Sütun üzərində sürüşən silah və kətanlar tez-tez bir çox qız və qadın üçün ümumi problemdir. Xahiş edirik tələsik, problem həll edilir! Əvəzinə "qanadları" və yağları asmağı unutmaq üçün çox çalışmalı və doğru yeməyə başlamalısınız. Problemi asanlaşdırmaq asan olmayacaq, gözəl bir orqan iş deyil, genetik deyil. Beləliklə, bu gün biz yeraltı ərazidə yağın necə çıxarılacağına dair danışırıq.
Nə kol əllərin altında yağ görünür?
Qəribə kifayətdir, amma hətta olduqca incə qızlar sütun üzərində dəri kıvrımları var. "Təbiət" deyirsiniz. Və tamamilə səhv olacaqsınız. Yağlı "qulaq" əlləri beş səbəblə görünür:
- Bədənin ümumi piylənmə;
- Aşağı aktivliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə cilalanmışdır;
- Kükürd və düzensiz duruş;
- Zərif seçilmiş kətan;
- Fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbi ilə Flabby əzələləri.
Hər bir xəstəlikdən bir resept - fitness, atletika və pəhriz. Bunu gözləyən sual: əlindəki almazlıq sahəsində necə kilo verməyi xoşbəxt etdi.
Tərəfdarlardan yağları necə təmizləmək olar: təlimlər və videolar
Kompleks məşqlərdən əvvəl yuxarı bədənin yaxşı bir istiləşməsinə ehtiyacımız var və bununla birlikdə çalışacağıq. Biz bir xalça, su alıb musiqi açırıq və başlasın!
- Bütün istiqamətlərdə boynuzu yoğurduğumuzda başı yanlara çevirir və çevrilir.
- Biz çiyin, dirsək və bilək eklemini dairəvi hərəkətlərdə 8 dəfə irəli və geriyə müalicə edirik. Artıq 8 dəfə düz qollarla çevrilir.
- Məktəbdə olduğu kimi, göğsün önündə sükan əllərini də yerinə yetiririk. Dirsəklərimizi yaxşı uzatırıq və çiyin bıçağımızı gətiririk. Bizim vəzifəm çiyin kəməri hərtərəfli istiləşmədir. 10 təkrar.
- Bir tərəfdən bir cam, birinin altına sıxılmışdır. Vəziyyəti iki hesaba dəyişirik. Biz 8 dəfə çıxış edirik.
- İndi düzəldikcə döşəmə qarşısında sinə qarşısında düzəldik və əzələləri sıxışdıraraq, tərəflərdən birinə yelləndik. Biz əlimizdə olan xəttləri təqib edirik. 15 dəfə.
- Bir polisin ona silah göndərdiyi zaman bir cinayətkarın əlinin qəbulu simulyasiya edirik. Bu başdan bir qədər uzaqdır, avuçlar irəliyə baxır. Bu mövqedən bədənimizi uzadaraq əlimizi yuxarı qaldırırıq. 15 tez təkrar edirik.
- Əllərinizi sərbəst silkələyin və güc yükünə keçin.
Beləliklə, bizim məqsədimiz biceps nasos deyil, çiyin büzüşmək üçün deyil. Buna görə də, öz bədənimizin çəkisi və minimal ağırlıq ilə məşq edirik. 1-1.5 kq və ya 0.5 l şüşə üçün dumbbells qum / yer ilə edəcəyik. Bizim məşqimizdə ən sevilən məşqlər açılır - push-up.
1 nömrəli hərəkət. Dizə vurğu ilə basmaq - 15-20 dəfə
Düyünlər və budlar arasında "V" şəklində kəskin bir bürc meydana gətirdikləri üçün bacakları qaldırırıq. Sinə səviyyəsində əllər, əllər irəliyə baxır. Əllər arasındakı məsafə sizin üçün rahatdır. İndi sırtını düzəldin, beli eyni səviyyədə tutun və sıxmağa başla.
2 nömrəli hərəkət. Hər tərəfdən 10 dəfə dumbbells + əl-yanlara odaklanma ilə basmaq
Vəziyyəti dəyişməyəcəyik, əllərimizi dumbbells üzərində dayanırıq. Belə ki, triceps, torasik və deltoid əzələlər daha effektiv işləyəcəkdir, yəni yağ əlləri altında qalacaq. Təlimin birinci hissəsi sıxılmışdır. İkincisi - dirsekdən tərəfi tərəfdən zirehli parıldamaqdan əvvəl dirsəkdə əyilmək.
Toplam 20 ədəd push-up və 10 potensial əldə edilmişdir. Heç kəs asan olmayacağını söylədi. Səbr göstəririk və hərəkət edirik. Sonda bu, yağ əlindəki koltuklar.
3 nömrəli hərəkət. Üçqat təsir - 10 dəfə
Bizim arxamızda yalan danışırıq, bacaklarımız dizlərdə əyilir. Onun sinə üzərindəki əlləri dumbbells tutur. Biz onları eyni zamanda gətirdik, sonra əllərimizi tərəflərə yaydıq, yenidən yuxarı və aşağı - bu bir dəfə. Yetiştiricilik zamanı, dirsəklərinizi 15 dərəcə az əyilmiş saxlayın. Əllərinizi ciddi şəkildə düz tutursanız, bu, birləşmələri və ligamentləri deyil, əzələlərin yükünü təmin edən bu mövqedir.
Dəyişiklik pektoral əzələləri mükəmməl bir şəkildə gücləndirir və pompalanır, qolların altından kollar üzərində işləyir və bir deltoid qrupu qurur.
4-cü iş. Yer üzündə üzgüçü - 10 dəfə
Uh, əllərim artıq yandı, amma biz imtina etmirik! Biz zəmində, dirseklərin əlində qalırıq və sadə bir həyata keçiririk - əllərin mövqeyini dəyişdiririk. Doğrudan da istiləşmə işində etdiyimiz kimi. Zəmində əllər qoymarıq, bütün əzələləri gərginləşdiririk.
Videoda, məşqçi, əllərin sinə qarşısında mövqeyindən alternativ çıxarılması ilə bir az fərqli bir seçim təklif edir. İstəyirəm. Təsiri eynidır.
5 nömrəsi. Arxa arxasında dumbbells
Əlləri altında qırışların və yağın qaldırılmasına dair videoya baxın. Tətbiqi diqqətlə təqib edin və çənədə bir dumbbell ilə özünüzə çarpmamağa çalışın. Biz güzgü qarşısında həyata keçirmək məsləhətdir.
Yaxşı təlim və gör!