Kilo vermək və ya sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bir çoxları pəhriz qəbul etməyə qərar verirlər. Ancaq istənilən nəticəni almaq və işi sona çatdırmaq üçün özünüzü bir pəhriz hazırlamalısınız. Bunun üçün müvəffəqiyyət və kilo vermək üçün sizə kömək edəcək bəzi qaydalar var.
Zamanlama
Adi həyat tərzindəki hər hansı bir dəyişiklik fiziki və zehni enerji itkisi ilə müşayiət olunur. Çox vaxt bu işdə, ailə böhranı və ya digər stresli vəziyyətlərdə ətrafınızdakı çətinliklər varsa, bu, çox xoşagəlməzdir. Buna görə, bir pəhriz getməzdən əvvəl, pəhrizin müəyyən bir dövr verməsi üçün kifayət qədər enerji, vaxt və enerji olduğundan əmin olun.
Keçmişə baxın
Yəqin ki, ilk dəfə pəhriz verməyə qərar verin. Keçmiş cəhdlər müvəffəqiyyətsiz olsaydı, səhvlərdən öyrənsələr, cəlb etməyin. Nə üçün bir əvvəlki pəhriz cəhd cəhd bir uğursuzluq idi? Niyə istənilən nəticə əldə edilmədi? Nə qarşısı alındı, nə qarşısı alındı?
Ətraf təmizliyi
Əgər ofisiniz və ya eviniz sadəcə qida məhsulları ilə örtülmüşsə və onları çəksəydiniz, bu arzuya qarşı çıxmaq çox çətin olacaq. Sonra pəhriz bir çox əlverişsizlik və hətta işgəncə yarada bilər. Ətraf mühitin təmizlənməsi və təhlükəni aradan qaldırmaq, yəni qeyri-sağlam qidalar. Əgər məhsullar sizin üçün nəzərdə tutulmamışdırsa, məsələn uşaqlarsa, onda siz xoş olmayan xoşagəlməz brendləri alsın və onları yemək istəmirsinizsə.
Ciddi dəstək tapın
Ağırlığını düşdüyünü və yenidən işə qəbul etməyənlərin iş yerində ailə, dostlar, həmkarları şəklində güclü dəstəyi olduğunu unutmayın. Bu mənim özümə nəzarətdə saxlamağa kömək etdi. Eyni güclü dəstəyi tapın və ətrafınızdakılar yoxsa, bəzi mərkəzlərdə və ya internetdə kilo vermə qruplarından birinə qoşula bilərsiniz. Əsas odur ki, siz tək olmadınız, ancaq fikirli insanlar ilə. Birlikdə nəzərdə tutulan kursa sadiq qalmaq, kilo vermək qərarını gücləndirmək və s.
Həqiqi məqsədlərə gedin
Unutmayın ki, pəhrizin məqsədi real olmalıdır. Özünüzü qeyri-mümkün bir məqsəd təyin edərsə, gec-tez bu fikirinizi bir pəhriz, ürəkaçan hissi və ehtimal ki, depressiya ilə tərk edəcək. Ancaq bir anda hər şeyi imtina etmək üçün tələsməyin. Belə bir vəziyyətdə, bir diyetisyenden ixtisaslı yardım almanız lazımdır. Və həmişə yadda saxlayın ki, çəki düzgün şəkildə itirmək və bədəninizdə mənfi nəticələr olmasa, həftədə optimal kilo itkisi 800 qramdır, bu, təhlükəsiz və effektivdir.
Fiziki yük
Əgər bir pəhrizin fiziki fəaliyyətlə birləşə biləcəyi yaxşı bir nəticəyə sahib olursunuz. Təcrübə üçün bir plan hazırlayın, gündəlik fəaliyyətinizi artırın. İstədiyiniz şeyi et. Bu rəqs və hətta bağçılıq ola bilər. Yükü kəskin, səmərəli deyil artırın: 10 dəqiqə gəzmək. həftədə üç dəfə 15 dəqiqə ilə əvəz edilə bilər. bir neçə həftə sonra. Və ya gəzinti planına dördüncü gün əlavə edin.
Həyat yolunuzu tədricən dəyişdirin
Həyat tərzinizdə dəyişiklikləri tədricən bir neçə həftə uzatmaqla tətbiq edin. Bu, vücudunuzu həyatın yeni qaydalarına daha asan uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, ilk həftədə meyvə və tərəvəzə prioritet verərək, pəhrizin dəyişdirilməsi. Gələn həftə yemək hissəsinin azaldılması və ya yağ ətinin istifadəsinin azaldılması, başqa bir vərdiş inkişaf etdirməyə çalışırlar.
Yaxşılıq üçün özünüzü qurun
Tez-tez, bir pəhrizdən sonra, insanlar narahat hiss edirlər. Sonda onlar əlavə funtdan xilas olmaq ideyasını atırlar, onda inkişaf etmiş vərdişlər heç bir şeyə gətirib çıxara bilməz. Lakin, mənfi hisslər üzərində düşünməyin, pəhrizdə müsbət tapın. Vəziyyəti asanlaşdırın, məsələn, çox dadlı və hətta uşaqlarınız kimi yeni qablar hazırlamaq üçün bir sınaq kimi.
Səhvlərdən qorxma
Bu həyatda hər kəs səhvdir, bir şey işləmədiyi təqdirdə özünü günahlandırmayın. Optimizmlə gözləyin, hədəfə doğru itələyin, çünki hər hansı bir şəxs səhv edə bilər, bu normaldır. Növbəti maneənin keçdiyi kimi səhvləri, səhvləri, həssaslığı qəbul et.