Xüsusilə hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş müxtəlif xüsusi fiziki təlimlərin bir siyahısı var. Kallanetiklər maraqlı bir vəziyyətdə istisna deyil. Hamilə qadınlar üçün xüsusi bir məşq kompleksi gələcək anaların gələcək doğum üçün hazırlanmasına kömək edir. Hamilə qadınlar üçün çox vacib olan çağırış vasitələri ilə məşğul olmaq, yorğunluq müqavimətini artırır, fiziki və psixoloji stressi aradan qaldırır, yuxuları yaxşılaşdırır, əlavə kalori yandırır və s.
Hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleksi
Zənginlik tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl hamilə qadınlar həmişə bir həkimə müraciət etməlidirlər. Heç bir kontrendikasyon olmasa, çağırışlar bir məşq kompleksidir, gələcək ana və körpəyə fayda verəcəkdir.
Kegelin təlimləri çox sadədir. Hamiləlik dövrünə baxmayaraq, bütün hamilə qadınlar istənilən vaxt yerinə yetirilə bilərlər. Onlar gələcək doğum üçün zəruri olan ağ və vagina bölgələrinin əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Yadınıza çıxmaq, dizlərinizi əymək, ayaqlarınızı yerə qoymaq lazımdır. Başınızı bir təpəyə qoyun, bədəninizə əllərinizi qoyun. Vagina və anusdakı əzələləri əyilmək lazımdır - bu vəziyyəti təxminən 10 saniyə saxlayın. Sonra əzələlər yavaş-yavaş istirahət və istirahət. Bir neçə dəfə bir neçə dəfə məşqləri təkrarlayın. Diqqətli bir vəziyyətin dördüncü ayından sonra həyata keçirilməsi davamlı vəziyyətdə, oturma mövqeyində və idrar zamanı həyata keçirilir.
Pişik arxa beldə uşağın yükünü azaltmaq üçün nəzərdə tutulan bir məşqdir. Buna görə hamiləlik dövrünə qədər qadınların doğuşa qədər edilməsi məsləhət görülür.
Pişikin bel ürəklərindən istifadə qaydaları aşağıdakı kimidir. Əllərinizə arxayın olmaq üçün dizlərinizə çıxmaq məcburiyyətindəsiniz. Omurunun güclü əyilməsə, arxa əzələləri rahatla. Baş və bel ayağı eyni xəttdə saxlanmalıdır. Bundan sonra, başınızı aşağı salır və arka və qarın əzələlərini sıxışdıraraq, belini əymək üçün çalışmalısınız. Sonra əzələləri yavaş yavaş istirahət edin və orijinal mövqeyinə qayıdın. Bu məşq gündə bir neçə dəfə 2-3 dəfə təkrarlanır.
Hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleksi ayaq üçün bir məşqdir. Sağ tərəfdə yatmaq lazımdır, diz, kalça və əllər eyni xəttdə olmalıdır. Sol xurma sinə qarşısında yerləşdirilir və kafanı uzatmaq hüququ vardır. Rahatlıq və nəfəs almaq, sol ayağınızı maksimuma qədər yüksəltmək lazımdır. Eyni zamanda, ayağın daxili tərəfi ayaqları əyilməyə, aşağı yönəldilməlidir. Bundan sonra + yavaş-yavaş əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Bu həyata bir neçə dəfə olun. Sol tərəfini yandırın və məşqi təkrarlayın.
Hamilə qadınlar üçün çağırışlar mütləq uzanan məşqləri ehtiva edir. Növbəti məşq etmək üçün yerə oturmaq lazımdır, eyni zamanda ayaqları da keçər. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun, sonra bir qolu mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışmalısınız. Əvvəlki mövqeyə qayıdın və hərəkətləri digər tərəfdən təkrarlayın. Hər bir əl üçün bir neçə məşq edin. Həyata keçirmək üçün hərəkət etməməyə çalışmalısınız.
Kasığının qaldırılması. Bu əməliyyat 4 aylıq hamiləlikdən sonra tövsiyə edilir və duruşu düzəldir. Ayaqları əyilmək, yerə yalan söyləmək məcburiyyətindəsiniz. Bir ekshalasiya edərkən, zəmini yerə basdırın və pelvisi yuxarı qaldırın. Bundan sonra dərin bir nəfəs alın, bütün əzələləri rahatla. Bir neçə dəfə də yerinə yetir. Bu hərəkət divarın üzərinə doğru əyərək ayaq üstəlik edilə bilər.
Boyun əzələlərini rahatlatmaq üçün çalışmaq, yorğunluq və gərginliyi azalda bilər. Hamiləlik üçün rahat bir vəziyyətdə oturmaq və gözlərinizi bağlamaq lazımdır. Nəfəs alaraq eyni zamanda boyunu bir tərəfə çevirir. Dəfələrlə çıxdığınız zaman başınızı aşağı salın. Eyni şəkildə, başdan başqa istiqamətə keçməklə.
Hamilə qadınlar üçün təlimlərin kompleksi, ani hərəkətlərsiz və yalnız patologiyalar olmadığı halda, asanlıqla yerinə yetirilməlidir. Callanetics, gələcək anaların bədənini qorumaq üçün deyil, həm də körpə üçün əhəmiyyəti olmayan psixoloji yorğunluğu aradan qaldırır.