümkün qədər sərt çəkin, əllərinizi itburnuya basarkən onları qaldırmağa çalışın.
8. Ayaqqabı çıxarın. Salonda gəzinti tek əlli çorabında daha yaxşıdır. Bir çox havayolunda onlar uçuşda verilir. Ancaq evdən səninlə aparmaq daha yaxşıdır.
9. Daha çox su içmək. Ən yaxşı içki mineral suyudur. Alkoqol üçün əlaqələr iki dəfədir. Kimsə 50 qram konyak içir və yatacaq, ancaq birisi, əksinə, təzədən razı olacaq. Amma heç kimə 100-150 qram qırmızı quru şərab zərər verə bilməz. Birincisi, radiasiya təsirini azaldacaq, ikincisi bədəni lazımi selenyum, A və C vitaminləri ilə zənginləşdirəcəkdir.
10. Uçuşda uçuşda yeyin. Vegetarian yeməklərə üstünlük verin. Overeating yalnız ümumi vəziyyəti pisləşdirmək üçün bir yoldur.
11. Saatı artıq uçuşda başqa bir vaxta köçürün. Beləliklə, yuxu və uyanıklıq rejimində daha yaxşı davranın. Son bir neçə saat yatmamaq məsləhətdir. Əks halda, gəldikdən sonra bədbəxt hiss edəcəksiniz.
Yerə yönləndirmə
Ölkənin daha ekzotik olması, yerli su və qida məhsulunun xoşagəlməz nəticələrə gətirə biləcəyi ehtimalıdır. Bu mövzuda asılı olmayın (əks halda bunun əksinə, zatən psixoloji təsirə səbəb olacaq), ancaq yerli yeməklər və içkilərlə diqqətli olun, çünki yalnız cəhd etmək - bunun üzərində olan hər şeyi süpürmək demək deyil.
12. Xarici ölkədə xam suyu içməyin! Bir 5 ulduzlu oteldə olsanız belə. Dişlərini fırçalamaq etməyin. Şərq ölkələrində yalnız şişelenmiş su içmək. Tepsiyələrdən bir şey satın almayın! Küçə restoranlarında, 30 dərəcə istiliklə belə, buz ilə içməyin! Buz kubları ümumiyyətlə musluk suyundan hazırlanır. Xatırlayın ki, şərq ölkələrində Avropalılarla təmas problemi diareya və digər bağırsaq infeksiyalarıdır.
13. Bufetə söykənməyin. Məsələ ondan ibarətdir ki, hətta ən zərərli qidalar, adi haldan çox qarışıq və yeyilmişsə, bir çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, hədiyyələr bolca olsa da, bir və ya iki qəlyanaltı və bir isti yeməyi seçməyə çalışın və balıq, ət, dəniz məhsulları və salatlarınızı bir plaka qoymayın. Sizdən gələn bufet, heç bir yerdən qaçmayacaq və hətta sıxılmaq üçün vaxt verəcək, rəqəm və mədələr isə minnətdar olacaq.
14. istirahətin ilk günlərində "altında ..." qayda yaxşı işləyir. İşdən çıxmaq, içmək deyil, içmək deyil, daha yaxşıdır. Axı, tətilin başlanğıcı tez-tez uçuşdan xəstəlik və yorğunluqdan qorunur.
15. Ekzotik çimərliklərdə çoxlu "sürprizlər" var. Məsələn, şərq sahillərində qum bitkiləri var. Onlar ayaqlarını yandırırlar və ağır qaşınma (spirt ovma kömək edir). Suda yanan meduza, çılpaq kirpi və balıq var. Yerli fauna haqqında evdə daha çox məlumat tapmaq və ya ən azı otelin rəhbərinin xəbərdarlıqlarını dinləmək daha yaxşıdır.
Tətilə gələn turistlərin yalnız bu əsas tədbirlərinə riayət edərək, özünüzü bir çox çətinliklərdən qoruyacaq və rahatla və həqiqətən rahatlaşdıra biləcəksiniz. Xoşbəxt istirahət!