Gələcək həftəni idman və pəhriz qidası altında sərf etmək üçün vəd vermək üçün özünüzə bir söz verin. Həftə sonu sağlamlığımız və yaxşılıq üçün bir az çalışmalıyıq. Darıxdırıcı olmayacaq! Bəzən nifrətsiz funt itirmək və slim, idman, sağlam olmaq üçün normal həyat moda bir az dəyişdirmək lazımdır. Diet qidaları və günün sağlam bir rejimi sizə kömək edəcəkdir.
Cümə
İstirahət bu gün başlayır: pəhriz qidaları və sağlam bir rejim olmadan yaxşı bir əhval işləməyəcəkdir.
Cümə axşamı. Bu dəfə sağlam bir həftə sonu planlaşdırmağı et. Nə məhsulları satın alacaqlarını, hansı tədbirləri keçirəcəyini düşünün. Mümkünsə, ailənizi və ya dostlarınızı fikirlərinizlə əlaqələndirin: birlikdə daha çox əyləncəli olacaq. Yalnız cümə gecəsini aclıq aksiyasından əvvəl bayrama çevirməyin: hər gün olduğu kimi yemək yeyin. Əgər gecə üçün rulonlarda yemək üçün istifadə edərsən, özünüzü bir az sevimli çörək qoysun - təbii ki, fanatizm olmadan. Və sonra bir hamam almaq, düzgün bədən buxar və bir scrub ilə sağlam masaj etmək.
Şənbə
Bu gün idmanın və istirahətin əlaməti ilə vaxt sərf edirlər.
Günaydın. Günü taze meyvə suyu ilə başlayın. Tərəvəz və meyvə suyunun optimal birləşməsi, lakin səhər yeməyi içində kərəviz və ya balqabağın dadı həvəsinizə əlavə deyilsə, sevdiyiniz təzə sıxılmış şirəsi içmək. Həm də bir neçə məşq etmək üçün çox tənbəl olmayın: özünüzü təzədən necə təəccübləndirəcəksən. Diqqətinizi bel və mətbuata yönəldin.
Gündüz. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək. Ağız içində sıvı tutaraq yavaş-yavaş içirin. Bədənə səth suyunun azaldılması hər bir hüceyrənin müalicəvi nəm ilə doyurulmasına səbəb olur və tam mədə tamamilə boş olana nisbətən daha az yem tələb edir. Beləliklə, bir ailə yeməyi üçün aclıqdan əziyyət çəkmədən, adi vəziyyətdən daha az yeyin.
Ruhunuzun hesabına deyil, rəqəminizin faydası üçün edə biləcəyiniz başqa faydalı və sağlam bir iş kiçik bir günorta gəzintisidir. Sizinlə bir həyat yoldaşını, uşaqlarını, sadiq bir itini - və irəli aparın. Sağlığınız və gözəlliyiniz üçün günorta yeməyi qurbanına hazırsınızmı? Bütün şirkətləri ən yaxın parka get!
Axşam. Bu gün sauna daxil olmaq üçün cəhd edin. Yağlar və ovuclar, üz maskaları, saç və bədən hazırlayın. Termosunda bitki çayını sizinlə birlikdə aldığınıza əmin olun.
Barmenlə əvvəlcədən təyin olun: dəridə huş ağacı süpürgəsindən daha faydalı və daha sağlam bir şey yoxdur! Sauna işləmirsə, evdə ümumi bir "dabbling" qurun. Öncədən lazımi qayğı: hamam aksesuarlarına əlavə olaraq, hamamda çay çəmən çayları qoyun - çimmək zamanı gücünü gücləndirmək. Fəal sağlam masajdan başlayın: bir lə'fah və ya masaj mittenası edəcəyik. Vücudun altından yuxarıya süründürün: əlamətlərdən ürəyə. Problemli sahələrə xüsusi diqqət yetirilib: kalça, arka və qarın. Masajdan sonra bədənin üstündə bir maska tətbiq edin: qarın və biləklərdə gil və itburnu və ətəklərdə anti-selülitin istiləşməsi. Maskalar hərəkət edərsə, ayaqlara diqqət yetirin: ovuc ilə birlikdə fırça ilə sürüşdürün, bir az masaj edin. Gündəlik pəhriz qidasını və günün müşahidəsinin sağlam bir rejimini istifadə edərək, lazımsız kiloqramları itirəcəksiniz.
Bazar
Gəzinti və dostluq yığıncağı günü. Əlbəttə rəqəm üçün istifadə etməklə!
Günaydın. Bugünkü səhər uzun müddət çay içməli, qoxulu çıraq və ya kruasan ilə. Yalnız yemək üçün getmək - hətta bir neçə saat üçün sevdiyiniz kafe və ya çörək yeməyinizə getmək lazımdır. Amma təhlükəsiz iki və ya hətta üç rulo yemək bilər: onlar olduqca layiqli var! Günün ilk yarısında alış-veriş planlaşdırın. Alver mərkəzlərində uzun yürüşlər çox enerji istehlak edir və dar bir yubka üzərində çalışırıq, bir qəlyanaltı çubuğuna gedəndən xilas olacaq.
Gündüz. Qız yoldaşlarınızla randevu edin. Adi qəhvə evində deyil, dırnaq barında. Nəticədə bir daşla iki quş öldürürsən: xoş ünsiyyətdən zövq alın və manikür edin. Eyni zamanda, xəbərdar olun, siz kalori tüketmiyorsunuz!
Axşam. Bu rəqs dövrü. Dostlarınızla bir neçə dərs verə bilən bir tanış rəqs müəlliminiz yoxdursa, kluba rəqs et. Diyet qida və günün sağlam bir rejimi həmişə şəklində qalmağınıza kömək edəcək və kokteyllər və siqaretlərdən imtina edə bilsəniz, fitness klübünü ziyarət sayılır.