"Düzgün nəfəs al" məsləhətsiz məsləhət deyil, daha çox şeydir. Bu görünən sadə, təbii hərəkət, sinirlilik, həddindən artıq sinir gərginliyi və enerji itkisi üçün gerçək bir panacea. Nəfəs almaq üçün necə bilirsinizsə, sağ tənəffüs istirahət bildirir və stress qarşısını alır.
Gündə 17 mindən çox tənəffüs hərəkətini həyata keçirməyə baxmayaraq, çoğumuz bunu necə doğru bilməyəcəyik. Adətən insanlar nəfəsliyə nəfəs alırlar. Belə nəfəs qarın bölgəsində mənfi emosional baqajın yığılmasına kömək edir, bunun nəticəsində gərginləşir və normal enerji axını bloklanır. Bu, öz növbəsində, tənəffüsün daha səthi olmasına gətirib çıxarır, bu, yalnız toraksı əhatə edir. Torasik səkkiz nəfəs, yorğunluq, narahatlıq səbəbi ola bilər, karbon dioksid səviyyəsində azalma gətirib çıxarır. Və bu, öz növbəsində, qan damarlarının azalmasına və hüceyrələrin oksigen açılmasına gətirib çıxarır.
Nəfəs almağa öyrənin ... qarın! Düzgün nəfəs alarkən, ağılınız təmizlənir, əzələ gərginliyi və qan təzyiqi səviyyəsi aşağı düşür. Birincisi, nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Bir şey dəyişdirməyə çalışmayın, yalnız təşəkkür edirəm: yalnız sinə və mədə də nəfəs almaqda iştirak edirmi? Əzələlərinizi tam olaraq haradan hiss edirsiniz? Sonra təklif etdiyimiz manevrlərdən istifadə edərək qarın (diaphragmatik) nəfəs almağa başlayın. Onları müntəzəm icra etsəniz, nəfəs alma daha da dərinləşməyə başlayacaq və asanlıqla nəfəs hüququ növünə keçəcəksiniz. Sonra sülhünüzdən zövq alacaqsınız və hər bir yeni nəfəslə enerji alacaqsınız.
Qədim Roma filosofu Senecanın dediyi kimi: - "Özü üzərində hakimiyyət ən yüksək gücdür". Özünü optimist bir əhval-ruhiyyələ tənzimləyə bilmək çox vacibdir, ən çox da bizi narahat edən trivia müalicəsi üçün yumor ilə. Mənfi emosiyaların qarşısını almaq deyil, onları müsbət hallara çevirmək lazımdır. Sağ tənəffüs məşqlərinin mütəmadi fəaliyyəti bu qədər kömək edir və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Təlimin başlanğıcında aşağıdakı nöqtələrə diqqət yetirilməlidir:
- Əvvəlcə təkrarlayın ki, məşqlərin bütün 4 mərhələsi ardıcıl 3-5 dəfə olmalıdır.
- Baş dönmə baş verərsə, sessiyanı dayandırın. Əgər növbəti sessiyalar zamanı başgicəllənmə təkrar görünürsə, təkcə ilham müddətini və / və ya məşqlərin ardıcıl mərhələlərinin sayını azaldır.
- Qarınlarınızla nəfəs almağı axşam ritüelinə çevirin. İstirahət şəraitində stressli hallarda istifadə edin. Çünki nəfəsini stress altında işləmək üçün "öyrətmək" üçün bacarıq və vaxt tələb olunur.
- Təcrübə. Bəzi mütəxəssislər gündə 10-20 dəfə məşq etməyi məsləhət görürlər! Həyəcan dərhal əvvəlcə xəbər verməyəcəksiniz. Ancaq 1-2 həftə müntəzəm dərslərdən sonra demək olar ki, bir müddət istirahət edə bilərsiniz. Bu faydalı bacarığı əldə etmək istəyirsinizsə, onu sistemli şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Daimi məşq sizin üçün bir növ anti-stress quruluşunu təşkil edəcək.
İndi biz düzgün tənəffüsün formalaşması üçün bir sıra təlimlər təklif edirik:
- Sırtındakı yalançı, əllərini mədəə qoyun. Qarın içindəki içəridə bir gəmi olduğunu düşünün. Burun içindən söndürün və zehni olaraq boş qalana qədər gəminin məzmununu "yığ" edin.
- Burun içərisində nəfəs alın, diqqətinizi boş gəminin əsasına yönəldin və nəfəsin hərəkət etdiyində və harada olacağını hiss edin.
- Nəfəs ala bilməyən həmin ərazilərdə dim bir işıq düşünün. Onu bu sahələrə məcbur etməyə çalışmayın, yalnız onlara zərif işıq şüalarına yönəltməyin. Və nəfəs təbii olaraq diqqətin yönəldildiyi yerə gələcəkdir.
- 15 dəqiqə nəfəs almağa davam edin, avuçlarınızın necə yüksəlməsini və düşməsini hiss edin: hər bir tənəffüs ilə mədə "həll edir", hər bir ekshalaz ilə düşür.
Bütün bunlar. Düzgün nəfəs alarkən, istirahət etməyi xəbərdar etsəniz, həddindən artıq hallarda itkin olmadan çıxacaqsınız.