Hər gün bədənimiz vücudun istiləşməsi, yeməkləri yeyərkən, böyüyən saç, dırnaqları, hava və ürək atışlarında nəfəs almağa enerji verir. Bizim içimizdə baş verən biokimyəvi proseslər də enerji tələb edir. Buna görə, kaloriyalar daim yatır, hətta yatırıq.
Buna baxmayaraq, idman zalında çox vaxt sərf edən bəzi insanlar kilo vermirlər və bəziləri idmanla heç vaxt məşğul olmurlar, amma incə qalırlar. Məsələ nədir? Əsas metabolizm, enerji metabolizmasının intensivliyinin göstəricisidir - çəki itirmək prosesinə təsir göstərir. Bu istirahət və istilik rahatlığında yaranan istilik miqdarıdır. Qadınların əsas mübadiləsi kişilərə nisbətən aşağı, təxminən 10-15%. Ayrıca, əsas metabolizmə oruc və bəzi xəstəliklər ilə azalır.
Yardım üçün soyuq
Vücudumuzun ən çox çəkdiyi kalorilər bədənin hərarətli temperaturunun dəstəkidir. Və bu normal otaq temperaturunda. Və havanın temperaturu 10-15 dərəcə aşağı düşsəniz, kalorilərin istehlakı iki, hətta üç dəfə artacaq. Qeyd etmək lazımdır ki, bədən enerjisinin istiləşməsi əsasən yağ mağazalarından 90% -ə qədər olur (karbohidrat xərcləri tələb edən fiziki yüklərin fərqi). Buna görə düşmək və qış vücudumuzda ən çox yağ yığır.
Mütəxəssislər soyuq mövsümdə qurulmasını təklif edirlər ki, otaqda istilik 25 dərəcədən yüksək deyil. Sonra çox çox əvəzolmazsınız. Soyuq bir gediş yalnız 10 dəqiqə ərzində 100 kaloridən qurtulmağa kömək edəcək! Lakin bu cür yürüşlərdən sonra, bir qayda olaraq, dərhal soyuducuya çəkilir, beləliklə, bədənin sərf etdiyi şeyləri hazırlamaq üçün çalışır. Amma burada kiçik bir oyuna müraciət edə bilərsiniz - isti, lakin yağlı yemək yeyin: kartof, süd, yüngül qəhvə şorbası və s.
Su prosedurları
Yaz aylarında kalori sərf etmək üçün soyuq qidalar və içkilər içmək lazımdır. Bədənin mədədə qızdırmaq üçün daha çox enerji sərf edəcək. Həqiqət çox azdır: bir şüşə 10 dərəcə istiləşdirmək üçün yalnız 0,2 kcal lazımdır. Amma yazda biz gündə iki litrə qədər su içəcəyik, təxminən 200 kalori alacağıq. Eyni su ilə bədən yalnız içəridə deyil, xaricində də kalori sərf edə bilər. Məsələn, üzməkdə olan kodu. Su hava istiliyindən daha soyuq olduğundan, üzgüçülük zamanı gəzinti zamanı iki dəfə çox kalori itirirsiniz. Yarım saat davamlı çimməkdən sonra ən az 200kkal itirəcəksiniz.
Sadə hərəkətlər
Hava şərtlərinə əlavə olaraq çəki itirmə prosesi motor fəaliyyətindən təsirlənir. Hər hansı bir mövqeyini qorumaq üçün ən az əhəmiyyət kəsb edən əzələ sancılar və ya onların statistik işləri yaxşı enerji xərclərini yaxşılaşdırır. Yalnız oturub, saatda təxminən 30 kcal itiririk. Və toxuculuq və ya naxışlaşmaq, hətta 100 kalori itirmək bilər, çünki çiyin və silahlar gərgindir, barmaqlar hərəkət edir, apogee balans saxlamaq daha çətindir.
Kilo vermək üçün gündəlik fəaliyyətlər
- Ev təmizliyi. Təmizləmək faydalıdır, çünki siz mənzilinizi təmizləməyəcəksiniz, lakin bir neçə yüz kaloridən qurtulursunuz. Hətta ən çox görülən hadisələr: tozları silmək, yerə sürtmək, qatlanan əşyalar, yuyulma, yuyulma qabları və ya pəncərələr təxminən üç yüz kalori yandırmağa kömək edəcək.
- Alqı-Satqı bir çox qızlar üçün çox sevilən bir fəallıqdır. Daha çox kalori yandırmaq üçün böyük bir hipermarketdə alış-veriş etmək daha yaxşıdır. Bir saat ərzində 250 kiloqramdan qurtaracaqsınız. Bundan başqa, özünü yeni bir şey ala bilər.
- Uşaqlar və ev heyvanları sizdən bir çox kalori alacaq. Bir pişik və ya itiniz varsa, onlarla təkcə evdə deyil, həm də küçədə oynamaq etməyin. Daha çox irəliləyirsən, bədəninizin nə qədər sərf etdiyi enerji. Küçədə bir it ilə saat fəal yürüyüşü idman zalı və vipotratitə 400 kcal qədər tamamilə əvəz edə bilər. Uşaqlarınız varsa, onda bir yürüyüş üçün daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Məsələn, əgər kiçik birinizi velosiped sürmək üçün öyrətməyə cəhd etsəniz, top oynayırsınız və ya bəzi məşqlər aparırsınız.
- Bahçeli alan, düşünürəm ki, hər kəsi öz kiçik uşağı ilə tanışdır. Dekorativ bitki və çiçəklərlə dolu bir az enerji alır (saatda 350 kcal qədər). Və bağ böyükdürsə, onda hər gün işləmək lazımdır. Onların saytda çox vaxt sərf edənlər, yalnız bir neçə gün ərzində 1 kq çəkə bilərlər.
- Istirahət. Bütün insanlar artıq kalorilərdən xilas ola bilmədi. Burada hər şey sizin və mizaçınızdan asılı olacaq. Bəziləri aktiv istirahət, bəziləri isə sakitlik və tam istirahət kimi üstünlük verirlər. Bəziləri uzun müddət çimərlikdə çətir altında qalır, digərləri isə dənizə dalışa girir və müxtəlif ekskursiyalarda yürüyür. Ancaq həddindən artıq çaşqınlıq etməsən də, bir neçə yüz kaloridən hələ də xilas ola bilərsiniz. Lakin, həqiqətən, istirahət vaxtında yaxşı bir forma almaq istəyirsinizsə, tez-tez ətrafınızdakıların nə ilə maraqlandığını düşünün.
- Ofis. Bir neçə nəfər bütün gün bir yerdə oturur. Ofis işi olsa belə. Bəlkə də, nəzərə almadan, önümüzdəki günlərdə evdən daha çox hərəkət edirsiniz. Məsələn, bir aydan bir neçə dəfə bir ayağa qalxıb ayaqlarını uzatmaq üçün gəzir, pilləkənləri tırmanır, özünüz çay, yemək və takadale etmək. Hətta masada oturan, əlverişli bir yer tapmaq üçün çox hərəkətlər edirsiniz. Beləliklə, ofis işində gündə 300kkaldan xilas ola bilər, xüsusilə də heç bir şey etməyəcəksiniz.
Xoş təəssüflər
Yanan kalorilər ən sadə, lakin çox gözəl kiçik şeylərdən ola bilər. Məsələn, mobil telefonda beş dəqiqəlik söhbət ilə 20 kiloqram itirirsiniz. Əgər söhbət əsnasında da gəzirsinizsə, onda nömrəyə 10 ədəd əlavə edin. Musiqi alətində ifa etmək və ya ifa etmək istəsəniz, mümkün qədər tez-tez bunu edin. Bu təlimlərin qırx dəqiqəsi 100 kaloridən qurtulmağa kömək edəcək. Yaradıcılıq da kalorilərin itirilməsinə müsbət təsir göstərəcəkdir.
Öpüşmələr və cinsiyyət ilə saatda 30 ilə 150 kalori yandırmaq olar, lakin bir filmi seyr edərkən, kitab oxuduğunda, sevgi ilə tanış olmaqda yarana biləcək şiddətli emosiyalar az təsirli olur. Üzə qan seli, qaraciyərin tezliyi, bəzən də gözdə gözyaşları - bunların hamısı vücudumuzdakı maddələrin sürətlə metabolizmi əlamətləri. Güclü duyğulu təcrübə onu 5-10% artırmaq olar. Ona görə də çoxları bir-birlərinə aşiq olduqda və ya boşanmaqda tez çəkilməyə başlayırlar, onlar stres yaşayırlar.
Həyatınızda rəqəmlərinizə təsir göstərən və onun səliqəsiz olmasını təmin edən daha müsbət emosiyalar ola biləcəyini arzu edirik. Amma bu emosiyalar sizin üçün kifayət deyilsə, daha çox kaloridən başqa sadə, lakin effektiv yollarla qurtarın. Məsələn, ailənizə gedin, daha tez-tez mənzildən təmizlənin, təbiətdə vaxt sərf et, çək, rəqs et, alış-veriş et və s. Bütün bu gündəlik fəaliyyətlərin köməyi ilə, bir çox kalori yandırmaq və bir çox əyləncələr əldə edə bilərsiniz.