Ən sürətli diyetlərdən biri çiyələk pəhrizidir. Həqiqətən, bir çox pəhriz yalnız 4 gündən 3 kiloqrama qədər itirir. artıq çəki. Ümumiyyətlə bu pəhriz təzə çiyələk görünüşündən dərhal başlayır. Çiyələk pəhrizinin hər günü üçün 4 stəkan çiyələk tələb olunur (0,8 kq). Çiyələk ən ləzzətli meyvələrdən biri sayılırsa da, içərisində şəkər miqdarı (karbohidratlar) digər giləmeyvə ilə müqayisədə minimaldır (yalnız yabanı və dəniz balığı üçün) - bu pəhriz nə üçün effektiv və faydalıdır?
Menyu çiyələk pəhriz (şirin, qənnadı məmulatları, çörək sərhədi, bütün salatlar yalnız duz)
İlk gün üçün çiyələk pəhriz menyusu
• Səhər yeməyi: bir stəkan çiyələk, yaşıl alma, bir stəkan yağsız (1%) kefir, bir kaşığı bal - hamar və salat almaq üçün qarışdırılır.
• Nahar: çiyələk salatası - bir stəkan çiyələk, iki təzə xiyar, 50 qram qaynadılmış toyuq, yarım limonun yeni bir sıxılmış şirəsi, bir ceviz, hər hansı bir yeşillik, bir çay qaşığı bitki yağı.
• İsteğe bağlı qəlyanaltı: kiçik bir çovdar çörəyi ilə bir stəkan çiyələk.
• Yemək: çiyələk salatı - 100 qram kartof, kiçik bir soğan, bir stəkan çiyələk, 50 qram yağsız südçəli pendir, yarım bənövşəyi kefir, yarım limonun təzə sıxılmış şirəsi.
2 gün boyunca menyuda pəhriz
• İlk səhər yeməyi: kiçik bir çovdar çörəyi ilə bir stəkan çiyələk.
• İsteğe bağlı ikinci kahvaltısı: bir stəkan çiyələk və bir stəkan yağsız qatıq (şəkər əlavə etmir).
• Nahar: çiyələkli çiyələklər ilə doldurulmuş üç pancake (şəkər əlavə etmə).
• Yemək: çiyələk ilə kələm salatı - 100 qram təzə lələk və bir stəkan çiyələk, bir çay qaşığı bitki yağı.
Üçüncü gün çiyələk menyusu
• Səhər yeməyi: bir stəkan çiyələk və tost (və ya kraker və ya kiçik bir çovdar çörəyi).
• Nahar: 200 qram qovun, bir stəkan çiyələk, yarım banan.
• İsteğe bağlı qəlyanaltı: kiçik bir çovdar çörəyi ilə bir stəkan çiyələk.
• Yemək: salat - bir cüt üçün qaynar: 70 qram kartof, 70 qram havuç, 70 qram kələm; Bundan əlavə, bir stəkan çiyələk yatmadan 2 saat əvvəl.
Dördüncü gündə çiyələk pəhriz menyusu:
• Səhər yeməyi: bir stəkan çiyələk və 50 qram ağır pendir.
• Nahar: salat - bir çiyələk çiyələk, kiçik bir soğan, 100 qram haşlanmış balıq, mərmər yarpağı, bitki yağı bir çay qaşığı.
• Yemək: çiyələk ilə kələm salatı - 100 qram təzə lələk və bir stəkan çiyələk, bir çay qaşığı bitki yağı.
Çiyələk pəhrizinin üstünlükləri
Çiyələk pəhriz, şübhəsiz, ən sürətli biridir. Çünki çiyələk pəhrizinin əsasını, bu pəhriz ən dadlı diyetlərdən biridir - bu çiyələk pəhrizinin ikinci hissəsidir.
Çiyələk pəhrizinin dezavantajları
Bir sıra kronik xəstəlikləri olan insanlara qarşı göstəricilər var - həm də iştirak edən həkim və nutritionistlə məsləhətləşmək lazımdır. Çiyələk pəhrizinin enerji dəyərinin kiçik bir dəyərində ikinci mənfi - həftə sonları və ya bayram zamanı (həm də kələm pəhrizində) bu pəhrizdə oturmaq tövsiyə olunur. Bu pəhrizin təkrar təkrarlanması 2 aydan az olmayaraq mümkündür.
vse-diety.com