Bütün nöqtəni "mən" üstünə qoyma va nəhayət, tapmaq üçün vaxt: səhər yaxşı işləyir və nə verir? Bu məlumatı sizinlə bölüşməkdən xoşbəxtik!
Səhərdə qaçan: faydalı və ya zərərli?
Axşam tərəfdarları səhər idmanlarının qəti şəkildə əksinə olmasını təmin edirlər. Lakin bu "fakt" tam bir bədii əsərdir. Əksinə, axşam axırda başqa bir məşqdən çox bədənə stress var. Səbəbi: yüksək təzyiq. Axşam məşğuliyyətlərinin bir çox tərəfdarları olmasına baxmayaraq, iş günündən sonra məşqə hazırlaşmaq üçün yorğun bədən almaq üçün necə təsəvvür edə bilərsiniz? Bu, öz bədəninə qarşı zorakılıqdır. Buna görə peşəkar idmançılara idman təhsili yalnız səhər 4 günə qədər baş verir.
Səhərdə qaçan bir müsbət tərəf var. Müsbət aspektlər aşağıdakılardır:
- Vivacity böyük bir ittihamı;
- Həzm sisteminin oyanması;
- Ürək əzələsinin aqressiv tədqiqi;
- Valvular damar cihazları səhərlərdə daha yaxşı işləyir (axşamdan sonra ayaq şişməsi tez-tez olur);
- Təmiz, sağlam hava;
- Intizamın hazırlanması;
- Serebral aktivliyin artması;
- Artıq bəhanələriniz olmayacaq "Məndə vaxt yox idi, çox yoruldum".
Eksiler:
- Normaldan bir saat əvvəl erkən durun;
- Kontrainedicik heels;
- Başlanğıclar ilk həftədə əzələlərdə olduqca acınacaqlıdır;
- Koşudan sonra sıx yeməyin (qəhvə içmək və işə getmək üçün istifadə edənlər üçün);
- Tənbəlliyi aradan qaldırmaq çətindir.
Nə seçmək lazımdır - səhər və axşam qaçmaq - əlbəttə ki, qərar verin. Ancaq kilo vermək, nəticələr, sağlamlıq və intizam üçün işləmək istəyirsinizsə, sabah jogging 1 nömrəli vasitədir.
Bir başlanğıc üçün səhər ətrafında qaçmağa necə başlanacaq? Yaxşı məsləhət
Özünüzü bir saatlıq yuxudan məhrum etməli olduğunuzun reallaşması, yeni gələnlərə sehrli bir anti-runner kimi davranır. Bundan əlavə, düşüncəni dəfələrlə ziyarət edin "oh, toplamaq lazım, çorabın, mp3 çarxı axtarmaq lazımdır. Qulaqlıqlar yenə itdi ... Xeyr, qaçmayacağam. Mən hər şeyi tapa və sabah başlasın. " Bu da belə idi, yoxsa?
Bəhanə üçün bütün amillərin aradan qaldırılması çox sadədir - axşam bir araya gəlin. Yatağın kənarına və ya masa üzərində işləmək üçün lazım olan hər şeyi qoyun: paltar, oyunçu, qulaqlıq, evin açarları, fitness tracker. Buna görə 15 dəqiqəyə qədər qənaət edəcəyik.
Səhər qalxın və koşu keçirməyin 1-2 dəqiqəlik bir neçə yüksək həyəcan siqnalına kömək edəcək.
Səhər qaçış üçün motivasiya özünə dəyərli bir duyğudur. Həqiqət, yatağın beşinci nöqtəsini yıxıra bilməyəcəyiniz bir bez olduğunuzu başa düşməmək istəmir? Istəmirsinizsə, siz sapdan sürüklənməyəcəksiniz. Əgər yağlı kirpiklər, pop və tərəflərdən razısanız, yuxuya davam edin. Unutmayın ki, başqaları özlərini daha yaxşı edirlər. Təbiətdən heç bir ideal rəqəm yoxdur - bu, çətin bir işdir.
Bir səhər işə başlamaq necə?
Bir çox yeni başlayanlar səhv edirlər - onlar stadiona gəlib qaçdılar. İstiləşmə olmadan, nəfəs aləmi etmədən hərəkət etdi və sonra evə getdi. Bu, yalnız bir nəfəs anında arızası ilə doludur, həm də "palıd" oynaqlarındakı ümumi yükdür. Cəsəd yalnız yuxarıya gəldikdə, ağır fiziki zorakılıq və daha çox oynaqlarda uyğunlaşmır. Ən mühüm qayda və 1 nömrəli qayda - əsasən istiləşmə.
Boyun, çiyin kəmərini kəsdirin, irəliləməyə və yanlara 20 meyl tutun. Hip, diz və oynaqları hər istiqamətdə dairəvi hərəkətləri 15 dəfə həyata keçirin. Hər ayağı atın və birlikdə 10 dəfə (yalnız yerə) atlayın. Bir neçə dərin nəfəs alın və asan bir tempdə çalışmağa başlayın.
Səhərlərdə qaçış üçün istiləşmə mahiyyəti bütün bədəni və əzələlərini istiləşdirməkdir. Tərməyə başladığınız zaman qaça bilərsiniz. Xahiş etməyin, əksinə görünsə də, gücü kifayətdir. Bir həftə sonra istiləşmə bir çox enerjinin alınmasını dayandıracaq.
Nəfəs almaq üçün bu, çəki itkisi üçün səhər saatlarında işləmək üçün xüsusilə vacib bir nöqtədir, nəticələr birbaşa tənəffüs məşqləri üsulundan asılıdır. Həmişə nəfəs inkişaf etdirin: iş yolunda, məktəbə, işləyən platforma. Dərin nəfəs alın və havanı mümkün olduğu qədər ağciyərdən çıxarın. Daha sonra qısa bir nəfəs-nəfəsə dəyişdirin, daha dərinləşin və nəfəsini 30 saniyə saxlayın. Beləliklə, interkostal əzələləri uzatmaq və sıx iş üçün sinə hazırlamaq.
Səhər açmadan əvvəl yemək olarmı?
Səhərdəki boş bir mədədə çalışan həkimlər ya da idmançılar tərəfindən tövsiyə edilmir. Cəsəd ac qalır və aktiv iş üçün aktiv enerji tələb edir. Kilo vermək və ya bir rəqəmi çəkmək istəsəniz, fərqi yoxdur, siz qaçışdan əvvəl səhər yeməyiniz lazımdır. Sütdə yoğurt və müslidən, banandan, yulafdan hazırlanmış yüngül meyvələr ola bilər.
Xidmətlər 100 qramı keçməz, əks halda jog mədə üçün bir testə çevriləcək.
Təlimdən sonra zülal və aşağı carb qidalarından əmin olun. Misal üçün, qırmızı pendir və bir buxarda pomidor olan bir omlet.