Bir çox qız doğumdan sonra kilo alır. Bu hər hansı bir şəkildə qarşısını almaq olmaz, hər halda əlavə funt əlavə olunacaq. Hamiləlik dövründə özünüzü bir az qida ilə məhdudlaşdıra bilsəniz, bədənin hormonal dəyişiklikləri baş verir və bu da rəqəmə təsir göstərir. Ancaq hələ də çəki nəzarət edilə bilər və bir neçə aylıq doğumdan sonra. Bunu necə edirsən? Biz bu məqalədə müzakirə edəcəyik.
Hesabat dövrü
Bütün hamilə qızlar bərpa etdi. Ancaq bu kiloqramlar çətin hesab edilə bilməz. Artıq 4,5 kiloqramdan yuxarıya qədər olan sümüklər 1 kq, sütlə doldurulmuş, 1,5 kq qan artımı və başqa bir kiloqram olan, arteriyaların sıxlığının ümumi həcmi üçün daha çox olan uterusa gəlir. Bu rəqəmlərə görə, 3 kiloqramdan 4 kiloqrama qədər. Nəticədə, həkimlər hamiləlik dövründə işə qəbul olmağı təklif edən rəqəmdir.
Sizin nömrələriniz razı deyilsə, deməli, dondurma, cips, şokolad və yediyiniz digər məhsulların əlavə ağırlığının günahıdır. Hamilə qadınların çəkisini təsir edən digər amillər var: Birincisi, motor fəaliyyətinin azalması. Ancaq bunun üçün özünüzü günahlandırmaq olmaz, böyük bir qarın, şişkin ayaq və arxa ağrı ilə hərəkət etmək asan deyil. İkincisi, hormonal fon dəyişir. Prolactin və progesteron bədənimizi yağ yığmağa yönəldir.
Nəticədə, motor fəaliyyətinin azalması, hormonal fonda dəyişiklik və qırx həftəlik gestasyonda ikiyə görə bəslənmənin ən azı 5 əlavə funt təsir göstərdiyi ortaya çıxır. Bəziləri bərpa edə bilər və 20 kq. Onların hamısı doğumdan sonra sağ buraxacaqlarını gözləmirlər.
Üç aylıq dövrünün hesablanması
Dokuz ayda çəki qazanacaqsınız. Ondan qurtulmaq üçün üç trimester də alacaq. Onların hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir.
Üçüncü dəfə trimester.
Yeniliklər nədir? Bir uşağın doğulduqdan sonra, tədricən çox maraqlı şeyləri izah etməyə başlayırsınız. Məsələn, yenidoğulmuşların gündə 15 saat olduğunu söyləyən söz gerçəklikə uyğun gəlmir. Hətta ən isti uşaqlar tez-tez istirahət edir, amma az azdır. Belə ki, valideynlər gecə və ya gecə də istirahət etmirlər. Sonra gənc ana anladı ki, köhnə çəki geri qayıtmadı və həyəcanla başlamışdır.
Niyə kilo vermədi? Hormonlar hələ də miqyaslıdır. Prolactin və progesteron hələ azalıb, yəni iştaha artdıqca, itburnu və mədə hələ də problem zonasıdır. Bundan əlavə, əlavə olaraq, aşağı yuxu və daimi yuxusuzluq. Bütün bunlar çəki itirmək prosesinə təsir göstərir (və hamilə qadınlarda deyil!).
Arıqlamaq üçün nə kömək edəcək? Bəziləri əmizdirmənin harmoniya ilə müdaxilə etdiyinə inanırlar. Ancaq bu, hər halda deyil. Əgər doğuş komplikasiyasızsa və laktasiya normal hala gəldisə, əlavə kilo südün formalaşmasına səbəb olur. Bədənin ortalama bir gündə 40 qram yağ tərk edəcək.
Qeydə! Doğuşdan sonra ağır bir diyetə oturmayın, çünki bədən doğumdan özünü bərpa etmir (bu, böyük bir stress). Ancaq iki üçün də ehtiyac yoxdur. Hemşireli analar tez-tez yağlı qidalar sayəsində süd miqdarını artırmağa çalışırlar. Hər gün yağlı, yoğrulmuş süd və s. Ilə çox müxtəlif sandviç yeyirlər. Bu səhvdir. Əslində, ana bəslənmə və süd miqdarı arasında əlaqə yoxdur.
Prolactin sekresiyası, nə etdiyinizi deyil, qadın hormonlarının fəaliyyətindən asılıdır. Həm də süd miqdarı psixo-emosional vəziyyətdən asılı olacaq. Buna görə, sağlam bir sony ruh yüksəkliyi çox böyük hissələrdən daha çox əhəmiyyətlidir.
İkinci trimestr. Hər kəs gəzsin!
Yeniliklər nədir? Uşaq gözlərinin qarşısında böyüyür. Eyni zamanda, o iki ağırlaşdı, sakitləşməyə başladı, amma ən əsası - dünyayı tanıya bildi. Ona görə də, bu dövrdə ananın ən həssas yeri psixikdir və bu anda qadınlar tez-tez postpartum depressiya inkişaf etdirirlər.
Çoxlu ekspertlər doğumdan sonra gənc ananın ağırlığının sabitləşdiyini, lakin altı aydan sonra yenidən böyüməyə başladığını anladılar. Bunun səbəbi də emosional vəziyyətdir. Hormonal yenidənqurma hələ də davam edir və körpəyə çox güclü deyil, eyni zamanda diqqət yetirir. Bu dövrdə ən çox diyetlər çəki azaldılmasına deyil, enerjinin meraklı istehlakına gətirib çıxarır. Nəticə olsa belə, tamamilə vacib deyildir.
Əlavə dəyərdən qurtulmağa nə kömək edəcək? Yürüyüşlər gülüşdür. Körpənin təkərli kürsüyə yatıb baxmayaraq, ətrafdakı bütün canlı maraqlara baxacaq, yəni mood azalacaq və sakit olacaq. Anam bu anda əmin-amanlıqdan zövq alacaq və bir az istirahət edə bilər.
Qeydə! Fitneslə məşğul olmağa başlayın. Küçədə bir uşağı ilə gedərkən yanaşı, yüngül məşqlər də faydalanacaq. Xüsusilə ana və körpə üçün nəzərdə tutulmuş bir çox komplekslər var. Belə məşqlərin əsas vəzifəsi əzələ tonunu artırmaqdır. Təlimli əzələlərdə yağ daha tez yanacaq və iştah azalacaq. Bundan əlavə, məşq sizə ağırlıq verəcəkdir.
Üçüncü trimestr.
Yeniliklər nədir? Körpə müstəqil hərəkət etməyə başlayır, buna görə də hər zaman ona baxmaq lazımdır.
Kilonun itirilməsinə nə mane olur? Körpəni yeni bir diyetə keçid sizin üçün əlavə kalorilərin qaynağıdır. Uşaqda müxtəlif çubuqlar, körpə formulu verilir. Bir qaşıq ilə başlayır, iki və tədricən porsiyonlar artır. Və sonra bir şey unleaten körpə qalır, mənim anam kömək edir.
Arıqlamaq üçün nə kömək edəcək? Bu nöqtədə özünüz üçün düşünmə vaxtıdır. Yağlı yeməklər az yağlı qidalardan ibarətdir, kalsium, dəmir və heyvan zülalı ilə yemək yeyirlər. Daha çox kəsmik pendir, süd məhsulları, tərəvəz, meyvə, yağsız ət və balıq yeyin. Və qəlyanaltılar üçün, kefir üzərində bir oyuncaq, bir oyuncaq ilə tutucular.
Qeydə! Çox sağlamlıq qadınları şokolad kek yemək çox sevirlər. Beləliklə, bədən karbohidratların çatışmazlığından danışır. Onları almaq üçün mütləq şirin yeməyin. Bütün taxıl çörəklərindən, makarondan narıncı növlərdən və süddən hazırlanmış süddən hazırlanmış yeməklərdən başlamağa kifayətdir. Bu məsləhətləri təqib edərkən çəki 1-2 kq çəki olacaq. Doğum sonrası dövr üçün bu yanaşma ilə 15 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz. Bu yalnız gestasiya dövründə və laktasiya dövründə əlavə edilən rəqəmdir.
Kilonun itirilməsinə dair qızıl qaydalar
- Aşırı etməyin. Gündə 4-5 dəfə yemək daha yaxşıdır, lakin kiçik nisbətdə 2-3 qat daha çox yeməkdən daha yaxşıdır. Bebeğinizi yediyinizdə yeməyə çalışın.
- Körpə üçün yeməyin. Bu artıq yuxarıda müzakirə edilmişdir. Budur, körpə qidası kalorilərdə çox yüksəkdir. Buna görə də, uşaqların püresi, pendir və dənli bitkilərdən artıq çəki qazanmağın necə olduğunu görməyə vaxtınız yoxdur.
- Aclıq etməyin. Bu yalnız sizi daha da pisləşdirəcək. Bu orqanizm streslə qarşılaşa biləcəkdir, yəni alınan qidanın kalori yığmaq üçün fəaldır.
- Təmiz havada mümkün qədər çox gedək. Ən azı bir neçə saatlıq küçədə hər gün sərf etməyə çalışın.
- Mümkün olduğunca tez-tez körpəni əlinizə və ya özünüzə köçürün. Sapan və ya qanguru al. Bununla bərabər, yük bərpa olunmayaraq bərabər şəkildə bölünəcəkdir.